Tilbake Styrke Øvelser Etter Microdiscectomy Kirurgi

Om 2 til 3 uker etter lumbale microdiscectomy kirurgi, når myke vev har helbredet noen pasienter kan bli bedt om å begynne tilbake styrke øvelser.

Det finnes et bredt utvalg av mulige øvelser for å hjelpe deg med å forbedre tilbake styrke og funksjon etter en microdiscectomy. Det er viktig å velge øvelser som er trygt og godt tolerert, slik at de kan gjøres på en jevnlig basis.,

Motsatt Arm/Ben Heve

motsatt arm/ben øke, også kalt fugl-hund trening, er en skånsom trening som fungerer kjernemuskulaturen og bidrar til å forbedre balansen.

• Få ned på alle fire med knærne og hendene på gulvet. Hold ryggraden rett, med hendene rett under skuldrene og knærne på linje rett under hoftene.
• Nå ut med en arm, holder det rett og nivå. På samme tid, forlenge benet på motsatt side, holder det rett og nivå.,
• Hold strekningen for et par dype åndedrag, deretter forsiktig nedre arm og ben til startposisjon.
• Gjenta denne øvelsen med den andre armen/beinet. Prøv for 10 til 15 repetisjoner på hver side.

Denne øvelsen kan utføres uten å bøye eller vri ryggraden, så det kan være en god en for å prøve tidlig i gjenopprettingen hvis kirurgen gjør.

Utvidelse Øvelser

Tilbake utvidelse øvelser som spesifikt retter seg mot rygg muskler. Det finnes flere varianter, alt fra enkle til mer avanserte.,

Trykk-up øvelsen

trykk-for-up er en forsiktig utvidelse mosjon for å starte.

• Ligge på magen med begge hendene under skuldrene.
• Heve overkroppen på albuene mens du holder begge hoftene på bakken.
• Hold i 5 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til gulvet.
• tar Sikte på å fullføre 10 repetisjoner.

Når dette trykk-up øvelsen blir lettere å utføre, kan du gradvis prøve å holde posisjonen i 20 sekunder.,

Øvre del av ryggen extension

Som pasienten utvikler seg i utvinning, øvre del av ryggen utvidelser kan bli lagt til.

• Ligge med ansiktet ned og festes med begge hender bak, over den lille i ryggen.
• Løfte overkroppen opp fra bakken mens du ser rett ned på gulvet. Hold begge hofter flatt på bakken og klem skulderbladene sammen.
• Hold denne posisjonen i 5 sekunder.
• Sakte senke overkroppen tilbake til bakken, unclasping hendene og går tilbake til utgangsstillingen.,
• Målet for 10 repetisjoner.

Siden øvre del av ryggen utvidelser er mer avansert, noen kirurger kan ikke godkjenne denne øvelsen til 4 til 6 uker etter microdiscectomy kirurgi. Sjekk alltid med kirurgen før du starter en ny øvelse.

Se Lumbale Microdiscectomy Recovery: 2 Uker til 6

Generelle Tips for Tilbake styrkeøvelser

Når du starter igjen styrke øvelser følgende microdiscectomy kirurgi, det hjelper å arbeide med en profesjonell., En physiatrist, fysioterapeut eller annet kvalifisert helsepersonell kan lære trygge og effektive måter å utføre øvelsene. Når øvelsene har blitt lært og praktisert i en klinikk-innstillingen, pasienten kan fortsette øvelser hjemme.