Snacking på frukt kan være en fin måte å øke vitamin inntaket i tillegg til å dempe sukker cravings.
Nedenfor lister vi 12 av de beste frukt å inkludere i en sunn graviditet kosthold.
Aprikoser
Aprikoser inneholder:
- vitamin A, C, og E
- kalsium
- strykejern
- kalium
- beta-karoten
- fosfor
- silicon
Alle av disse næringsstoffene bidrar med barnets utvikling og vekst., Strykejern kan forebygge anemi og kalsium bidrar bein og tenner vokser seg sterkt.
Appelsiner
Appelsiner er en utmerket kilde til:
- folat
- vitamin C
- vann
Appelsiner er stor for å holde en person myk og sunn. C-Vitamin kan bidra til å forhindre celle skade og bistå med jern absorpsjon.
Folat kan bidra til å forebygge nevralrørsdefekter, som kan føre til at hjernen og ryggmargen abnormiteter i en baby., Nevralrørsdefekter kan føre til forhold som for eksempel ryggmargsbrokk, der ryggmargen ikke utvikler seg riktig, og anencephaly, der en stor del av hjernen og hodeskallen mangler.
Mango
Mango er rik på vitamin A og C.
En kopp hakket mango gir 100 prosent av en persons anbefalte daglige rasjon (RDA) av C-vitamin og mer enn en tredjedel av sine RDA for vitamin A.
En baby er født med vitamin A-mangel kan ha lavere immunitet og en høyere risiko for postnatal komplikasjoner, slik som luftveisinfeksjoner.,
Pærer
Pærer kan gi deg massevis av følgende næringsstoffer:
- fiber
- kalium
- folat
Få rikelig med fiber i en graviditet kosthold kan bidra til å lette forstoppelse, en vanlig graviditet symptom.
Kalium kan dra nytte av hjerte helse for både kvinnen og barnet. Det stimulerer også celle regenerering.,
Granatepler
Granatepler kan gi gravide kvinner med masse:
- vitamin K
- kalsium
- folat
- strykejern
- protein
- fiber
Nærings-tett granatepler er også en god kilde til energi, og deres høye jern innhold bidrar til å hindre jern-mangel.
K-Vitamin er også viktig for å opprettholde sunne bein.
Forskning tyder på at inntak av granateple juice kan bidra til å redusere risikoen for skader til morkaken.,
Avokado
Avokado er en utmerket kilde til:
- vitamin C, E, og K
- enumettede fettsyrer
- fiber
- B-vitaminer
- kalium
- kobber
Avokado inneholder sunne fettstoffer som gir energi og bidra til å forebygge nevralrørsdefekter. De kan også øke celler ansvaret for å bygge opp huden og hjernen vev av å utvikle baby.
kalium i avokado kan gi lindring fra leg cramps, et annet symptom som er vanlig under svangerskapet, særlig i tredje trimester.,
Guava
Guava er et utmerket utvalg av frukt for folk som ønsker flere av følgende næringsstoffer:
- vitamin C og E
- polyfenoler
- karotenoider
- isoflavonoids
- folat
Guava inneholder en variert kombinasjon av næringsstoffer, noe som gjør det ideelt for gravide kvinner., Å spise guava under svangerskapet kan bidra til å slappe av musklene, hjelpe fordøyelsen, og til å redusere forstoppelse.
Bananer
Bananer inneholder høye nivåer av:
- vitamin C
- kalium
- vitamin B-6
- fiber
Den høyt fiber innhold av bananer kan hjelpe til med graviditet relatert til forstoppelse, og det er noe som tyder på at vitamin B-6 kan hjelpe lindre kvalme og oppkast tidlig i svangerskapet.,
Druer
Spise rikelig av druer kan øke folks inntak av:
- vitamin C og K
- folat
- antioksidanter
- fiber
- organiske syrer
- pektin
næringsstoffer i druer kan bidra til å hjelpe de biologiske endringene som forekommer under graviditet.
De inneholder immun-boosting antioksidanter, slik som flavonol, tannin, linalool, anthocyanins, og geraniol, som også bidrar til å forhindre infeksjoner.,
Bær
Bær er en god kilde til:
- vitamin C
- sunne karbohydrater
- antioksidanter
- fiber
Bær inneholder også mye vann, så de er en utmerket kilde til hydrering. Vitamin C hjelper til med jern absorpsjon og øker kroppens immunforsvar.,
Epler
Epler er fullpakket med næringsstoffer for å hjelpe et voksende foster, blant annet:
- vitamin A og C
- fiber
- kalium
En studie fant at å spise epler mens gravide kan redusere sannsynligheten for at barnet utvikler astma og allergier over tid.
Tørket Frukt
følgende næringsstoffer oppstå i tørket frukt:
- fiber
- vitaminer og mineraler
- energi
Tørket frukt inneholder alle de samme næringsstoffene som frisk frukt., Derfor, gravide kvinner kan få sine RDA av vitaminer og mineraler ved å spise deler av tørket frukt som er mindre enn den tilsvarende mengden av frisk frukt.
det er Imidlertid viktig å huske at tørket frukt kan være høy i sukker, og den inneholder ikke vann innhold som frisk frukt gjør. Dette betyr at det ikke hjelpe fordøyelsen. Gravide kvinner bør bare spise tørket frukt i moderate mengder, og bør unngå kandisert frukt helt.
Det er best å spise tørket frukt i tillegg til frisk frukt, heller enn i stedet for dem.