Trinn Push-Ups: I den grunne enden av bassenget, gå inn i push up posisjon, armer fullt lengre og litt bredere enn skulder bredde hverandre, hendene på den øverste bassenget trinn og tær på bassenget etasje. Sakte bøy albuene til lavere så langt som du kan uten å la vannet for å få ansiktet vått. Rette albuer og gjenta. Fungerer bryst, skuldre og armer, alle med én bevegelse. Hvis du er en nybegynner, kan du starte med ett sett og gjøre så mange som mulig komfortabelt. Arbeid opp til tre treg sett av 10 til 15 reps.,
Helikopteret: Dette trekket spark hjertefrekvens i høyere gir for å smelte mer kalorier, sier Mary Sanders, Ph. D., en talsperson for the American Council on Exercise og direktør for WaterFit Bølge Aerobic. Start ved huk i midje – til brystkassen-dypt vann og deretter hoppe opp og «jogge» kraftig, skyting for en opptelling av 6 sekunder. Gjenta for ett minutt, deretter hvile i 15 sekunder. Arbeid opp til tre totalt sett.
Midje-Dype Utfall: En flott etappe shaper uten å sette press på knærne, denne øvelsen gjør det selv » high-impact hopp felles-vennlig., I midje-dypt vann, ta et stort skritt frem med høyre fot, bøye kneet helt til høyre låret er parallelt med basseng etasje, i det venstre kneet er bøyd, hendene på hoftene. Raskt hoppe opp, saks (bytte) ben og land med venstre ben frem. Målet for 15 til 20 repetisjoner.
Blender: Dette hjelper fast bena fra alle vinkler. For å begynne, i midje-dypt vann, raskt svinge høyre fot frem. Pause, og deretter trekke det tilbake mot gjeldende til startposisjon. Neste, swing samme beinet til siden, og deretter til igjen. Vekslende bein for 10 til 15 sykluser.,
Flere tips:
• Få medisinsk klarering før du starter et treningsprogram. Sette små mål for deg selv, som å gjøre flere runder hver gang du gå for en svømmetur, bygger styrke og utholdenhet på en sikker måte, og motiverer deg til å svømme fortere og lenger. Ol-svømmer Dara Torres synger hver runde nummer til selv å holde orden.
• Bekkenbunnstrenere som lytter til fartsfylt musikk har vist seg å naturlig plukke opp sitt eget tempo, og rapporten treningsøkter som lettere følelse, til tross for økt innsats., En flott måte å holde din iPod trygg fra vann skade er med en av Otterbox er populære vanntett tilfeller, eller andre stiler som er spesielt utviklet for beskyttelse mot fall, støv, smuss og riper. Mer informasjon på www.otterbox.com
• Forskning viser at vann walking eller jogging i omvendt engasjerer seg mer muskler i beina og tilbake enn fremover — 83 prosent mer quads, 61 prosent flere i korsryggen, og 47 prosent flere kalver.
• Å tone indre lår og hofter, shuffle side til side i minst lår-dypt vann, sier American Council on Exercise talsperson Melissa Layne., Holde bevegelser jevn og kontrollert med hver side trinn.
Marjie Gilliam er en Internasjonal Sport Sciences Master sertifisert personlig trener og fitness-konsulent. Hun eier Tilpasset Fitness Personlig Trening Tjenester. Skrive til henne i seg av Dayton-Daglige Nyheter, ring henne på (937) 878-9018 eller sende e-post til [email protected]. Hennes hjemmeside er på www.ohtrainer.com.