jeg hører dette mye fra folk som kommer til min klinikk for å få hjelp med sine kne smerter under eller etter knebøy., Jeg vil gjerne starte med å si at knebøy er en av de beste øvelsene for en person kan gjøre. De helsemessige fordelene er enorme, og langt flere enn bare bein styrke. Jeg vil lagre detaljene for en annen post. Også, husokkupasjon er ikke dårlig for dine knær og er en vanlig misforståelse. Faktisk, ikke huk er mer sannsynlig årsak til generalisert kneet smerte.
Med viktigheten av knebøy vektlagt, hva gjør du hvis du har knesmerter med husokkupasjon?, Smerte med knebøy kan oppstå fra mange ulike kilder, men jeg vil drøfte tre av de mest vanlige jeg ser med folk jeg behandler i min klinikk, STIGE Rehabilitering og trening.
Svak Hofter
Dette er det mest vanlige spørsmålet jeg kommer over. Den hippe, er spesielt gluteal muskler, ikke støtter kneet tilstrekkelig for å gi en skikkelig knebøy. Kneet er et «hengsel felles» og ønsker bare å bøye og rett ut egentlig. Når hofter kan ikke holde kneet stabilt på plass, knær kan hule-i., Gjør dette gjentatte ganger vil føre til at kneet smerte, og med nok belastning, kan føre til skade på vev.
Det ser litt ut som på bildet nedenfor:
LØS! En flott måte å fikse dette er å styrke gluteal muskler., Som inkluderer rekke øvelser nedenfor:
Begrenset Ankelen Mobilitet
Du kan ikke selv innser dette, men ankelen er kritisk til en skikkelig knebøy. Mange folk til å betale nær oppmerksomhet til hip så vel som å styrke musklene i låret for å forbedre knebøy. Mens alt dette er viktig, hvis ankelen ikke har tilstrekkelig mobilitet, ikke mengden av styrke vil tillate riktig form og omfanget av bevegelse for å ha et komplett knebøy.,
LØS! En dyktig manuell terapeut kan hjelpe til med ulike teknikker for mobilisering til ankelen. På STIGE Rehabilitering og Trening, jeg arbeider med enkeltpersoner for å målrette spesifikke vev eller felles restriksjoner med mine hender-på, manuell terapi teknikker. Som i hovedsak arbeider med å forbedre bevegelighet i ankelleddet.,
Dårlig Form
jeg vil si at hvis du har knesmerter med på huk, skjemaet er trolig ikke er optimal. Gitt det kan være unntak til det, men vi kan se på et par viktige punkter.
- Som vi har nevnt ovenfor, vi vil aldri dine knær for å trekke innover mot hverandre. Du alltid vil ha en stabil base for beina med dine kne/lår sporing på linje med tærne, eller enda litt sideveis/utenfor tærne — aldri innover.
- Vi også ønsker du å sitte på huk som om du sitter bak i en stol., Altfor ofte folk ikke bøy deg i livet å lene seg tilbake og heller gå frem med sine knær. Dette skaper enorm belastning på patellar ligament i forsiden av kneet (se bilde nedenfor). Dette kan være årsaken til dine smerter, for dem som har uutholdelige, skarpe smerter i forsiden av kneet. Ofte, dette er diagnostisert som patellofemoral smerte.