0 Kommentarer
ved å: Meagan McCrary & Mary Jo Cameron
Kjempet trafikk for å gjøre det til klassen på tid, det å huske å ta yoga-utstyr, skar ut en plass for mat midt i etter-arbeid studio folkemengder: Yoga kan noen ganger være mindre enn Zen-aktig opplevelse.
du Starter et hjem yoga praksis i siste instans kan spare tid, energi og penger., Tjue minutter med yoga hjemme er ofte mer gunstig enn kjøring, parkering, parkering og betale til praksis for en time i et studio.
Mens de fleste yoga lærere vil råde deg til å lære det grunnleggende av asana (yoga) i en live-klasse før de kommer på matten hjemme, «Ingenting erstatter hjem praksis, sier 25-års yoga veteran Rodney Yee. «Å lytte er å praktisere yoga; det er så viktig å gå inn i din egen kropp og spør om det å være lærer. Det er en tid da du kan finne din egen rytme. Det er der den sanne kunnskap oppstår.,»
«Gå til klasser har mange fordeler, selvfølgelig,» han erkjenner, «men jeg har sett gang på gang at det er når folk begynner å praktisere hjemme at den virkelige innsikt oppstår.»
Utover grunner til å starte et hjem yoga praksis, i dag er det nye måter å starte en — måter som visker ut linjene mellom å dukke opp i en live-yoga klasse og rulle ut en matte i stuen din til å gjøre yoga hjemme.,
Virtuelle yoga klasser er mer sofistikert enn noen gang
i Tillegg til de mange yoga Dvd ‘ er og bøker på markedet, online yoga klasser og digitale nedlastinger er å bringe hjem flere fordeler av et live-klasse. Mens en instruktør ikke er fysisk tilstede for å observere din justering og justere utgjøre hands-on, multimedia er den neste beste tingen…og for noen, kan det være enda bedre.,
Hva du trenger for å komme i gang med yoga hjemme
Den beste grunnen til å starte et hjem yoga praksis er at du ikke trenger mye til å begynne:
- Velg eller opprett en rolig, ryddig plass i ditt hjem for å øve, og lager det med de grunnleggende grunnleggende yoga rekvisitter — mat, stropp, blokker, teppe, styrke, osv. Den plass det trenger ikke å være store, men det bør være rolig, rent, åpne og hellig.
- Få realistiske mål, som starter ut med små lommer av tid (10-15 minutter).,
- Begynner med grunnleggende nybegynner ‘ s yoga sekvenser og utvide din praksis som forbedre dine ferdigheter.
Som sagt, det er din yoga praksis — så bygge det for å imøtekomme dine individuelle behov.
«Når jeg underviser, kan jeg fortelle at bare ved å se hvem som er å trene hjemme og hvem som ikke er det,» sier Yee. «Folk som ikke er å trene hjemme bare prøve å passe deres organer i mine instruksjoner som om de var følgende bestillinger. De er bekymret hovedsakelig med om de gjør det riktig.,’Men folk som er å trene hjemme er nysgjerrige om instruksjoner og teste dem ut i sin egen kropp, å spørre seg selv,» Hvordan har dette seg?'»
Som yoga bør du gjøre?
Noen stiler av yoga følge et bestemt sekvens av spesifikke positurer, men mange instruktører, inkludert Yee, anbefaler en mer åpen tilnærming, spesielt når du gjør yoga hjemme.
«hjemme,» sier han, «du lærer å lytte til hva kroppen din trenger for denne dag, gå i ditt eget tempo, og utvikle intuisjon om hva sekvenser eller typer yoga du ønsker og trenger for å gjøre mest mulig på en gitt dag.,»
Hvis du er trøtt, du kan ønske å gjøre et mer restorative yoga rekkefølge. Hvis du føler deg energisk, en mer flytende, fartsfylt eller strengt sett av yoga kan føle seg mer tilfredsstillende eller hjelpe deg kanal som energi. Mange liker å gjøre en energigivende yoga praksis i morgen, og en beroligende gjenopprettende praksis i kveld.
Men lytter til hva du trenger er mer enn en fysisk ting.
«Som du øver deg din første utgjør på egen hånd, prøve å utvikle en holdning av lekenhet og aksept, sier Yee., «Å være tilstede i din praksis betyr at du tillater deg selv å være klar over det fysiske fornemmelser, følelser og tanker er for tiden fremkommer. Være kreativ og spontan. Hvis du tilnærming praksis med en følelse av nysgjerrighet, heller enn selv dom eller konkurranse, vil du finne det lettere å motivere deg selv til å øve — og du vil være mer til stede når du gjør i praksis.»
Sol hilsener er en tid-effektiv måte å praktisere yoga fordi de tråden sammen utgjør som involverer ulike deler av kroppen., Solen hilser også ofte praktisert som en varm-up, etterfulgt av stående positurer som Kriger i, II og II — og slutter med fremover svinger, vendinger og restorative positurer.
Som du forhånd, kan det hende du ønsker å flytte inn i et mer utfordrende middels og avansert yoga for eksempel arm balanserer, inversjon og backbends.
Hvordan å holde seg motivert til å gjøre fortsette å gjøre yoga regelmessig
Sette opp et hjemmenettverk yoga praksis er bare halve kampen — nå må du rulle ut matten og gjøre det.
«Det beste rådet jeg kan gi deg,» sier Yee, «er å gjøre yoga en del av din morgen-ritual., Dette betyr å komme seg i seng 15 minutter tidligere, slik at din yoga praksis ikke kutte inn i søvnen tid. Andre råd er å sette seg ned med en ukentlig kalender og begynner å krysse ut alle aktiviteter som ikke tjener deg lenger (dette tar for å være brutalt ærlig).
Men i dette intervjuet klipp fra intro til hans A. M. Yoga for Din Uke DVD, Yee sier den virkelige nøkkelen til å holde seg motivert til å fortsette å gjøre yoga hjemme kommer vi tilbake til å lytte til deg selv, og å utforske hva du trenger, med en nysgjerrighet og kreativitet.,
«en Annen vesentlig måte til å støtte dine hjemme praksis,» Yee legger til, «er å øve med et familiemedlem eller en venn. Å bli holdt ansvarlig av andre kan få deg til å matten på de kjedeligste dagene. Når du kommer til mat, magic ofte tar over etter et par minutter, og du finner deg selv vibrerende med musikk av yoga.»