Mat er mer enn bare drivstoff. Kosthold kan bidra til å bekjempe sykdom og holde deg til å føle deg yngre.
Spise Riktig
Et sunt kosthold for menn inkluderer:
- minst 2 kopper frukt og 2 ½ kopper av grønnsaker hver dag for vitaminer, mineraler, fiber og fytokjemikalier.
- Hele korn. Spise minst halvparten av alt korn som hele korn hver dag. Bytt raffinert korn med hel-korn brød, korn, pasta, brun ris eller havre.
- minst 38 gram fiber per dag for yngre menn; 30 gram fiber per dag for menn eldre enn 50.,
- minst to til tre porsjoner fisk per uke.
- Umettet fett som oljer, nøtter og olje-basert salat dressinger i stedet for mettet fett som full-fett meieriprodukter, smør og høy-fett søtsaker.
- konsernet har rundt 3400 milligram en dag av kalium fra frukt, grønnsaker, fisk og meieriprodukter.
Energi Mat
Siden menn har mer muskler og vanligvis er større enn kvinner, de krever mer kalorier i løpet av dagen. Moderat aktiv menn sannsynlig trenger 2,200 til 2 800 kalorier per dag. Ditt energibehov avhenger av din høyde, vekt og aktivitetsnivå.,
For energi og forebygge sykdom, menn bør spise hele korn som for eksempel hel-korn brød, pasta, korn, brun ris, havre, bygg, bønner, linser, frukt og grønnsaker. Disse matvarer som er høy i fiber, hjelpe til med å administrere sult og metthet og hjelpe avverge visse typer kreft, som for eksempel prostata og tykktarm.
Mer enn Kjøtt
Spise et utvalg av protein matvarer, inkludert sjømat og plante-baserte kilder, som bønner, erter og soya produkter. Kutte ned på mettet fett fra høy fett kjøtt og full-fett meieriprodukter og stekt mat., I stedet, velger matvarer med umettet, hjerte-sunt fett som olivenolje, rapsolje, nøtter, frø og avokado.
bør du Vurdere å arbeide med en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog til å utvikle sunne vaner som vil vare livet ut.