Hvordan å lage din abs show
Et sett av vaskebrett magen er en av de mest synlige benchmarks for mannlige physiques – et ekte tegn på engasjement og en som du ser pusset på plakater og mote plakater over hele verden. For kvinner, er en tonet mage med synlige abs er en god indikator på din kondisjon og styrke.
Men for folk flest, for å få din abs å vise kan være en vanskelig utfordring. Det er en rekke faktorer som er involvert i opplæring i magen., Hvis du vil ha en rock-hard sett med abs som kan bli oppdaget på stranden, vil du trenger å være klar over 10 grunner til at du ikke kan se din abs.
1. Du har for mye kroppsfett.
Den mest viktig aspekt når det gjelder å få din abs å vise er å ha en lav kroppen fett prosentpoeng. Alle mennesker har abdominal muskler som kan bli gjort mer synlig med trening – men til syvende og sist å se din abs du trenger å være på 10% kroppsfett eller mindre (18% eller mindre for kvinner.)
Droppe kjepphest dietter og stoppe å utføre endeløse crunches. Hvis du har for mye kroppsfett du ikke får noe.,
Du fokusere på sit-ups og crunches.
Utføre uendelige mengder av kroppsvekten crunches og sit-ups vil ikke bygge opp for mye i veien for ab muskler og absolutt ikke vil hjelpe drastisk redusere kroppsfett. Mens kroppsvekt øvelser vil bidra til å øke stoffskiftet og brenne kalorier – det er mange flere effektive øvelser du kan gjøre i stedet.
Du glemme hvordan å faktisk bygge muskler.
En av de beste måtene for å bygge muskler er å utføre tyngre sett med færre reps. Dette betyr å legge til motstand mot enhver ab øvelser du gjør., Eksperimentere med kabel crunches og gjøre sit-ups mens du holder en vekt plate. Utføre lavere reps for eksempel 10-12 3 sett med en vekt kan gi bedre muskel vekst enn å gjøre 100 uvektet crunches på en gang.
Du er overtrening ab-området.
Unntatt fitness fagfolk som har kropper er vant til konstant daglig rutine for opplæring av sine abs på slutten av økter, gjennomsnittlig treningsstudio goer bør forstå at hvile er like viktig som trening. Liker dine armer eller ben, din abs trenger tid til å komme seg og vokse.
ernæring plan er ikke effektiv.,
Hvis noen av de 10 grunner til at du ikke kan se din abs var å være key – dette kan være det. Viktigheten av å miste kroppsfett har allerede blitt presentert, men å faktisk gå ned i vekt må du spise i en kalori underskudd.
Kjepphest diett taktikk for å raskt redusere vekten, slik som flytende dietter kan få deg en synlig sett med abs for en enkelt dag, men da vil du haug vekt på igjen.
i Stedet, ernæring bør være skreddersydd rundt en reduksjon av kalorier mens du fortsetter å spise sunn mat. Kutte ned på raffinerte karbohydrater og sukkerholdige behandler., En av de sanneste fitness anekdoter du noensinne hører er at » Abs are made in the kitchen.’
Du kan ha ikke-ideelle genetikk.
noen Ganger handler det ikke om hvordan å få din abs å vokse. Noen ganger, Det er et tilfelle av å ha dårlig ab genetikk. Noen mennesker er mer genetisk tilbøyelig til å miste vekt raskt i magen området og har mer uttalt, godt bygget, abs større nivåer av kroppsfett. Det er folk som kan har fortsatt synlige abs på 15% kroppsfett, der andre kan behovet for å treffe en lite som 6%.,
Gjør det beste du kan for å redusere kroppsfett og ikke sammenlign deg med andre – kanskje de har en urettferdig fordel. Dine hardt arbeid vil lønne seg.
Du kan bli altfor stresset, eller for sliten.
Når du er stresset, kroppen utgivelser kortisol. En overskytende beløp hindrer fett tap. Kortisol er catabolic, noe som betyr at det kan bryte ned vevet. Hvis du prøver å få abs, vil du ønsker å sette kroppen i en anabole stat – så unngår stress er avgjørende.
Hvilemodus setter kortisol nivåene på sitt laveste under slow wave søvn scenen., Prioritere en god natts søvn vil bidra til å sette kroppen i best staten det kan være å gå ned i vekt og bygge muskler.
Du kan være drikker for mye alkohol.
Er du ofte drar ut med intensjon om å få et par øl på helgen, men ofte ender opp med en hel helg full av overskudd av drikking? Kroppen din vil ikke bli takknemlig. Akkurat som du trenger å miste kroppsfett, må du også kutte ned på alkohol.
Enten du er downing halvlitere eller stikker til tynne drikke, alkohol, er fortsatt en katastrofal hinder i å få abs å vise., Den overflødige kalorier til side, alkohol reduserer testosteron, messes opp din søvn mønster, slår ned fettforbrenning og stammer leveren. Hvis du ønsker å se ‘klipp ut’, vil du trenger å kutte alkohol.
Du har urealistiske tid forventninger.
å Bli dratt ikke er den raske prosessen du kanskje tror det er. Å tape kroppsfett er en vanskelig ting som krever tid og engasjement. Kroppen din ikke ønsker å gjøre en rask endring – og på grunn av den lave mengden av kroppsfett du trenger å ha synlige abs, kan du føle at de aldri kommer til å vise og gi opp.,
Så lenge du spiser på en kalori underskudd, sette sunn mat i kroppen og utføre de riktige typer trening, vil du se resultater. Bare ikke forvent å se dem umiddelbart.
Du er ikke å holde seg til en rutine.
Med hver enkelt fitness mål – enten det er å bygge masse masse, få styrke, slanke seg, delta i et arrangement, eller få din abs viser at engasjement er den viktigste tingen. Du trenger å gi en rutine tid til å arbeide. Ikke bare kan du bytte fra en gimmick til den neste, og forventer å se en six pack.,
Hardt arbeid, innsats og et godt strukturert rutine vil få din abs å vise. Du trenger en streng kalori underskudd kombinert med cardio trening for å hjelpe miste fett, og noen av masse-bygningen mage øvelser for å virkelig få din abs ‘dukker.’Hold deg til rutine, gi det tid, og du vil se resultatene av dine hardt arbeid.