I vintermånedene noen av oss kan ikke vente med å hoppe inn i en varm, flanell foret seng og dekke oss med tepper før drifting av å sove. Og så generelt vi våken et par timer senere er ubehagelig, svetting, og sliter med å komme tilbake til å sove. Andre av oss har til å ha et åpent vindu, eller en vifte som sirkulerer luften for å få til å sove hver kveld, uansett hva sesongen er: fellesnevneren? Kroppen liker det kjølig på natten, og når det gjør det, begynner å varme opp – det avbryter vår søvn.,
fordelene av å sove i et kaldt rom er varierte, men alle peker på en bedre natts søvn, og forbedre ikke bare sove, men din helse, så vel. Og med søvnmangel være en ledende årsak til hjerte-og karsykdommer, fedme, og avbrudd i kognitiv funksjon – betalende oppmerksomhet til detaljer for å hjelpe deg å sove er verdt.
Du kan være interessert i: Den Overraskende Helsemessige Fordeler Av Napping
Hva Er den Optimale Temperaturer?
en Del av hvorfor sover i et kaldt rom er bedre er på grunn av hvordan den starter resten., Den ideelle sover temperaturen faller et sted mellom 60 og 67 grader Fahrenheit, og som du sover kroppstemperaturen senkes naturlig. Innføring i kroppen til et kjøligere miljø bidrar til å stimulere søvn, og lar deg bla naturlig om søvn stadier.
Temperaturer utenfor dette området kan forstyrre din REM (rapid eye movement) stadium, som er en restorative fase av vår søvn, og eventuelt hvor hjernen vår behandling av mange av våre erfaringer., Forstyrrelser i denne fasen kan tvinge deg til å prøve og fange opp, noe som resulterer i grogginess, og en følelse av å være sliten selv om du føler at du har fått nok søvn.
Disse sove stadier er avgjørende for vår mentale prosesser gjennom dagen, og når de er ufullstendige kan påvirke våre kognitive hjernens funksjoner vedrørende beslutninger. Dette er også skadelig for vår fysiske helse samt siden vår reaksjon ganger kan bli negativt påvirket som godt., Søvnmangel er en ledende årsak til kjøretøy og industrielle ulykker, noe som gjør din urolig søvn et problem som berører mer enn bare den enkelte.
sovner Lettere
Selv om vi liker å varme opp ting som vinter, og kule ting ned i sommer, termostaten kan gjøre eller ødelegge din natts søvn. Som nevnt, når vi sover at kroppen vår temperaturer naturlig nedgang for å tillate oss å lade opp og bla gjennom flere søvn stadier.,For å komme inn i en dypere søvn raskere, senke din miljømessige temperaturer vil hjelpe deg til å sove raskere og også gi en dypere søvn. Fysiologiske endringer begynner å skje 60 til 90 minutter før du sovner når vi lar våre naturlige våkne og sove syklus oppstå. Vi begynner å miste varmen fra vårt sentrale kjernen i løpet av denne tiden uten engang å legge merke til, som kan bringe på en følelse av tretthet.,
Hvis miljøet er for varm i løpet av denne perioden, vil kroppen forsøke å regulere temperaturen og du vil kaste bort energi – forårsaker du å holde deg våken, eller kampen for å falle i en dyp nok søvn for å tillate en vanlig søvnsyklus.
Øke Stoffskiftet
stoffskiftet er betydelig påvirket av kjøligere temperaturer så vel, som er til din fordel. Metabolisme er en del av prosessen som gir oss energi gjennom hva kroppen vår butikk., Kjøligere sover temperaturer øke brunt fett som vi lagrer, og det er det som hjelper oss brenne kalorier og hjelpe oss å kaste av overflødig blod sukker. Vurdere dette «gode» fettet som vi trenger for at kroppen til å behandle energi effektivt.
Studier viser at synkende temperaturer før du drar av gårde til sengs og holde huden temperaturen på et behagelig, men ikke varm nivå, er den mest effektive for din metabolske priser.
Reduser Din Risiko for Sykdom
En økning i brunt fett er ikke bare bra for forbrenningen din., Siden den støtter en sunn kroppsvekt, kan du høste fordelene av dette på flere måter enn én. Høyere nivåer av brunt fett redusere faren for fedme og mange helserisiko forbundet med det. Fedme er en ledende årsak til diabetes, hjerte-og karsykdommer og enkelte kreftformer. Selv om brunt fett er ikke den eneste indikator på en sunn kroppsvekt, er det definitivt spiller en viktig rolle i din generelle helse.
på Grunn av hvordan det bidrar til å kaste av overflødig sukker, det bidrar til kampen mot diabetes og regulerer kroppens sukker-bruk., Sunn kroppsvekt er også mindre utsatt for hjerte-og karsykdommer, og det er foreslått at sunne nivåer av brunt fett i voksne kan også redusere triglyserider og kolesterol nivåer. Selv om en kul natts søvn er ikke den eneste måten å støtte disse brunt fett, det er en måte å legge til en liste av sunne livsstilsvalg.,
Du kan være interessert i: Koblingen Mellom Søvn & Ditt Hjerte Helse
– Støtte i Din Naturlig Melatonin Nivåer
Det gamle ordtaket trenger din «skjønnhet hvile» var ikke langt unna, og fordelene av å kombinere nok søvn med en kjølig miljø definitivt har sin helsemessige fordeler om din ser ut., Det er et vitenskapelig bevist faktum at temperaturene som gjennomsnitt på 60-tallet tvinge kroppen til å produsere mer melatonin, et naturlig forekommende hormon som er direkte relatert til å hjelpe deg sovnet. Melatonin er opprettet i pinealkjertelen og er utgitt i henhold til dagslys for å hjelpe deg klar til å sove.
Denne kombinasjonen av å slippe kroppen temperaturer og lite lys nivåer som utløser melatonin til å begynne å ta effekt er en oppskrift for en god natts søvn, og avbryte denne prosessen kan forstyrre hele natts søvn., Dimming din lys og tar litt tid borte fra skjermene, som avgir blått lys og etterligner dagslys – å lure hjernen din til å tro at det bør være våken – er en sunn trinn for at hele denne prosessen skal foregå.
Melatonin nivåer har vært knyttet til organer evne til å beskytte hjernen helse, og kampen mot visse typer kreft, diabetes, hjertesykdommer, og Alzheimers., Med kroppen får det den trenger hver natt for å bo helse, vil resultatene bli stadig mer synlig som huden din er også en reseptor for dette hormonet og kan dempe UV-skader og gjør huden og håret forynge på en raskere hastighet.
Lær mer om hvordan du Bedre Søvn Helse med Nootropics
Er Det Noen helserisiko?
Siden optimale temperaturer for søvn er i lav-til midten av 60-graders utvalg, noe nedenfor kan tvinge deg til å ønske å pakke opp noe som vil øke din temperatur og føre til en urolig natt., Men, er det virkelig ingen risiko for å sove kult så lenge du er i stand til å bo komfortabelt hvis det er nødvendig.
Den eneste virkelige bekymringen med et kjøligere rom kan være til sovende spedbarn. Rommet temperaturer bør være mer i 68 til 72 grader fahrenheit utvalg. Mye kulere, og de kan ikke være i stand til å regulere en komfortabel søvn temperatur og være masete, spesielt siden barn ikke bør sove med noen form av tepper som kan få tangled rundt dem. Høyere temperaturer kan også resultere i overoppheting, en ledende årsak i utilsiktet spedbarn dødsfall.,
Les mer om Iført Sokker til Sengs: Tungtveiende Grunner for å Dekke Dine Tootsies Hver Natt!
Du kanskje lyst til å lese: Beste Temperaturen for Søvn
Trinnene for å Regulere Kjøligere Sover Temperaturer
La oss innse det, vi trenger ikke alle har nytte av en sentral air condition enhet, og som de varmere månedene tilnærming som mange av dere kanskje allerede gruer forhøyet nattlige temperaturer., Her er et par ting du kan gjøre annet enn å sette en termostat for å hjelpe kule ting av hver natt for å få en bedre natts søvn:
- Kjøp en kjølende gel madrass topper, eller pute for å hjelpe trekke varmen bort fra kroppen mens du sover.
- Bruk en boks fan å bidra til å sirkulere luften, eller trekker varm luft ut av rommet ved å plassere den i et vindu vendt utover.
- Sove naken. Mindre isolasjon er lik mindre varme oppbevaring.
- Hindre overflødig varme oppbygging ved å holde vinduer stengt i varmen av dagen og tegning persienner eller gardiner., Om natten når temperaturen slippe, åpne vinduer for å tillate kjøligere luft.
- Varme stiger opp, så sov på lavere nivåer av huset.
- Drikke vann. Vann er en kjølemiddelet og hjelper kroppen å regulere temperaturer.
Du kanskje lyst til å lese: Som er Bedre: Gel Madrass Topper vs Memory Foam?
Fordeler og Ulemper: Det er Tid for å Kjøle seg ned!
Sover kult er definitivt et must for å få en god natts søvn og gi kroppen din med miljø det er behov for sann hvile og restitusjon., Kaldere rom er lik mindre tid på å sovne, og en dypere søvn for å hjelpe sykle deg gjennom den viktige sove i etapper, slik at du kan våkner uthvilte. Plus, et kaldt rom er støttende for din generelle helse og bør innlemmes i ditt daglige nattlige ritualer for å bidra til å få din klar for sengen.
Den eneste ulempen av en kjøligere sovemiljø er at hvis det er for kaldt, kan det hende du ønsker å pakke opp som til slutt kan øke kroppstemperaturen til en ubehagelig nivå og forstyrre din søvn., Du ønsker også å ta vare med spedbarn og unge barn og ta hensyn til hva de er iført til sengs, og deres teppe valg.