For mye bekymringer og stress kan øke kolesterolet ditt, og ditt hjerte risiko
Du bestille grillet fisk og salat på din favoritt-restaurant i stedet for stekt combo tallerken. Du er virkelig gjør en innsats for å senke kolesterol. Faktisk, du er så opptatt av det, det er å understreke deg ut. Hva du kanskje ikke vet er at stress (uansett kilde) kan faktisk øke kolesterolet ditt. Dette, i sin tur, øker risikoen for hjertesykdom.,
Hvordan påvirker stress øker kolesterolnivået mitt?
Stress –> Kortisol –> Høyt Kolesterol
Du har sikkert hørt begrepet «fight-or-flight respons.»Dette er den fysiske reaksjonen har kroppen når vi står overfor en stressende situasjon. Dine systemer våren inn i handlingen, de forbereder deg til å bli og kjempe trusselen, eller løpe unna. Jo oftere du føler deg stresset, mer ofte kroppen går gjennom denne prosessen., Hvis du er konstant stresset, systemene er konstant på vakt, å tro de trenger for å bli klar til å kjempe eller flykte til alle tider.På overflaten, kan du merke svetting eller økt hjertefrekvens som kroppen din forbereder seg til handling. Det du ikke kan se er hormon som produseres og pumpes gjennom systemet som det forbereder seg på å svare.
En av disse hormonene er kortisol. Kortisol hjelper i fight-or-flight-funksjonen ved å levere glukose i kroppen., Hva skjer når kroppen er i konstant under stress og i denne fight-or-flight tilstand? Kortisol virker overtid og holder blod-sukker nivåer høy. Dette resulterer i en forhøyet kolesterol nivåer.
Metabolske Brensel –> Leveren Produksjon av LDL –> Høyt Kolesterol
LDL er «dårlig kolesterol.»Når stress utløser kortisol, som utløser produksjonen av metabolske brensel (f.eks. glukose) leveren også springs til handling., Det begynner å produsere mer av det dårlige kolesterolet LDL i respons til økte nivåer av glukose og fettsyrer.
Høyt Kolesterol –> åreforkalkning –> hjertesykdom/hjerteinfarkt
For mye kolesterol i blodet forårsaker skade på blodårene. Kolesterol bygger seg opp på arteriell vegger. Dette til slutt fører til at blodårene til å «stivne,» blir smal. Når dette skjer, blodstrøm er begrenset eller helt blokkert. Hvis blodet ikke kan komme til hjertet ditt, du har et hjerteinfarkt.,
Bryte Kjeden av Stress-Relaterte Kolesterol
Snu denne kjedereaksjon, ser vi at stress er en usunn utløse som resulterer i økte kolesterol nivåer. Det er viktig å bryte denne kjeden, noe som kan føre til høyt blodtrykk og hjerte-risiko.
Endre Dine Vante Svar på Stress
Vi har dekket hvordan kroppen din reagerer internt til stress. Vi ser hvordan dette kan føre til en økning i kolesterol. Den eksterne svar kan gjøre det samme.,Ofte, vi utvikle usunne vaner for å prøve å håndtere stress. Vi slår til mat for å berolige våre sjeler. Vi lyser opp en sigarett. Vi prøver å flykte ut våre problemer ved vegging ut foran TV-en. Vi ender opp med å utvikle den usunne vaner av overspising, røyking, og ikke klarte å utføre. Alle disse bidrar til å øke kolesterol.Det er viktig å finne sunne måter å håndtere stress. Ved å takle stress på bedre måter, kan du unngå å øke sjansene dine for høy kolesterol nivåer og risiko for hjerte-og karsykdommer.,
Minske Intensiteten av Din Reaksjon på Stress
En studie utført ved University College London forskere funnet ut at «personer med større innledende stressrespons hadde betydelig større stiger i kolesterol enn de med lite stress reaksjoner.»Faktisk, de i den øverste tredjedelen av stress reaksjoner var tre ganger mer sannsynlig å ha høyt kolesterol. Basert på denne studien, forskerne konkluderte med at «Det vises at en persons reaksjon på stress er en mekanisme som høyere lipid nivåer kan utvikle seg.,»
Klart, redusere din reaksjon på stress vil øke din helse. Fordi stress er en viktig faktor som påvirker din helse på flere nivåer, er det viktig å finne måter å håndtere stress på best mulig måte. Dette vil bidra til å redusere risikoen for høyt kolesterol, noe som fører til større risiko for hjertesykdom.
Tips for å Få Et Hjerte Sunt Håndtaket På Stress
Hvis stress øker kolesterolet ditt og fører til hjerte risiko, hvordan kan du gå om å redusere disse risikoene?, Sunne reaksjoner på stress, sunn stress relievers, og leve sunt som stopper stress før det starter, er alle skritt i riktig retning. Prøv følgende stress-reduksjon teknikker.
8 Måter å Redusere Stress
- Bare…Slapp av – planen er hektisk. Du har ingen ventetid. Hvert sekund er fylt med den ene oppgaven etter den andre. Hvordan stressende. Ta en pause. Du kan tro at du ikke har tid, men pass på tiden., Du sitter og surfer på nettet akkurat nå, så du må ha minst et par minutter til overs. Ta bare syv minutter hver dag for å stoppe. Sitte stille. Gjøre noen strekninger. Ta dype åndedrag. Meditere. Be. Gjøre hva får tankene til å bremse ned slik at kroppen gjør også.
- LOL – Latter er en stor spenning symptombehandling. Se en morsom film. Lytte til en komiker. Unn deg selv noen smil og latter å slippe stress og hjelpe ditt hjerte.
- Spise sress-kampene mat – ved å Velge de riktige matvarene kan bidra til å redusere stress. Hei Hjertet tilbyr en liste over Matvarer Som å Bekjempe Stress., Ikke bekymre deg, vil de ikke er ting du hater. En av dem er sjokolade!
- Være sosial – Få tid til familie og venner. Avhengig av din familie og venner, dette kan høres stressende. Vanligvis, skjønt, det er en god idé. Du trenger å sette av stress for en stund og bare slappe av og ha en god tid.
- Lær å si NEI – Bare fordi du er bedt om å være på enda en komité betyr ikke at du må til. Du behøver ikke å delta hver eneste spillet ditt barn eller barnebarn delta i. Noen andre kan dekke det ekstra arbeidet skift. Det trenger ikke alltid å være deg., Det er ok å si nei, spesielt når du føler at du er strukket for tynn. Si nei til over planlegging og stress. Si ja til hjerte helse.
- EZ-Trening – En god treningsøkt er en stor stress-symptombehandling. For å sikre at du har tid til trening, gjør det enkelt. Ikke bli med på treningsstudio hvis du vet du kommer aldri til å gå. Ikke ta opp kjører hvis du hater å løpe. Velger noe du liker, og er den mest praktiske for deg.
- Kjæledyr hunden – Klining din hund eller katt hjelper kroppen frigjør hormonet oxytocin som er kjent for å redusere stress., Dette er ingen liten ting å hjerte helse når du vurdere den toll som stress tar på kroppen.
- Spor Stress Nivå Endringer – Som du tar skritt for å overvåke og redusere ditt stressnivå, en annen nyttig skritt er å se om det du gjør er virkelig som påvirker hjerte-og karsystemet. Den mest pålitelige måten å gjøre dette på er ved å følge med på blodtrykket hjemme.
Med bruk av et hjem blodtrykk måle-enhet, kan du følge ditt hjerte helse. Når du gjør endringer i din livsstil, kan du spore endringer i blodtrykket., Dette vil hjelpe deg å se hva som fungerer best, og vet hva mer bør gjøres endringer. Gjør sunne valg vil resultere i et sunt blodtrykk tall og redusert risiko for hjerte-og karsykdommer.Sporing av endringer i blodtrykk, er lett med Hei Hjertet (iOS, Android), en gratis app som fungerer med alle blodtrykk overvåking enheter. Det er ingen ekstra stress av vanskelig oppføringer eller prosesser. Du kan laste ned Hei Hjertet (iOS, Android) programmet nå for å begynne å spore stressnivået i dag.,
Du vet dine beste stress relievers bedre enn noen. Hvis det er en aktivitet som du vet slapper du eller lindrer stress, ta deg tid til å gjøre det. Kanskje det er en lang tur, eller maleri, eller tre, arbeid. Hva som fungerer for deg, gjør det! Det er viktig å holde ditt hjerte helse prioritert, og dette inkluderer å få ned stressnivået. Dette vil i sin tur hjelpe din kolesterol nivåer og redusere risikoen for hjertesykdom.