Fordi hvis du ikke har lært verdien av en god, dyp, god Shavasana hvordan kan du vite det?
jeg har praktisert yoga siden 1997. Det var lenge siden, og hva forseglet ‘yoga deal’ for meg, var min første Shavasana. Jeg ble gitt tillatelse til å legge seg ned og hvile. For å gjøre absolutt ingenting, men resten for hele 15 minutter på slutten av timen., Det var så lett og salig. ( Jeg var 22 år gammel )
Som tiden har gått, og våre liv har blitt travlere og travlere jeg har lagt merke til det Shavasana er i Australia yoga-klasser har blitt kortere og kortere. Selv til et punkt der noen lærere underviser det ikke i det hele tatt! Dette har bare skjedd meg to ganger i mitt 22 år som student.
Det er bare posere som er praktisert konsekvent i alle yoga klasse., Noen stiler lære det på begynnelsen og slutten av klasse, noen stiler etter anstrengende arbeidsstillinger, men alle klasser lære dette utgjør på slutten. Og vi trenger denne dype hvile nå mer enn noen gang før. Dyp søvn er så viktig at jeg selv kjenner en kvinne som har varemerkebeskyttet ord dyp hvile. Så jeg ønsker å gjøre det min oppgave å lære folk verdien av en lengre og mer rolig Shavasana.
Her er noen tips:
1 – Gi elevene tillatelse til å hvile.,
2 – Prøv å gjøre et minimum av 8 minutter i en time klasse, 12 -15 minutter i en lengre klasse. Den enkle handling av å ligge ned gjør din tilbake for å hvile, til å lesse spenning og tetthet.
3 – Forklare fordelene:
Kan lindre fysiske, mentale og emosjonelle spenninger.
Ender tretthet.
Beroliger sinnet.
Beroliger nervesystemet.
Forynger kroppen og ånden.,
Bringer indre fokus uten anstrengelse.
Gjenoppretter en følelse av fred og glede.
3 – Få en guidet Shavasana. DVS: veilede elevene inn i dypere stater til å være, ved å få dem til å bli bevisst på sin kropp deler og deres normal pust. Dette er likt for rotasjon av bevissthet i Yoga Nidra. Ikke ta elevene på en visualisering i en Shavasana guidede bevissthet dvs: en reise til en strand eller verdensrommet. Det er ikke nok tid, og dette er ikke en Yoga Nidra meditasjon., Hold det enkelt og få dem til å legge merke til deres føtter, ben, hender, armer, overkroppen, hals hodet osv.. Hold det enkelt.
Her er en lenke til en guidet Shavasana praksis spør jeg meg yin yoga lærere til å lytte til og lære av.
4 – Musikk er nydelig. Men en god Shavasana bør alltid ha stillhet på slutten. Minimum 2 minutter ren og enkel stillhet. Det er et absolutt minimum. Hvis du er undervisning en 12-15 minutters Shavasana 5 minutters stillhet, en 7-minutters stillhet, 8 minutter, 10 minutter. Ikke vær redd for stillhet., Det har tatt meg lang tid å lære dette. Jeg skulle ønske jeg var mer komfortable med stillhet tidlig på som lærer.
Hvis du vil spille musikk, det må være myk og har en beroligende vibrasjoner. Ikke spille av sanger der takt eller tone blir høyere og høyere som sangen går på. Ikke spille disse sangene, vil de ta alle fordelene med dyp tilstand.
jeg har vært på yin-klassen i det siste, og læreren har spilt musikk så høyt og sangene er ikke Shavasana riktig selv om noen av mine favoritt til å lytte til i bilen., I en klasse, jeg bare lå der, øynene åpne håper Shavasana ville ta slutt snart. Det var så ille.
Velg sangene som er fortrinnsvis ikke på engelsk ord. Velg en sang bare for Shavasana. Det kunne være en 3 minutters sang dvs: Vinduet, ved The Album Leaf
eller en 7-minutters sang som Engler Bønn, ved å Ty Burhoe
eller kanskje en kontinuerlig Om i bakgrunnen., Evig Om, av Dick Sutphen går for en time, så sørg for å sakte skru ned lyden etter 5 minutter eller så.
5 – Holde plassen. Ikke gå ut eller kontrollerer du dine egne meldinger. Holde stede og observere din egen sinnstilstand og bevissthet.
6 – Gi elevene tillatelse til å hvile. En lærer som forstår dette vil gi elevene et bedre klasse. For det er Shavasana aka lik positur der vi vil alle ende opp med en dag fullt uthvilt.
Garanteres.