Lunges beef opp noen workout rutine med mange varianter som— side lunges, frem lunges, hoppe lunges, reverse utfall, og curtsy lunges. Med så mange lunge valg, hvordan vet du hvor du skal begynne? Enkel: velg en lunge alternativ som er enkelt å utføre og er trygg på leddene som statisk lunge.
Bygge opp din ben og rumpe muskler når du gjør den statiske utfall i riktig form. Les videre for å danne tips.,
Hva er en Statisk Lunge?
En statisk lunge er et flott sted å starte for å forstå den riktig form av en lunge. Under denne øvelsen, føttene ikke flytte, de bor på samme sted til du slå beina helt.
Når du kan holde den statiske lunge med riktig form, vurdere å legge på vekter. Velg frie vekter eller et vektet medisin ball (start med en lavere vekt, som fem til 10 pund, og jobbe opp som du bygger opp styrke). Hold frie vekter i hendene på hver side av hoftene. Klem, en medisin ballen mellom hendene på brystet høyde.,
«legge Alltid forsiktig og langsomt for å oppmuntre til riktig form mens du legger til intensitet, sier Jesse Levy, NASM-CPT, en partner trener og området direktør for Camp Gladiator.
Hvordan Å Gjøre En Statisk Lunge?
Bygge stabilitet og styrke. For å oppnå riktig form i denne øvelsen, kan du følge disse instruksjonene:
- Stabel skuldrene over hoftene, engasjerer seg i kjernen, og blikket rett frem.
- Trinn høyre fot rett fram. Forlenge din holdning og bøy begge knærne i 90 grader., Spor foran kneet over ankelen å beskytte leddene. Levy nevner at hvis du feil legge vekt på områder av kroppen som ikke er ment å ha trykket, kort sikt eller lang sikt skader på knær, ankler, og andre områder som kan oppstå. Så, holde knærne over tærne.
- Som du senke din tilbake kne mot gulvet, ryggen hæl vil heis. Juster hælen over ballen montering av foten din.
- Gå så lavt som du kan med riktig form. Ved hjelp av venstre ben, presse av foten din til å stå opp igjen med rette ben; holde føttene i split-holdning., Det er en rep.
- Gjenta trinn og bytte sider.
Hva Muskler Gjøre Statisk Lunges Arbeid?
ved å Legge lunges din ukentlige trening rutine er en effektiv måte å bygge opp din lavere kroppens muskler. De arbeidet ditt:
- Quads utvide ditt kne og kontroll svikt i kneet felles i hele flyttingen.
- Hamstrings/Kalver-hamstrings bistå i å utvide hofte, og kalvene holde ankelleddet stabil.
- Setemuskler – arbeide for å bygge styrke i hofter og rumpe. Den setemuskler utvide hoftene og kontroll sporing av knærne.,
- Core/Nedre ryggmuskulaturen – fungerer som stabilisatorer i løpet av en lunge.
Det er ufattelige som en enkel øvelse som statisk lunge engasjerer så mange muskler på en gang. Du vil høste fordelene av den statiske lunge når du gjør det på reg.