Det er en score som har nektet å bli avgjort i år: early bird treningsstudio larks versus vektrom natt ugler. Hvem er bedre? Hvem gjør det riktig?
Skal vi alle oppstå med dawn — som Dwayne «The Rock» Johnson, som arbeider ut lenge før hanen er crow, ved 4.30 am — og storm gjennom en økt før resten av verden våkner?, Eller er det bedre å friske opp hjernen og kroppen for kvelden videre med en 45-minutters safari rundt treningsstudioet etter en lang dag på jobb?
Når du tenker på at sport records er nesten utelukkende brutt etter at solen er gått ned, sannheten blir vanskeligere å finne, som begge fuglene kvitrer og natt ugler klokke i imponerende fordeler.
La oss starte med en klisjé: den beste treningen er den du faktisk gjør. Mer viktig enn noen vitenskap eller subjektive mening på når du skal trene er det kjedelig praktiske i din dag-til-dag. Da kan du faktisk få til treningsstudioet?, Da vil du få glede av det? På hvilken tid gjør øvelsen mest lage deg å finne ditt ‘feel good’?
– tasten, som alltid, er balanse: trening og å spise på en måte som gjør deg lykkeligst – om det betyr en 7am spinn økt som følge av en espresso eller en 7pm vekter trening som følge av kaken.
Fortsatt ikke sikker? Kampen mellom larks og ugler er lang. Å sparke ting av, la oss ta en titt på testosteron. T-nivå drivstoff energi og muskel gevinst, svevende i AM, cruising på et nivå som er en tredjedel høyere enn kvelden., På samme måte, en soloppgang svette sesh kan doble din fett-brenning potensial, hevder forskere ved Badekar Universitetet.
Partner som med en separat studie viser at du vil spise 100kcal mindre hele dagen etter en tidlig stige, og morgenen synes ikke så dyster. Ikke rart 27 prosent av den BRITISKE befolkningen identifiserer som «klar morgen typer». Å gjøre det, men kommer til en pris: kortisol, muskel-å spise hormon, klatrer med 75% i morgen, men normalises om natten. (Fortsetter nedenfor)
ABONNER
Men hvor kommer din ernæring komme inn i folden?, En stor frokost vil hjelpe deg å brenne gjennom ekstra kalorier i løpet av dagen ved å lade opp stoffskiftet, ifølge Tidsskrift for Klinisk Endokrinologi & Metabolismen. Interessant, post-treningsstudio del av protein er bedre absorbert i kveld, rapporter Journal of Nutrition. Å lage tid til å lage en skikkelig middag drivstoff dine gevinster. Du velger selv hva som fungerer for deg.
alle Som har kjempet seg gjennom en bleary-eyed treningen vil bevitne, din styrke nivåer kan variere i henhold til tidsplanen., Og labcoats har funnet ut hvorfor de kan føle seg så annerledes, for eksempel musklene gradvis bli mer fleksible som i dag går på og anaerob kapasitet (viktig for store heiser) er om lag syv prosent høyere senere på dagen, ifølge University of North Texas. På baksiden, en British Journal of Nutrition Studie fant at cardio repped ut grytidlig kunne brenne 20 prosent mer fett.
selvfølgelig, det er ikke alt om musklene og kroppen fett. Sleep spiller en viktig faktor i den nye treningsskjema., En Appalachian State Uni studie viste at de som løfter på 7am makt ned raskere på natt – og produsere mer menneskelig vekst hormon – enn kvelden trenere. Imidlertid, den samme studien fant kveld treningsstudio tid øker kroppens varme som et varmt badekar og fremmer lyd søvn.
Akk, det kan bare være én vinner her. Hotellet kan skilte med en optimal fettforbrenning og kognitiv profil, tidlig stigerør kan ringe tid på debatten. Løfte økter er velkommen ettermiddag herligheter, men de er for lite, for sent – spesielt når vitenskapen sier at selv med lie-ins, natt ugler har dårligere søvn. Akt hane s call.,
meld deg på til men ‘ s Health nyhetsbrev og kickstart ditt hjem kroppen plan. Ta positive skritt for å bli sunnere og mentalt sterk med alle de beste trenings -, muskel-bygningen og ernæring råd levert til din innboks.
REGISTRER
For effektiv hjem treningsøkter, oppløftende historier, enkle oppskrifter og råd du kan stole på, abonner for å Mann Sunnhet med NORGE i dag
ABONNER