Som kommer først, fedme eller depresjon? Akkurat som «høna eller egget» – scenario, det underliggende problemet med depresjon og vektøkning (eller vekt-tap) kan være vanskelig å si. Symptomer på depresjon og vekt management problemer er knyttet sammen, og forholdet er en toveis gate., Faktisk, en studie gjort i Nederland, funnet at fedme øker risikoen for depresjon i utgangspunktet ikke-deprimerte personer med 55 prosent, og depresjon øker risikoen for fedme i utgangspunktet normal vekt personer med 58 prosent.
Hvorfor er depresjon og vekt problemer så sammenvevd? «Den delen av hjernen som er ansvarlig for følelser — det limbiske systemet — også kontrollerer appetitten,» forklarer Joseph Hullett, MD, senior medisinsk direktør for klinisk strategi for OptumHealth Atferdsmessige Løsninger i Golden Valley, Minn., «Når denne emosjonelle delen av hjernen blir forstyrret i noen som er deprimert, appetitt blir forstyrret, så vel.»
Pluss, vekt management problemer på sin egen kan være deprimerende. «For noen mennesker, å være overvektig trekkes inn i den selvironiske «jeg liker ikke meg selv’ tenkning mønster, som blir knyttet til depresjon, sier psykiater Marketa Wills, MD, MBA, medisinsk direktør av kvinner atferdsmessige program ved St. Joseph Medisinske Senter og assisterende professor ved institutt for psykiatri og behavioral science ved University of Texas Health Science Center i Houston., Du kan få vekt, noe som gjør deg deprimert, og da kan du bruke mat til deg selv-lindrer. Det er en ond sirkel.
I tillegg, noen av medikamentene som brukes til å behandle depresjon kan ha vekt-relaterte bivirkninger, enten forårsake vekttap eller vektøkning.
Depresjon og vektøkning Versus vekttap
Når depresjon setter i appetitten kontroll midten av hjernen kan bli kastet av i begge retninger. «Noen mennesker har et problem med depresjon og vektøkning, og andre mennesker har et problem med depresjon og vekttap,» Dr. Hullett sier.,
Enten du overeat eller undereat har å gjøre med din unike biologi og underliggende mestringsstrategier, sier Dr. Wills. «Og det er mulig for depresjon og vekttap, samt depresjon og vektøkning til å skje i den samme personen i respons til to forskjellige episoder av depresjon.»
Den type depresjon symptomene du opplever, kan også spille en rolle i om du vinner eller skur pounds. «Mennesker med seasonal affective disorder, for eksempel, kan bli treg og opp i vekt om vinteren og gå ned i vekt i løpet av våren, som en bjørn i dvalemodus,» Hullett sier., «Personer med depresjon og angst, på den annen side kan vri sine hender, tempo mye, og skjelve mer fordi deres metabolisms er akselerert — som et resultat, de kan miste vekt.»
Hullett legger til at depresjon og vektøkning er en mye mer vanlig og alvorlig problem enn depresjon og vekttap. «Generelt, deprimerte mennesker vil ikke miste så mye vekt som de er fare for deres helse, unntatt i alvorlige tilfeller, sier han., «Men depresjon og vektøkning kan eskalere til det punktet at en person blir overvektige, og som utvikler hjerte-og karsykdommer og diabetes, så det må tas opp uavhengig av alvorlighetsgraden av depresjon.,»
Forholdet Mellom Depresjon og spiseforstyrrelser
Utover vektøkning og vekttap, binge-eating disorder (preget av overspising, noe som betyr tvangsmessig overspising brukt som en måte å takle uønskede følelser) og bulimia nervosa (preget av overspising og renselse, som betyr at overspising og deretter forsøker å bli kvitt det, for eksempel ved oppkast) er de to store spiseforstyrrelser oftest knyttet til depresjon.
«En høy andel av personer med bulimi har en depresjon — minst 50 prosent er diagnostisert med alvorlig depresjon,» Hullett sier., «Så behandle depresjon kan ofte også bidra til å stabilisere vekten på personer med bulimi. Depresjon behandlinger er også ofte effektivt for binge-eating disorder, når folk spiser ofte for å kompensere for stress og depresjon, sier han.
Anorexia nervosa, på den annen side, er mye mindre sannsynlig å bli knyttet til depresjon, Hullett sier.
Tips for Sunn vektkontroll
Fordi depresjon og vekt er så nært knyttet sammen, og å håndtere begge problemene er viktig for å bevege seg fremover., «Samme taktikk for å kontrollere vekten gjelder hvis du har en depresjon: Du trenger for å redusere kalorier og øker din fysiske aktivitet,» Hullett sier. «Så det å finne en måte å gjøre dette på tross av effekten av depresjon er kritisk.»
Her er noen nyttige vekt-management strategier for å prøve:
Undersøke forholdet mellom depresjon, symptomer og mat. «Å utforske følelser du har om din vekt og være oppmerksom på hvordan og når du bruker mat,» Wills sier. «I motsetning til røyking, du kan ikke slutte å spise.,»Så finne en ny måte å se på mat som kilde til ernæring i stedet for en stikkontakt for depresjon, for eksempel.
Ta det sakte. «Mennesker med depresjon ofte føler deg overveldet med livet, så det å ha små, gradvise vekt-ledelsens mål er viktig,» Wills sier. «Hvis du drikker sukkerholdige drikker, for eksempel, må du eliminere dem dine mål i en uke. Deretter gå videre til å kutte ut stekt mat neste uke.»
Slå TV-en av og komme i bevegelse. «De fleste mennesker med depresjon og vekt gevinst har redusert sine mengden av fysisk aktivitet,» Hullett sier., «Det kan ikke være opplagt, men hvis du sitter i fire timer en dag og ser på TV når du føler deg deprimert i stedet for din vanlige tre timer, metabolic rate vil slippe,» sier han. Hver bit av fysisk aktivitet hjelper, starter en øvelse diett for å øke selv ut av en brunst.
Akkurat som med endringer i kosthold, økt fysisk aktivitet gradvis. «Den lave energien forbundet med depresjon, kan være invalidiserende,» Wills sier. «Start med å strekke for et par minutter i morgen, og gjør at målet for fire eller fem dager. Legg deretter til en tur rundt kvartalet., Hvis du gjør små skrittvise endringer, over tid vil du føle deg mer kontroll, har et mer positivt syn, og blir mer motivert til å trene.»
Spør legen din om dine medisiner som forstyrrer din vekt-ledelse innsats. «Mange av medikamentene som brukes til å behandle depresjon symptomer kan føre til vektøkning over tid,» Hullett sier. «Hvis vektkontroll er viktig for deg, klart å kommunisere dette til legen din, fordi det finnes alternativer.»Legen din kan endre din medication eller legge til en medisin for å motvirke vekt-få virkninger.,
ta Kontakt med en registrert kostholdsekspert. «Dette er spesielt viktig hvis din depresjon og vektøkning eller vekttap er betydelig,» Wills sier. Finne en kvalifisert ernæringsfysiolog i ditt område, kan du logge på å Spise Riktig, Web site of the Academy of Nutrition and Dietetics (tidligere American Dietetic Association).
Som du prøver å gjøre disse endringene, ha en positiv holdning er viktig. «Vektkontroll endringer kan være utfordrende for oss alle, spesielt for mennesker med depresjon,» Wills sier., «Opphold fokusert og fortsette å kommunisere med legen din for å hjelpe deg med å nå dine sunneste vekt.”