Thrirty dager. Det er hvor mye tid kjendis trener Ikke Saladino hadde til å få dekke-klar for vår Mars 2018 problemet. For at en måned, han kaste 10 pounds av vann vekt, spiste bra, utstøtt jukse måltider, og trent rumpa av. Men i stedet for å dukke opp på angitt tomt og handle moody, han chipper energisk, og hyggelig. Som han sier, var et produkt av en beregnet tilnærming.,
Saladino trening rutine (nedenfor) tillot ham å skaffe seg styrke og opprettholde atletiske mens innlemme bodybuilding beveger seg for symmetri.
«jeg tror det er forvirring at programmet er hva som kommer til å gjøre den enkelte ser på en bestemt måte—det er mer enn én måte å få ting gjort, sier han. «Hvis du vil abs som Ryan Reynolds’ i Deadpool, kan vi skaffe deg det med en old-school 8×8, 30 sekunder av resten, eller en power-bygge program, eller en kettlebell program—det trenger ikke å være det samme programmet vi ga Ryan.,»Det malleability i sin programmering er avhengig av faktorer som kosthold, stress nivåer, sove, og utvinning innsats. Å bestemme de skaper bedre innsikt for opplæring frekvens og volum.
Saladino også understreker topp-til-bunn grunnleggende styrke—inkludert tær, som han oppnår ved trening barbeint når det er mulig. «Tenk på det som å sette en støpt på hånden: Hvis din hånd er sunt og det er pakket inn i en støpt halve dagen, vil du miste smidighet,» sier han. «Og hvis det er noe slutter å fungere i foten kan det påvirke deg fra en felles-av-felles tilnærming.,»
Ett område som har ingen slingringsmonn, men er det behov for en målrettet 10-minutters dynamisk oppvarming.
«Hopper, hopper, beveger seg fra side til side, nakke rotasjon, og andre atletiske bevegelser arbeid ineffciencies i kroppen og fett sporet slik at du føler atletisk, sier han. «Alt i alt, jeg er ute etter å sørge for at kroppen er så sterk og så robust som mulig 365 dager i året.»
Sjekk ut Saladino 7 uke makulere nedenfor.