Sene & Ligament Trening For Større Gevinster!

Det overordnede målet for de fleste kroppsbyggere er å få så mye muskler som mulig gjennom å løfte de tyngste vektene mulig. Når man kommer til et visst punkt i sin trening, og tyngre vekter kan ikke bli løftet, et platå ofte oppstår.

Dette vil mer enn sannsynlig stoppe fremgangen til en ytterligere økning kan gjøres. Ofte, en ytterligere økning i vekt, kan ikke gjøres med mindre det riktige grunnlaget er på plass., Sikker, opplæring i en rekke år, og gjør stadig gevinster er store, men for å virkelig ta det neste steget, og bunken på størrelse, makt assistanse øvelser kan trenge å bli ansatt. Disse styrke sener og leddbånd som støtte musklene man ønsker å utvikle.

Power assistanse øvelser ble brukt tilbake i 50-og 60-tallet med stor makt løftere som Chuck Sipes og Doug Hepburn, for å hjelpe dem med å løfte fenomenal vekter uten hjelp av anabole stoffer, state of the art ernæring og supplement programmer og løfte skjorter.,

faktisk, styrkeløftere og makt kroppsbyggere (de som innlemme makt løfte prinsipper inn i sine bodybuilding program) virkelig trenger å fokusere på å utvikle sene og ligament styrke til å løfte vekter de heis. Strøm kroppsbyggere er preget av sin ekstremt tykk og tett muskulatur og bare få denne måten gjennom å løfte langt utover hva deres ikke-elektriske bodybuilding kolleger heis.

Dette krever en enorm mengde kraft, som følge av sterke sener og leddbånd.,

Legendariske power-lifter Ted Arcidi, selv ikke fremmed for tett muskelmasse, er enig i at spesialiserer seg på øvelser som bygger større sene og ligament styrke vil forbedre makt og samlet størrelse.

Innlemme power assistanse øvelsene i de bodybuilding programmet vil gå en lang vei mot å bryte gjennom det fryktede platået. Før forklare nøyaktig hva power assistanse øvelser er og hvordan de skal gjennomføre dem, en kort forklaring på struktur og funksjon av sener og leddbånd er nødvendig…

Hvorfor Betydningen Av Sener og Leddbånd?,

Sener og leddbånd er viktig i forhold til vekt-trening. De er svært like i sammensetning, tjene ulike funksjoner og betydelig hjelpe til med prosessen med muskel utvidelse og sammentrekning. Begge er utformet for å passivt stabilisere leddene. En senen som forbinder endene av en muskel i magen til å benvev og kan sammenlignes med en tøff strap-som ledningen.

Når det er skikkelig utviklet, en sene har god elastisitet og er sterk og i stand til stor makt. Sener i hovedsak føre bein til å bevege seg som de overfører strekklast produsert av muskler., En sene vil styrke samtidig med muskel vanligvis, men hvis flott øker i vekt er ønsket de trenger å være målrettet separat. Sene skader er relativt vanlig hos personer som bruker anabole steroider og økt muskel, men ikke sene -, styrke på en fenomenal pris.

Dette illustrerer behovet for å trene dem uavhengig av muskelen under disse omstendigheter. På den annen side, sener kan bli sterkere enn muskler og muskel brudd kan føre til., Dette er hvorfor det er viktig, når du ønsker å øke vekten løftet, å innlemme spesielle sene trening power assistanse øvelser) inn i en etablert muskel trening rutine snarere enn trening utelukkende med tunge vekter eller med makt assistanse øvelser eller vekter som kan håndteres med letthet.

Med enten tilnærming sene eller muskel brudd kan oppstå og, i tillegg, massiv økning i vekt vil ikke bli realisert hvis disse metodene ikke brukes samtidig. Senen ryker er svært alvorlig, med en 50 uke full recovery rate som om gjennomsnitt.,

Leddbånd er tøffere ledning som fibere med større fleksibilitet. De tie, eller binde, bein sammen på ledd og tillater bevegelse i en bestemt retning.

Sener og Leddbånd Er Sammensatt Av To Typer Fibre

Kollagen gir styrke og stivhet, mens elastin tillater felles å utvide. Gitt vitalness av sener og leddbånd i form av trening med maksimal vekter, det er viktig å styrke dem i forberedelse for unprecedentedly tung vekt trening – den type økter som tar muskel-bygningen til neste nivå.,

Programmet

for Å utvikle stor kraft, og følgelig muskel størrelse, det er viktig å spesialisere seg med øvelser som stress de store muskelgruppene som lår, bryst, rygg og skuldre. Knebøy, benkpress, død-heiser, bent roing og vektstang skulder presser er åpenbare eksempler på sammensatte øvelse som stress disse muskelgruppene.

Imidlertid å utvikle styrke i sener og leddbånd, noe som vil føre til økt styrke i senere arbeid-outs og til slutt større muskel gevinst, ideen er å utføre disse bevegelsene over en kortere rekkevidde på bevegelse.,

kort rekkevidde bevegelser vil tillate mer vekt løftes og en større vekt vil bli lagt på sener og leddbånd snarere enn muskel buken.

ideen med kort rekkevidde bevegelser er å gradvis øke avstanden vekten har til å reise over tid. Et eksempel på en kort rekkevidde benkpress vil illustrere dette poenget. Bruk av en power rack, der vekten kan være hvilte på et kors bar, er ideelt. De fleste treningssentre vil ha en av disse., (vist til høyre)

Først, sted en flat benk under power rack satt i baren til en posisjon hvor den negative delen av bevegelsen, som begynner med armene utstrakt helt, vil være om lag fem tommer. Bruk en vekt som er tilstrekkelig tunge (150% av de en repetisjon maksimum ville være best, men dette kan være bestemt av trener) og komplette seks repetisjoner. En god tommelfingerregel er å senke bar hver uke ved en sjettedel av de samlede arm lengde (en 24 tommers arm delt med seks er lik fire tommer, for eksempel).

ØVELSE 1., Barbell Squat

Bruk benkpress strategi for knebøy også. Set power-rack baren og sitte og delvis (omtrent fire inches). Knee wraps kan få behov for å brukes som vekt vil bli uvant og skader kan oppstå.

ØVELSE 2. Push Press Bak Nakke

Være svært forsiktig med denne øvelsen som det er kontraindisert i mange henseender. Impingement av rotator cuff-komplekset kan skje i de mottakelige., Det er et utmerket bevegelse likevel for å styrke sener og leddbånd i triceps og skulder belte.

ØVELSE 3. Liggende Triceps Trykk på

– >

Ideell for optimal triceps utvikling, denne øvelsen kan utføres innenfor rammen av en power rack også. Bruker det samme prinsippet som er skissert for knebøy, benkpress og bak nakken trykk.,

Eksempel Trening Rutine

– >

onsdag: Resten

– >

fredag: Resten

– >

Konklusjon

Disse øvelsene kan bli innarbeidet i de eksisterende treningen. Faktisk dette er en ideell tid som muskler, sener og leddbånd vil være varmt og godt smurt. Selv om øvelsene er oppført nedenfor, er sterkt anbefalt, kan man eksperimentere og utvikle sin egen sene og ligament styrke program ved å endre de oppgaver de normalt bruker i tillegg til de som er foreslått.

Husk, med dette programmet vekter er å være maksimal og repetisjoner er å bli holdt relativt lav (opp til seks)., Dette vil sikre at tendinous tilkoblinger på innsettinger i hver muskel er styrket, og en tilsvarende økning i muskel størrelse vitne til.