Utøve trygt med diabetes

Regelmessig og trygt fysisk aktivitet er spesielt viktig for personer med diabetes.

blodsukker og mosjon

Den mest vanlige bekymring folk har om trening og diabetes er hvordan å holde blod-sukker nivåer fra å bli for høye eller for lave. Her er noen generelle retningslinjer å følge:

• Øvelsen på samme tid hver dag, hvis det er mulig. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvordan trening påvirker blodsukkeret ditt.
• Sjekk blodsukkeret før trening., Dersom blodsukkeret ditt er mindre enn 100 før du begynner å trene, spise et karbohydrat matbit. Dersom blodsukkeret ditt er 250 eller høyere, ikke begynner å trene før ditt blod sukker nivå er under 250.
• tren med en venn som vet at du har diabetes og vet hvordan å hjelpe hvis blodsukkeret ditt blir for lavt.
• Kontroller at du har ID-med deg som gjør at folk vet at du har diabetes.
• Dersom du er syk eller har en infeksjon, ikke øvelsen til du føler deg bedre. Å være syk påvirker blodsukkeret ditt.,

Tar insulin eller diabetes piller til lavere blod sukker

blodsukker kan gå for lavt (hypoglykemi) under trening hvis du tar for mye insulin, og insulin er absorberes for raskt, eller insulin topper under trening. Det kan også skje hvis du tar insulin eller piller og ikke spiser nok karbohydrater. Her er noen ting du kan gjøre:

• Dersom blodsukkeret ditt er mindre enn 100 før du trener, spiser minst 30 gram karbohydrater før du begynner. Dette vil bidra til å holde blodsukkeret i å falle for lavt under trening.,
• Ta et karbohydrat matbit med deg når du trener i ditt tilfelle blodsukkeret synker for lavt under eller rett etter du trener.
• Hvis din trening vil vare i mer enn en time, sjekk ditt blod sukker etter hver time av øvelsen. Dersom blodsukkeret ditt er 100 eller mindre, bør du spiser et karbohydrat matbit.
• Sjekk blodsukkeret ditt etter at du slutter å trene og igjen over de neste par timene. Musklene dine vil fortsette å bruke sukker fra blodet for flere timer etter at du slutter å trene. Dette kan føre til en forsinket slipp i ditt blod sukker nivå.,
• Hvis du tar insulin, ikke ta din sjanse i en del av kroppen din som du skal bruke tungt under trening. Har du For eksempel ikke ta skutt i låret hvis du har tenkt å kjøre. Dette kan føre til insulin som absorberes for raskt og føre til at blodsukkeret til å slippe plutselig.
• Holde poster for å lære hvordan kroppen din reagerer på trening. På denne måten vil du være i stand til å planlegge tidspunkt og mengde mat, medisin og mosjon for å holde blodsukkeret stabilt.

blodsukker kan gå for høyt (hyperglykemi) under eller rett etter trening., Dette skjer hvis det ikke er nok insulin i kroppen din når du begynner å trene. Snakke med et medlem av din fastlege team hvis dette skjer. Din fastlege kan hjelpe deg å lære å balansere dine medisiner med din trening.

Andre helsemessige bekymringer

Noen diabetes-relaterte problemer kan trenge spesiell planlegging før du begynner å trene.

Retinopati

Hvis du har noen skader på netthinnen, ikke gjør noen øvelser som øker trykket i øynene. Ikke gjør øvelser som gjør deg belastning, som for eksempel løfte tunge vekter., Ikke trener til det punktet at ditt hjerte er stor og du er ute av pusten.

Perifer neuropathy

Perifer neuropathy, betyr det at du har smerter eller nummenhet i hender eller føtter. Hvis du ikke har følelse i føttene dine, sørg for at din aktivitet ikke legg for mye press på dem. Det er også svært viktig å sørge for at du bruker den riktige sko for din aktivitet.

Sjekk føttene før og etter trening. Hvis du har sår eller blemmer, følg legens instruksjoner for spesiell omsorg. Sørg for å følge med i den daglige plan for fotpleie.,

Forebygge skader

ikke prøv å gjøre for mye for tidlig: Øke mengden av tid eller avstand av din aktivitet med om lag 10 prosent hver uke. Det vil ikke virke som mye i starten, men det legger opp fort.

Varme opp og kjøle ned: Start ut sakte og gi ditt hjerte og muskler en sjanse til å komme i gang. Når du er ferdig med en aktivitet, ta et øyeblikk å bremse ned før den stopper helt.

ikke jobb for hardt: Hvis aktiviteten føles for hardt, er det sannsynligvis ikke er bra for deg. Sakte ned inntil du føler deg komfortabel., Du bør være i stand til å bære på en samtale mens du trener.

Spesielle hensyn

Mens alle kan dra nytte av regelmessig fysisk aktivitet, noen mennesker kan trenge å ta ekstra forholdsregler. Dersom du har spesielle helsemessige bekymringer, spør legen din for å hjelpe deg med å finne en øvelse plan som er riktig for deg.,

Hvis du føler at noen av følgende mens du trener, avta gradvis og deretter stopp:

• Svak eller svimmel
• Kvalm
• tetthet i Brystet eller smerte
• Svært tungpustet
• Tap av muskel kontroll

Hvis du fortsatt føler deg disse symptomene flere minutter etter at du har sluttet å trene, ring helsepersonell kontor. Hvis du mener du har et medisinsk nødstilfelle, ringe 911.