Tips for å slutte angst angrep på natt

Hva er en natt-tid angst angrep?

Folk som lider av natten angst angrep har en tendens til å få en engstelig rush akkurat som de er satt av til å sove eller våkner med et rykk i midten av natten.

Angst angrep er skremmende i de beste tider, men når de oppstår uventet i stillheten og mørket av natten, de kan være spesielt vanskelig å holde ut.

Hva er årsaken til angst angrep på natten?,

Natta angst eller panikk angrep, som dagen sin tid kohorter, resultat fra «fight or flight’ instinkt å bli utløst ved en oppfattet aggressor. I dette tilfellet, den aggressive er sannsynlig å være psykisk angst som følge av oppdemmet bekymringer.

I virksomheten i det daglige liv, disse angsten forsvinner i bakgrunnen, men da bak sine uhyrlige hoder på natten når alle distraksjoner forsvinne. I stillheten av natten, det er ingen som kjører bort og engstelse kan bygge, noen ganger resulterer i en angst angrep.,

Vi vet også at hjernen ikke fullt slå av når vi sover. Hvor ofte gjør en hendelse som skjedde under dag fører til en merkelig drøm i natt? Hjernen vår er en naturlig forsøker å behandle og sortere ut dagens hendelser, og om disse har vært stressende da våre drømmer kan godt provosere angst også.

Hvis du tror at du ikke kommer til å være i stand til å sovne, så er det ganske sannsynlig at du vil få en kamp på hendene. Prøver å følge noen sove godt tips å slå av og gi hjernen din en pause.

Hva kan jeg gjøre for å stoppe angst angrep på natten?,

Det er mulig å lære å rasjonelt å identifisere og godta en angst angrep, og la frykten for å passere. Med hjelp av fornuftig verktøy og teknikker, angst angrep kan også avta i alvorlighetsgrad og frekvens.

Fokusere på pusten

Prøver å kjempe en natt tid panikk angrep vil bare gjøre det verre, så prøv å roe ned, puste dypt og slappe av musklene dine. Fokus på pust vil bidra til å roe stress respons og få tilbake noen kontroll over situasjonen.

Enten du er liggende eller sittende, puste dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen., Hvis du puster riktig, magen (ikke bare brystet) vil være stigende på en i pusten og faller på en ut-pust.

Hvis du har en app som Spotify eller itunes, Musikk, det er mange guidede meditasjoner (for eksempel en som heter Oppmerksom Meditasjoner) som fokuserer på dyp pusting. Hvis du er i stand til å holde en av disse for hånden, kan du prøve å bytte den på når du føler panicky.

Du kan også lese deg opp på vår puste øvelser for å hjelpe deg å sove. Dette vil hjelpe deg å bli mer forberedt på å handle når angst, søvnløshet, eller begge, forekomme.,

Praktisere en beroligende aktivitet

Under og etter et panikkanfall det vil adrenalinet pumpe gjennom kroppen for så å roe dette svaret, kan det bidra til å få opp og gjøre noe.

Enkle aktiviteter som lesing, litt skånsom yoga, fargelegging i eller strikking er ideelt. Selv bare komme opp for å gjøre en kopp urte-te vil gi ditt sinn noe annet å fokusere på. En mild aktivitet som strekker kan også bidra til å brenne av adrenalin.

Tenk på positive bilder

Prøv å tenke på positive ting under et panikkanfall., Dette kan være en liste over dine favoritt sanger, matvarer eller dyr. For eksempel, i begynnelsen av alfabetet, navngi et sted begynner med hver bokstav, og jobbe din vei sammen fra A til å.

Hvis du kan, en annen idé er å få en notisbok og skriv ned en ‘side full av positive ting». Sette ned alle tingene du liker (hobbyer, sport, mennesker, filmer) til siden er full opp.

Fokusere på sansene

Slå din oppmerksomhet til hva som finnes rundt deg – en myk pute eller myke teppet, for eksempel. Smaken kan også tilby en distraksjon., Prøv å ha en mint eller lage deg en kopp koffein-gratis kaffe. Kamille, spesielt, er kjent for sin avslappende egenskaper.

Snakk

Hvis det er andre i huset, må du ikke være redd for å vekke dem opp for å la dem vite hva som skjer. De vil sannsynligvis være en trygg, positiv tilstedeværelse for å hjelpe deg å komme gjennom panikk angrep.

Hvis du er alene, det er mange 24-timers helplines du kan ta kontakt for å få støtte i å få gjennom din panikk angrep. Samaritanene og Sinn er bare to valg her i NORGE.,

Vurdere urte rettsmidler

Mange mennesker ser rett å konvensjonelle sleeping tabletter eller anti-angst medisiner for å motvirke effektene av natt angst angrep. Det er imidlertid en god idé å først prøve livsstil tips som er skissert ovenfor for å hjelpe deg å kontrollere symptomer på en naturlig måte. Hvis du klarer å kontrollere dine symptomer på denne måten, vil resultatene være den mest effektiv og langvarig, med færrest bivirkninger.

Sammen med tips skissert ovenfor, urter kan gi en hjelpende hånd., Urte rettsmidler er naturlig, så støtter god livsstil teknikker uten bivirkninger forbundet med noen konvensjonell medisinering.

Avena sativa, også kjent som havre, har tradisjonelt vært brukt i lindrende mild stress og angst for å indusere søvn. Frisk ekstrakter av denne urten er tilgjengelig i den lisensierte urtemedisin A. Vogel AvenaCalm Avena sativa oral synker.

et Annet alternativ, St John ‘ s Wort Hyperiforce, bidrar til å støtte litt lavt humør og mild angst. Bare vær klar over at det er mange medisiner som denne spesielle utbedring, kan ikke tas sammen., Vennligst se pakningsvedlegget for mer veiledning.

Opprette en sove-rutinen

Prøv å etablere en natt tid rutine for å forbedre søvnkvalitet, samt din evne til å sovne i første omgang. Dette kan redusere sannsynligheten for å oppleve angst i løpet av kvelden timer.

Så, tar sikte på å gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på en vanlig tid, så vel. Det er også en god idé å dra til sengen i en tid som vil tillate deg å få 7-9 timers søvn.,

For mer tips om å skape en god søvn rutine, sjekk ut vår blogg om temaet.

Unngå koffein post-lunsj tid

Koffein er et stimulerende middel. Det gjør oss føler seg våken og, til tider, nervøs. Hvis du allerede er utsatt for angst, trenger du ikke, derfor, ønsker å legge til denne situasjonen.

Koffein kan også somle i vårt system i svært lang tid, for så å spise noe i ettermiddag kan likevel forårsake problemer på sengen. Prøv å bytte til en koffein-fri drikke som Bambu, eller prøve ut koffein-gratis kaffe.,

Unngå teknologi før sengetid

Teknologi avgir blått lys, som kan lure hjernen til å tro at det er dag tid. Dette kan påvirke vår evne til å drive ut av å sove og kan drivstoff uro om natten. Også, hvis du er rulle gjennom sosiale medier, har dette også kan være ganske stressende. Som trenger å se hva som gale ting skjer i verden rett før sengetid tid?

Slå av teknologi minst en time før sengetid for å gi din tid hjernen tid til å slappe av før søvn. På denne tiden, en boble badekar eller dusj er det perfekt aktivitet for å hjelpe deg å føle deg mer avslappet.,

Plan for i morgen før du går i dvale

til Slutt, hvis din angst om natten er drevet av hva som skjer i morgen (eller i dagene fremover) deretter kan du gjøre hva du kan for å planlegge fremover. Du kan lage en «å gjøre» – listen eller tidsplan, pre-lag lunsjen din, sett ut klær for slitasje eller dagbok om stress og bekymringer.

My Self-Care Tips: ved å Puste bedre for redusert stress og angst

Finn ut tips for å forbedre puste dag-til-dag i mitt videoen nedenfor.

Hva gjør en natt-tid angst angrep føler?

Angst angrep kan være skremmende og overveldende., De begynner ofte med kvikner til, grunne åndedrag som kan føle seg begrenset og, i en viss forstand, kvelende.

For noen, denne typen av hyperventilering kan også føre til oppkast.

muskelspenninger er et annet vanlig symptom på panikk angrep og kan føre til spasmer og kramper, prikking og pinner og nåler. Noen mennesker føler seg fanget, så hvis de ønsker å kjøre bort og rømme (typisk for fight or flight instinkt).

Andre kan gå inn i ‘fryse’ – modus, følelse midlertidig lammet som om sine lemmer er ikke reagerer på signaler fra hjernen deres., Noen rapporterer opplever raske endringer i kroppstemperatur fra veldig kaldt til meget varm, ledsaget av samtidige skjelving og svetting.

En typisk angst angrep av denne arten bør ikke vare i mer enn 15 minutter.

Kan jeg forhindre at natt-tid panikkanfall?

Når du har hatt en angst angrep, en ond sirkel kan følges opp, i som frykter du å ha en annen. For å unngå at dette blir et vedvarende problem, det er nyttig for å skape en positiv rutine rundt sengetid. Hva kan du gjøre før sengetid for å hjelpe deg å slappe av?,

Kanskje ta et bad i levende lys med myk meditasjon musikk som spiller i bakgrunnen, eller snakke om dine bekymringer tidlig på dagen med en venn, slik at de ikke problemer med deg senere.

Husker…

Når panikk angrep har passert det er lite sannsynlig at du vil være i stand til å bare for å slippe av tilbake til å sove. Du kan bare begynne å bekymre seg om ikke sover, så kan det bidra til å holde opp noen av de avslappende aktiviteter som er nevnt ovenfor til du begynner å føle deg søvnig.

På denne tiden, unngå over-stimulerende aktivitet og holde teknologi slått av., Bare når du føler deg klar for å sove, bør du gå tilbake til sengs.