– Tasten til å Gjøre en Dag Fort Uanstrengt

Gjør ideen om faste fylle deg med dødelig angst? Har selv en 1-dags rask lyd forferdelige?

Egentlig gjør tanken på mangler selv et enkelt måltid høres ut som den mest absurd ting noen gang?

Du er ikke alene.

For mange mennesker, å faste er en gammel praksis som er til ingen nytte for oss i den moderne verden., Lite vet de at intermitterende faste fordeler for din helse i utrolige måter og kan være en effektiv del av en fettforbrenning kosthold. Ikke rart det er en av de eldste tradisjonene i verden.

Historie og Vitenskap av Faste

Skanne de store religionene i verden, og du vil komme over faste tradisjoner tid og igjen. Enten det er Yom Kippur eller Ramadan, folk har innsett fordelene av midlertidig og de avstår da fra mat i århundrer.

Det gjør mye fornuftig hvis du tenker på det.,

Når du ikke fordøye mat, kroppen din viderekobler energi til en prosess som er kjent som autophagy. Det er egentlig et middel hvorved kroppen resirkulerer og grøfter søppelpost inne i deg at det ikke har tid til å gjøre når du er fordøye mat hele tiden.

Fra et fett-tap perspektiv, autophagy har en rekke fordeler.

Det bidrar til å regulere hormonene, forbedre blod sukker, og øker et par forskjellige enzymatisk prosesser, så vel som en prosess som kalles uncoupling protein 5, noe som øker fettforbrenningen enda mer.,

Faste har også den samme effekten på vekst hormon som søvn og intens trening: det hjelper musklene til å vokse. Til slutt, det er også en av de eneste måtene vi kjenner ikke til å forlenge levetiden, som har blitt vist i ulike dyreforsøk.

Tenk på hvordan du føler deg etter en lang dag: har du ikke noen ganger du bare ønsker å gjøre absolutt ingenting for en stund, så du kan lade opp? Kroppen opplever at slag av avløp som godt, noe som er grunnen til ikke å spise i det minste for en dag kan være veldig bra for deg.,

Med det sagt, jeg vet at du kan fortsatt bli skremt ved tanken på å faste, så la oss se på noen prinsipper og tips som kan guide deg gjennom din første 1-dag raskt.

– Tasten til å Gjøre en Dag Raskt

Forpliktelse

Det viktigste du kan gjøre når du starter en 1-dags rask er å løfte deg selv vil du holder deg med det. Du vil uunngåelig oppleve noe ubehag under fort, og selv om det ikke er uoverstigelige, det krever litt viljestyrke for å komme forbi., Forplikte seg fra begynnelsen, og du vil gå inn i det med riktig tankesett.

Det er mye makt i engasjement nytter det!

mange av de problemene folk har med faste er psykisk. Etter en stund av ikke å spise, det blir raskt klart hvis du bruker mat som en følelsesmessig krykke. Det er også frykt faktoren som prøver å fortelle deg at du skade deg selv. Begge disse stemmer er djevler på skulderen prøver å lede deg på villspor. Ikke lytte til dem.,

Få ut av huset

Du kan ikke forestille deg hvor mange fristelser og det er på kjøkkenet før du har hoppet over, for å spise et par timer.

Hvis du er som meg, og du arbeider hjemmefra, kjøkken kan bli en stor snublestein i ditt raskt. Det blir altfor lett å bryte fasten med et raskt måltid fra kjøleskapet.

Som jeg sier ofte, miljø alltid trumps viljestyrke. Ikke gi det en øvre hånd.

Vann, vann, vann

mange ganger når du tror du er sulten, du er faktisk bare tørst. Den enkle måten å slå dette på er å drikke mye vann.,

Vann faktisk demper appetitten, som det reduserer en av dine hormoner kalt ghrelin, som forteller hjernen din at du er sulten. Ved å drikke mer vann—spesielt før måltider—du kan stille at gnagende sult.

de Fleste av oss ikke drikker nok vann uansett, så et par ekstra glass en dag vil ikke skade.

det er det du ønsker å drikke omtrent halvparten av kroppsvekten (i pounds) i gram per dag. For eksempel, jeg veier 170 pounds, så jeg drikker 85 gram om dagen, nesten tre liter vann., Jeg blande den opp med ulike urte-te—så lenge de ikke inneholder koffein—slik jeg vanligvis ikke engang klar over hvor mye vann jeg drikker.

Vær så snill å ikke undervurdere dette. Vann er din beste venn under en 1-dag raskt.

Timing er alt

Du trenger ikke å faste i førti dager og førti netter til å se fordelene. Det er fordi en ideell faste målet er mellom 18 til 24 timer, så det er da vitenskapen viser oss de virkelige fordelene sparke i.,

Denne typen faste er lettere å passe inn i vår travle moderne tidsplaner, og som sådan, har ført til økende populariteten til periodisk faste. Det er en fitness fad jeg faktisk er i full støtte av!

Det er god info å dele om periodisk faste, men her er mitt største tips om denne kraftige faste metode: med 18 timer som vendepunkt hvor faste fordeler begynne å sparke i, du bør sikte på å starte din 1-dag raskt etter middag.

Her er hvorfor: la oss si at du har en middag på 6 p.m., og du er ferdig på 6:30 pm,—dette betyr at maten blir fordøyd av 8 p.m., og kroppen vil begynne å skrive inn et fastet tilstand.

Hvis du går til sengs klokken 10 på kvelden og sove ni timer før 7 om morgenen neste morgen, vil du allerede har klokket 11 timer på fast ved den tid du våkner opp—og du sov gjennom det meste av det!

Dette betyr at du bare trenger å sette inn minimum en syv timer med faste, som tar deg opp til 2 pm—halvveis gjennom ettermiddag. Det høres ikke umulig, gjør det?

du Kan vare inntil 2 pm. uten mat? Fysiologisk, svaret er ja., Hvis du har en mye kroppsfett, svaret er dobbel-ja. Husk, hvis kroppen din ikke har mat kommer i, hva er det kommer til bruk som drivstoff? Det kommer ikke til å bruke din muskelmasse, i hvert fall ikke med det første; det kommer til å grave i din fettreserver.

For eksempel, hvis du veier 350 pounds og du har mye kroppsfett, er du sannsynligvis kommer til å ha en mye lettere tid faste enn noen som har en svært lav prosent av kroppen fett fordi det er ikke så mye for sin egen kropp til å trekke på i en fastet tilstand., Hvis du er på en øde øy sammen, som tynn person ikke kommer til å vare veldig lenge, mens du er en energi-tett drivstoff kilde som vil vare mye lenger.

Gjøre bruk av den mentale lade

I tillegg til de fysiologiske og vekt tap fordelene det gir, intermitterende faste gir deg et nivå av bevissthet om hvorfor du spiser og hva du gjør som er virkelig enestående. Det trekker alt i fokus.

Det er en utrolig opplevelse som kan være av en enorm fordel for deg. Dette er grunnen til at faste har historisk blitt brukt som en periode av selv-refleksjon., Sette denne gangen til god bruk.

Nyt Denne Artikkelen?

Visste du liker disse tipsene om Hvordan å Gjøre en 1-dags Fort? Periodisk faste er så kraftig at det er en av dagene i min fem-dagers mat-sykkeltur formel som er grunnlaget for boken min, Den All-Day Fett-Brenning Diett.

I denne boken skal jeg vise deg hvordan du bruker en 1-dag raskt i din dag-til-dag liv, så kan du prøve å tilbakestille din metabolisme og miste opptil fem pounds per uke.

jeg vet dette fordi vi har ledet hundrevis av mennesker gjennom denne svært program og har perfeksjonert det til det nivået hvor det er nesten forutsigbart.,

Enten du er ute å miste dine første 50 pounds eller din siste 10 dette fem-dagers mat-sykkeltur formel som bruker denne 1-dags rask er veldig effektiv. Det kule er at når du først har prøvd det, det blir en veldig intuitiv måte å spise. Du blir mer i kontakt med hva kroppen trenger, i motsetning til å spise med øynene og følelser.

Vi har alle blitt hjernevasket til å tro at vi er nødt til å ha tre square måltider om dagen, eller hvis vi prøver å komme i form, at vi må spise fem eller seks ganger om dagen. Det er alt tull., Kroppen din forteller deg hva den trenger, og det ikke følger noen av disse kulturelle normer.

jeg avkrefte mange av de myter i boken, og gir deg innsikt i hvorfor det er blitt så vanskelig for deg å gå ned i vekt frem til nå.

jeg vil også vise deg de seks utløser som holder deg tilbake fra å miste vekt, så jeg går du gjennom dette vist seg fem-dagers mat-sykkeltur formel for å hjelpe deg å miste fett og holde den av for godt.

jeg håper dette har kvalte din frykt for faste. Gi 1-dag raskt et skudd, og la meg vite hvordan det går.,