Ikke hver kvinne slogging henne juling i treningsstudio er det å miste vekt. Noen er der for å få muskler. Å få muskelmasse, kan være en god idé, fordi det kan forme kroppen din og gjøre det ser forholdsmessige og fyldigere. For ikke å nevne, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Adipocyte mer muskelmasse betyr en bedre metabolismen.
Men for å få disse resultatene, må du gjøre det på den riktige måten. Og for at vi er her for å gi deg tips for å få muskler., Her er fem til å begynne med:
1. Løfte mer vekt
Nei, løfte vekter er ikke et menneske ting. Se, både menn og kvinner har de samme muskelgruppene. Det som skiller dem er hormoner. Det er derfor menn har en tendens til å bulk opp mer enn kvinner. Så, ikke viker unna fra å løfte vekten, og bestemmer hvor mye du skal løfte i henhold til din komfort. Du kan starte fra 2,5 kg manualer bjeller og gå videre jevnt og sakte.
2., Velg de riktige trekkene
for Å få muskel-det er svært viktig at du velger riktig type øvelser—så om du gjør kroppsvekt øvelser eller løfte vekter. Så må du ta push-ups, trekk-ups, knebøy, trekker på skuldrene, krøller, triceps dips, markløft, utfall, og brystpress i din rutine. Alle disse øvelsene målrette mot flere muskler på en gang, og er noen av de beste trekkene når det kommer til muskelvekst.
3. Betale oppmerksomhet til din reps og sett
Repetisjoner og sett gjøre en stor forskjell., Mens du bestemmer deg for hvor mange sett og repetisjoner som du må vurdere den vekten du vil være med å løfte. Din vekt og reps bør være omvendt proporsjonal med hverandre.
4. Inkluderer HIIT i din rutine
Fra burpees til høye knær–plukke et sett av fem til seks øvelser som er høy på intensitet og lage din egen krets. Det er et uendelig utvalg av øvelser som du kan ta med i kretsen., En 2017 studie publisert i Journal of Science og Medisin i Idrett tyder på at HIIT øvelser er en av de beste måtene å få slankere muskler med noe utstyr.
Også, se:
5. Kontrakten musklene riktig
Sammentrekning er nøkkelen når det kommer til muskelvekst. Mangel på riktig bevegelse og sammentrekning betyr null muskel gevinst. Faktisk, hvis bevegelsen er ikke sterk nok, så vil du ikke klarer å channelize din energi mot muskel. Så, gjøre treg repetisjoner og holde bevegelse i et par sekunder for bedre sammentrekning.,
Hvor mye du spiser og resten saker for
i Henhold til Ruchika Rai, en anerkjent fitness og velvære coach, skikkelig søvn og hvile musklene multipliserer effekt av treningen.
Så sista, muskel gevinst regel boken er klar til å bli fulgt. Er du?