Sink kan være det siste innlegget på en alfabetisk liste over mineraler, men det kan være nummer én når man tenker på hvor viktig det er å mann sunnhet. Kilde nummer én: prostatakjertel inneholder en høy konsentrasjon av dette mineralet, og arten ikke sette den der for ingen grunn. Hint nummer to: sink har en innvirkning på testosteron nivåer, og vi vet alle hvor viktig det er!, Vi har flere fordeler av sink for menns helse til å utforske, men før vi kommer til dem, det er verdt å sjekke ut noen grunnleggende om sink.
Hva Er Sink?
Sink er et viktig spor mineral som er nødvendig for alle celler. Prostata celler, men akkumulere mer sink enn celler andre steder i kroppen. I tillegg til prostata, sink, som er funnet i høye konsentrasjoner i bein, øyne, nyrene, leveren, musklene, og bukspyttkjertel.,
Sink er en aktiv deltaker i en rekke funksjoner og reaksjoner i kroppen, inkludert immunforsvaret funksjon, syntesen av DNA og proteiner, celle metabolisme, sårheling, celledeling, skikkelig følelse av lukt og smak, og riktig vekst. Det hjelper også til å stimulere ca 100 forskjellige enzymer.
til Tross for sin omfattende virksomhet, kroppen trenger bare en veldig liten mengde sink; 11 mg daglig for menn er den Anbefalte Kosten Godtgjørelse. Siden kroppen har ingen spesielle storage system for sink, er det nødvendig å fylle på kroppen daglig.,
Lave nivåer av sink eller sink-mangel er forbundet med større risiko for sykdom og sykdom og tap av appetitt. Alvorlige tilfeller er karakterisert ved diaré, impotens, øyne og hud lesjoner, hår tap, vekttap, smak endringer, mental fogginess, forsinket sårtilheling, og hypogonadisme. Sink nivåer er ikke lett å fastslå med gjeldende laboratorie testing teknikker og mer forskning er nødvendig, så det er lurt å være klar over dine daglige sink inntak og mangel symptomer.
Hvilke Matvarer Gir Sink?,
Den maten de fleste forbundet med sink er østersen, som serverer opptil nesten 500 prosent av RDA 3 per unse servering. Mindre imponerende, men fortsatt ansett som god til svært god og god kilder inkluderer krabbe, befestet frokostblandinger, cashewnøtter, peanøtter, chick peas, nyre bønner, bønner, ristet hvete bakterie, og kylling.
Hva er den Beste Sink Supplement?
Hvis du velger nok av høyre sink-rik mat, vil du sannsynligvis ikke trenger å bekymre deg om å ta en sink supplement., Imidlertid, hvis du bestemmer at du kan dra nytte av en, er tilgjengelige typer er sink acetat, sink chelate, sink gluconate, sink picolinate og sink sulfat. Sink chelate er en form av sink som gir mulighet for enkel absorpsjon.
Fordeler av Sink for Menns Helse
Nok av det grunnleggende. La oss nå fokusere på fordelene av sink for menns helse.
Det fremmer bedre hjernens helse. Høye konsentrasjoner av sink finnes i hippocampus, som er et senter for hukommelse og læring i hjernen., Et team av forskere fra MIT og Duke University, studerte nevroner i dette området av hjernen og oppdaget bevis for hvordan sink er avgjørende for en prosess som kalles long-term potentiation, noe som er viktig for hukommelse og læring.
En mangel på sink, som er et potent antioksidant, ser ut til å øke evnen til bakterier, virus, giftstoffer og andre skadelige agenter for å krysse blod-hjerne-barrieren. Tilstrekkelig sink, derimot, er antatt å gi beskyttelse mot en slik invasjon, ifølge forskning fra Linus Pauling Institute., Sunn sink nivåer også kan bidra til å beskytte mot alvorlige hjerne-sykdommer som schizofreni, picks sykdom, Wilsons sykdom, og epileptiske anfall, så vel som alkoholisme.
Sink hjelper til med å opprettholde et sunt hjerte. En Australsk team anmeldt fordelene av sink for kardiovaskulær helse, og peker på at mineralet ser ut til å beskytte mot coronary arterien sykdom og kardiomyopati, samt beskytte mot skade på myocardium (hjertemuskelen)., Sink er anti-inflammatorisk egenskaper, sammen med sin antioksidant egenskaper, er gunstig for å redusere risikofaktorer som er assosiert med aterosklerose. I en studie av 40 friske eldre voksne, tilskudd med 45 mg sink gluconate daglig i seks måneder har hatt en positiv effekt på faktorer assosiert med aterosklerose når sammenlignet med deltakerne som fikk et placebo.
Det støtter og fremmer naturlig testosteron nivåer. Sink tilskudd kan øke både totalt og fritt testosteron nivåer., I en studie av elite brytere, mennene tok 3 mg/kg/dag av sinksulfat for fire uker sammen med sitt vanlige kosthold. Nivåene av total og fritt testosteron var betydelig høyere etter hvile og utmattende øvelse følgende sink tilskudd enn de var før tilskudd. Undersøkelsen antydet at sink tilskudd forhindret hemming av testosteron konsentrasjoner.
Sink tilskudd fordeler nonathletes som godt., I en studie av normale menn som varierer i alder fra 20 til 80 år, testosteron konsentrasjoner ble målt før og under marginale kosttilskudd sink-mangel og før og etter tre til seks måneder av sink gluconate tilskudd. De unge menn som hadde begrenset sink viste en betydelig nedgang i konsentrasjonen testosteron etter 20 uker, mens sink tilskudd er tatt med marginalt sink-mangelfull eldre menn for seks måneder resulterte i en økning i testosteron. Forfatterne konkluderte med at sink har en viktig rolle i å påvirke testosteron nivåer i normale menn.,
Det kan hjelpe deg med din seksuelle helse-og libido. Rollen av sink i seksuell helse og libido er delvis knyttet til virkningen av mineralske på testosteron. Det er økning i T-nivåer som er forbundet med sink tilskudd kan føre til forbedret seksuell helse og sex-stasjonen. Dersom du opplever erektil dysfunksjon som er forbundet med lav testosteron, så sink tilskudd kan bidra til å løse erektil utfordringer.,
I 2010 en gjennomgang av studier om seksuell helse og funksjon blant personer med nyresykdom, som er en vanlig forekomst blant befolkningen, anmeldere har sett på virkningen av å ta sink kosttilskudd. De rapporterte at bruk av sink kosttilskudd kan ikke bare øke testosteron nivåer, men også forbedre styrken og hyppigheten av samleie.
Det fremmer mer utholdenhet og energi.Du ønsker å være sikker på at du får nok sink i disse dager på treningsstudio, på reise, eller i feltet når du trenger høy energi og utholdenhet., I American Journal of Clinical Nutrition rapporten, eksperter forklarte at sink forenkler konvertering av energi i maten til energi til arbeid og fysisk funksjon for å forbedre din fysiske ytelsen. Ikke nok sink er assosiert med en reduksjon i utholdenhet, muskelstyrke, og cardiorespiratory funksjon.
En rekke studier av sink og dens innvirkning på energi, utholdenhet, og atletisk ytelse avslører et intimt forhold. En studie, for eksempel, viste at supplere med sink kan være nyttig i å forbedre ytelse som krever bruk av raske muskelfibrene., En annen studie har sett på effekten av sink tilskudd på eliteutøvere (brytere). Det viste at et fire-ukers program av sink sulfat tilskudd (3 mg/kg/dag) kan ha nytte utholdenhet og ytelse.
Tilskudd med sink forbedret blod-verdier (røde blodlegemer, hemoglobin, hvite blodceller) i unge voksne utøvere på trening, som kan oversettes til bedre energi., Totalt 30 deltakere fikk i oppdrag å ta enten daglig doser av sink på 3 mg/kg/dag og ingen trening, bryting og trene inntil 2 timer daglig i fem dager per uke uten sink tilskudd, eller en kombinasjon av trening og sink. Ved utgangen av fire uker, blodet faktorer var betydelig høyere blant deltakerne som tok sink supplement, noe som tyder på at mineralet har en positiv effekt på blod parametere og energi.
Det kan hjelpe med prostata helse. Det er økende bevis for at sink, som spiller en viktig rolle i å opprettholde prostata helse., Faktisk, tilstedeværelse av sink ser ut til å bidra til å undertrykke prostata tumor vekst.
For eksempel, eksperter har vist at sink kan hjelpe til med å hindre malignitet ved å skape et miljø som er giftig for prostata kreft celler. En studie viste at menn som tok mer enn 15 mg sink hadde en 66 prosent reduksjon i risikoen for å utvikle avansert prostatakreft. En annen studie viste at høyere inntak av sink i kostholdet var assosiert med en 36 prosent redusert risiko for å dø av prostatakreft, og at mengden av beskyttelse var 76 prosent blant menn som hadde lokalisert prostatakreft svulster., Vanligvis, en fersk rapport fast at «Menn over 40 bør vurdere sink tilskudd for en rekke grunner, inkludert å opprettholde en sunn prostata vev sink nivåer.»
ikke la det faktum at sink er vanligvis nederst på listen føre deg til å forsømme dette viktige mineralet. Vurdere kostholdet ditt og supplement diett for sink inntak og vurdere å ta en helt naturlig for menn supplement som inneholder sink som kan bidra til å støtte og fremme bedre menns helse.,