Int
Du vet at kroppen trenger kalsium og vitamin D for sterke, sunne bein. Men vet du bein trenger også vitamin K? Og skulle du være å ta en vitamin K supplement?
Vitamin K har lenge vært kjent for å spille en viktig rolle i blodet levrer seg., Nyere forskning har fokusert på påvirkning av vitamin K i sykdommer som hjerte-og karsykdommer, osteoporose, diabetes og kreft. Men la oss fokusere her på bein helse.
Hvordan gjør vitamin K hjelper bein?
«Det er vitenskapelig grunnlag for å se på sammenhengen mellom vitamin K, bentetthet og brudd risiko, sier revmatolog Chad Tilbyr, MD. K-Vitamin aktiverer proteiner involvert i beindannelse og mineralization (en prosess som gjør skjelettet sterkt).
Vitamin K kommer i to former — K1 og K2., Vitamin K1 er funnet hovedsakelig i grønne, bladrike og cruciferous grønnsaker. Vitamin K2, som er hovedsakelig produsert av bakterier, er videre delt inn i undergrupper som heter MK4 å MK13. disse er funnet i noen meieriprodukter, svin, fjørfe og fermentert mat.
Vitamin K2 kan ha mer av å ha en beskyttende effekt på bein enn vitamin K1. Imidlertid mangler både K1 og K2 synes å ha en negativ effekt.,
Ikke får nok vitamin K vondt bein helse
Flere observasjonelle studier har funnet at utilstrekkelig inntak av vitamin K er knyttet til lav beintetthet og økt risiko for brudd.
En studie som analyserte data fra den store Nurses’ Health Study fant at kvinner som spiste mindre enn 109 mikrogram (mcg) av K-vitamin per dag var mer sannsynlig å bryte en hofte.,
En studie av deltakere (både menn og kvinner) i store Framingham Heart Study viste også en sammenheng mellom lave vitamin K-inntak og økt risiko for hoftebrudd. Denne studien viste også en sammenheng mellom lavt inntak av vitamin K og lav bentetthet hos kvinner.
Et tilstrekkelig inntak av vitamin K er ansett for å være 120 mikrogram for menn og 90 mikrogram for kvinner. En sann mangel på K-vitamin, som er preget av en manglende evne til blodet å levre seg normalt og lett blåmerker, er sjeldne. «De fleste mennesker kan unngå en mangel ved å få nok vitamin K i kostholdet,» sier Dr. Tilbyr.,
Bør du ta en K-vitamin supplement?
Basert på sammenhengen mellom vitamin K og bein helse, flere studier har sett på om det er fornuftig for alle, inkludert mennesker med osteoporose eller står i fare for det, til å ta vitamin K kosttilskudd. Så langt er resultatene har vært blandet.
Noen studier, mange av dem utført i Japan, fant at tilskudd med vitamin K1 eller vitamin K2 økt bentetthet, og noen studier viste en redusert risiko for benbrudd. Noen senere studier har funnet at vitamin K-tilskudd hadde ingen effekt på bentetthet., Mange av de studier som er gjennomført så langt er begrenset av feil i design, eller et lite antall deltakere.
Bevis for å støtte K-vitamin-tilskudd er også foreløpig, og det er selvmotsigende å gi anbefalinger. Det AMERIKANSKE Food and Drug Administration ikke har godkjent en helse-krav.
«Det er bevis for noen positiv effekt, og det er pågående studier,» sier Dr. Tilbyr.
K-Vitamin-tilskudd er relativt trygt, og mange mennesker tar dem., Personer som tar blodfortynnende medisiner, slik som warfarin (Coumadin®), bør ikke ta vitamin K-uten å rådføre seg med legen sin fordi vitamin K kan reversere effektene av disse stoffene.
Denne artikkelen opprinnelig dukket opp i Cleveland Clinic Leddgikt Rådgiver.
Int
- bein helse osteoporose vitamin k-k-vitamin kosttilskudd