Foto: Bengt-Re –
– >
Så du ønsker å gjøre hundre pushups? Lykke.
Hvis du vil læreboken svar, kan du gå til www.HundredPushups.com og følge progresjonen guide og i seks uker, vil du være i stand til å gjøre 100 liker *at.* Boom. Presto. Gjøre.
Ja, Kanskje hvis du er Hulk.
Hvis du er starry eyed og perfekt på følgende guide, du kan være i stand til å gjøre det i seks uker., Jeg vet at folk har gjort det før, og jeg er ikke en å si at det er umulig, men det er det definitivt ikke var tilfelle for meg. Dessverre, jeg er altfor lett distrahert, og er helt altfor menneskelig å bare forandre min pushup evner i 6 uker ved å følge en liste over angi progresjoner. Hele opplevelsen var mye mer enn bare «å følge et tall på et regneark.»
i løpet av 6 uker, 3 måneder altfor jævlig lenge, jeg gikk fra å være i stand til å gjøre 20 pushups for å endelig være i stand til å gjøre 100 (og 10) pushups., Så du vet at jeg er ikke bare full av dritt, jeg har dokumentert deler av min reise på andre deler av denne bloggen.
- Forsøk #1 – Min Spektakulære Feil
- Forsøk på #2 – Mitt Herlige Stygg, men Effektiv Innløsning
Det som følger er autorisert Guide til å Gjøre Ett Hundre Pushups. Dette er i sin helhet basert på min erfaring med å gjøre dem, er desidert ukonvensjonelle, og sannsynligvis ikke en vitenskapelig/medisinsk anbefalt metode, men det fungerte for meg. Bruk på egen risiko.
FORORD: Lær Å Gjøre En Skikkelig Pushup
VIKTIG: du Gjøre dette først., Ellers, du vil tilbringe mye tid på å prøve å gjøre pushups og mislykkes miserably. Deretter, når fessing opp til din feil, du er nødt til å tåle smerten av å se på deg selv, ikke bare bommer på målet ditt i tillegg til den ekstra smerte av å se latterlig mens du gjør det (seriøst). Her er en rask guide til å gjøre en solid pushup.
5 trinn guide til en Perfekt Pushup:
- Hender: Skulder bredde hverandre eller litt bredere.
- Føtter: Sammen på en komfortabel avstand. Holde kroppen i rett linje (ikke stikker rumpa i været).,
- Ansiktet: Se rett frem eller på bakken, 10 meter foran deg (ser ikke ned)
- Albuer: Bøye armene til albuene er i en 90 graders vinkel (ikke glem å holde dem i!).
- Armer: Fullt strekker armene uten å låse dem helt ut.
Fikk det? Nå er det bare å gjøre som 100x. Enkelt nok, rett? Jeg vet dette er en ganske rask guide. Hvis du leter etter en mer visuell veiledning, sjekk ut Steve ‘ s guide til en skikkelig pushup. Les den og komme tilbake hit når du er ferdig, og vi skal snakke om sette dem sammen rygg mot rygg, 100 ganger.,
Photo av AliciaLee
1. Komme i Gang
Gå til www.HundredPushups.com og følg veiledningen. Akkurat nå tenker du «Vent, er det ikke det du fortalte til alle som ønsket å gjøre det læreboka vei å gå før vi startet?»Ja, ja det gjorde jeg, men du må starte et sted, og dette er så bra for et utgangspunkt som helst, spesielt med tanke på det popularisert utfordring. Begynn med å gjøre pushup test, og etter de første par tutorials og uke progresjoner., Hvis du er ny til pushups dette er en god primer og vil få deg i gang av på høyre fot.
2. Være Konsekvent
Prøv å være så konsekvent som mulig. Hvis du følger veiledningen, bør du være i stand til å arbeide seg opp fra 10 til 50 pushups ganske raskt. Det er ingen hemmelighet her, annet enn bare å holde på å gjøre pushups. Dessverre, som jeg oppdaget, og etter 50, ting fikk raskt mye vanskeligere.
3. Ikke Lei
Kjedsomhet vil drepe din trening utfordring. Jeg mener det vil absolutt drapet det., Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg fikk til 60-70 pushup utvalg og enten stoppet eller regressed fordi jeg ble lei av å gjøre 60-70 pushups en dag og bare startet frafall. Jeg er ikke lyver når jeg sier at jeg fikk stoppet flere ganger på dette trinnet. Over hele kurset av denne erfaringen, er dette trinnet alene kostet meg ca 3 måneder. TRE FREAKIN’ MÅNEDER. I løpet av denne utfordringen, kjedsomhet vil din #1 fienden, så hvordan kan du kjempe mot det?
3a. Slå Opp Ting
Slå opp ting. Gjør endeløse pushups vil drive deg gal., Gjør noe, noe annet å variere ting opp, selv om det er bare en annen variant av en pushup. Prøv skrå pushups (hender på en stol), nedgang pushups (føttene på en stol), eller fingertuppen pushups (min personlige favoritt).
3b. Kaster føreren Ut
Ærlig, guide blir kjedelig. Jeg er alt for følgende trinnene, men jeg er også alle til å gjøre hva som fungerer og etter at jeg fikk til ca 5o-60 pushups, jeg ble virkelig lei med guide. Så jeg kastet det ut. Jeg begynte å gjøre ulike sett av forskjellige typer av pushups, men jeg begynte også å gjøre pushups, hvor jeg følte det., I stedet for å følge de strenge sett, jeg begynte å behandle alt jeg så på som en pushup utfordring. Veggen ved siden av meg? Stående pushup utfordring. Benken på fortauet? Stigningen pushup utfordring. Folk som går nedover gaten? Flytting pushup utfordring. Noe jeg kunne finne på å presse opp mot, for jeg ville gjøre. Jada, du får et par rare ut, men å bli vant til at folk ser på deg morsomme er bra for deg (bare tenk deg at din Far forteller deg «det bygger karakter»).
4., Speed Saker
Etter at du er i stand til å gjøre 60 pushups på rad, du i utgangspunktet teste dine muskel utholdenhet mye mer enn du er testing av muskelstyrke. Din utfordring? Få 60 pushups i ett sett før armene får begynne å bli lei. Hvis du kan gjøre det, du bør være i stand til å muskelen ut av de siste 40. Du vil legge merke til i videoen min, at min første 50-60 pushups jeg i utgangspunktet prøvde å pumpe ut så fort som mulig., Jeg ofret litt av form etter og fanget en liten flack for det (jeg visste ikke helt strekker armene mine så mye som jeg burde ha), men din jobb er å slå ut reps før dine muskler til å innse at de er lei. Interessant nok, er min form på de siste 50 var påviselig bedre enn min første 50 fordi de siste 50 musklene mine var mer sliten, jeg tok lengre tid å gjøre dem, og jeg er helt ute armene mine i mellom reps.
5., Ikke Vær Redd for Å Ta Pauser
jeg har ikke sett noen publiserer en video hvor de gjorde 100 rett uten selv en kortvarig stall i mellom pushups (hvis du har, føl deg fri til å bevise meg feil). Hvis du sliter med et sett, strekker armene hele veien, ta et par åndedrag, gi deg selv en mental tilbakestille og holde det gående. Så lenge du ikke bryter pushup posisjon, er det fortsatt teller (Foruten, selv om du ikke bryte posisjon, dette er din utfordring. Gjør det for deg selv og skru hva noen andre sier.)
6., De Siste 20% er Psykisk
en veldig irriterende faktum om hele denne utfordringen er at jeg sannsynligvis kunne ha ferdig det opp om en måned siden, men jeg la den dumme lille stemmer i mitt hode begynner å fortelle meg hva jeg kan & kunne ikke gjøre. Etter å ha mislyktes spektakulært, jeg ønsker ikke å ha for å mislykkes igjen. Jeg hadde denne irriterende liten demon på baksiden av hodet mitt forteller meg at jeg var bare kommer til å noen gang være i stand til 80 pushups (Oh No! Alt annet enn det!).,
Etter en haug uker sliter med mentaliteten som jeg ble bare kommer til å noen gang være i stand til å gjøre 80 pushups, jeg endelig fortalte at stemmen til shutup, jeg blokkert ut smerte, og jeg bare gjorde det. Den eksakte tall på hvor dette skjer, kan være annerledes for deg, men mentaliteten ikke. På et tidspunkt, vil du treffer en vegg, og du trenger bare å holde det gående. Jeg holdt venter for en tid da var jeg endelig kommer til å bli «klar» til å gjøre 100 uten sliter og det kom aldri. Men, når jeg endelig bestemte meg for å buck opp og gjøre det, jeg gjorde 110. Gå figur.,
Få Takeaways
Du er Ikke Alene
Jo nærmere du kommer, jo større trang til å gi opp blir. Ikke gjør det.#almostfreakinthere – @JoelRunyon
100 pushups utfordringen vil trolig suge. Og det vil bli vanskelig. Og du ønsker å slutte. Ikke gjør det. Hvis du føler deg som en fiasko, det er greit. Trinn tilbake, omgruppere, ler av meg, og ta en sjanse på det. Hvis du ikke kommer i 6 uker, det er ikke slutten av verden. Det tok meg 3 måneder etter min første offentlige unnlatelse av å endelig ferdig., Det handler ikke om hvor fort du går, det handler om å bli litt bedre hver dag og etterbehandling.
Forstå Den Egentlige Hensikten med 100 Pushups
i Motsetning til hva programmet vil ha deg til å tro, formålet med 100 pushup utfordringen er ikke å faktisk gjøre 100 pushups. Det er virkelig ikke. Jada, det uttalte målet er å fullføre 100 pushups, men hvis det er det eneste målet du har i utfordringen, vil du sannsynligvis lider mye av de samme tingene som jeg gjorde (kjedsomhet, problemer med engasjement, etc.). Formålet er å presse deg gjennom kamper.,
nummer 100 er faktisk en ganske vilkårlig antall og plukket mest fordi det er en fin runde tall som høres imponerende ut til jenter. Fra min erfaring, det er ikke en ekte styrke differensial mellom å være i stand til å gjøre 60 pushups på rad og 100 pushups på rad. Hvis du ser dette som en øvelse, vil du sannsynligvis bli skuffet. Den virkelige hensikt å gjøre det hundre er å ta noe som du trodde var umulig og gjøre det til noe som er faktisk veldig mulig. Kontroller at ditt fokus og du vil være mye mer vellykket.,
Forbered deg til Å Se Dum
jeg kan ikke telle hvor mange mennesker twitret min siste artikkel med improvisert overskriften «Joel Blir Lilla (…o ja, og han gjør 100 pushups).»Når du starter, som du kanskje har å gjøre jente pushups. Det er helt greit. Men start. Kanskje du vil ha det forferdelig form, kanskje vil du mislykkes, kanskje du vil slå lilla. Men du vet ikke før du har prøvd. Hvis du ønsker å gjøre noe umulig, du vil være klar til å se dum ut. Hvis du trenger inspirasjon, ikke lete lenger :).
Kritikerne ikke Saken
uansett hva du gjør, noen vil si det teller ikke., Du er ikke god nok. Den pushups ikke var perfekt. Du suge. Det teller ikke. Osv. Fortelle dem til å holde kjeft. Kritikerne ikke saken. Jeg har vært heldig å ha en slik stor støtte fra dere, men internett har en tendens til å bringe ut det verste i folk, og jeg har hatt noen negative reaksjoner som kan skade hvis jeg bodde på dem. 1, de vet ikke
å Gjøre Mer Enn 100 Pushups
Men jeg trodde dette var 100 pushup utfordringen? Teknisk. Men jeg har en regel jeg prøver å følge med alle mine utfordringer: Aldri gjøre det minimum. Alltid prøve å gjøre noe ekstra. Hvorfor? Minimum er ikke moro., Sikker på, at du er ferdig utfordring, men bare så vidt. Ja, du vil fullføre, men du ikke vil at det skal være rom for feil. Hvis du bare gjøre 100 pushups, kan du overbevise deg selv om du har regnet feil, du gjorde et par feil, eller er du bare heldig. Hvis du gjør 110, vet du at du ikke bare ferdig utfordringen, men du har dominert det. Det vil ikke være noen tvil i tankene dine at du gjorde det, og du vil gjøre opp for noen av de pushups du kanskje har gått glipp av, eller kan ha hatt dårlig form. I stedet for å skrape av, vil du være i stand til å si at du knuste det. Tross alt, du gjorde 100 pushups. Du kan gjøre 10 mer., Suge den opp. Husk, det er alle mentale.
Puste
Fordi ellers vil du ende opp med å snu lilla :).
—
– >
Pushups kan få addicting. Den største tingen jeg har fått ut av hele denne opplevelsen, er en stor erkjennelse av hvor mye kan du egentlig bruke pushups generelt som en treningsøkt. Jeg har vært trener for min kommende maraton de siste månedene mens du gjør denne utfordringen, og jeg har ikke vært i stand til å tilbringe mye tid på treningsstudio., Men, jeg har faktisk klart å opprettholde og til og med få noen pounds av muskel mens du kjører 30+ miles i uka, bare ved å gjøre pushups. Jeg er litt avhengig av kroppsvekt øvelser, og selv om jeg trodde jeg skulle bli lei av pushups, jeg er å finne flere og mer avanserte typer av pushups som jeg lærer å gjøre og finne utrolig utfordrende. Jeg kommer ikke til å dele akkurat det de er på her (jeg prøver å holde noen ting til meg selv), men hvis vi møte opp et sted i person og spør pent, kan jeg la det skli. 🙂
Dette er hvor jeg bryte den opp., Hvis du har gjort det så langt gjennom denne episke 2,000 stykke, du vet alt det er å vite. Det er bare en ting igjen å gjøre: Kom og gi meg 100!
Retweet denne 🙂