Ny graviditet trening med øvelser som er trygt å gjøre i tredje trimester. Selvfølgelig denne treningen er trygt å gjøre hvis du ikke er gravid eller i en tidligere trimester. Imidlertid, i motsetning til min tidligere prenatal trening, er dette en mindre cardio fokusert og lavere effekt.
Som mitt andre svangerskap treningsøkter, her er fordelingen:
Gjør de 4 første flytter tilbake til tilbake etter 2 strake sett. Ta en kort pause og deretter to to etterfølgende sett av de neste 4 trekk., Ta en kort pause og deretter hvis du har energi og tid, gjør du ett gigantisk sett av hver øvelse, slik at du ender opp med å gjøre hver tur 3 ganger totalt!
Denne treningen vil ta deg ca 30 minutter, eller i det minste det gjorde det for meg 🙂
Krets #1 (vekt valgfri unntatt for front heve, kan du bruke fylt vann på flasker/bokser dersom du ikke har noen!,)
- Reverse Utfall 12-15 reps hver etappe
- Gjøre det vanskeligere ved å legge til et hopp på det fremre benet
- Knebøy med Bicep Curl 12-15 reps
- Foran Heve 15-20 reps (2-8 kg manualer)
- Side Lunge 12-15 reps hver etappe
Krets #2
- Bird Dog 20 reps
- Side Planken 45 sekunder på hver side
- beinbevegelse 20 reps hver etappe
- Omvendt Plank 45 sekunder hold
Som alltid hvis det er noe du ikke føler deg komfortabel, stopp! Snakk med legen din før du starter en ny treningsøkt rutine.,