En av de ferdigheter som et lite barn må lære er å trøste seg selv når han er opprørt. En måte han lærer å gjøre dette på, er ved å bli beroliget av sine foreldre eller omsorgspersoner. Berør og holde nede er to måter omsorgspersoner komfort barn. Gradvis lærer barnet måter å roe seg.Disse aktivitetene er avgjørende for sunn utvikling av unge barn.
Voksne kan ha andre til å trøste dem, så vel som gode venner som tilbyr veiledning eller ektefeller som gir klemmer., Men selv beroligende er en grunnleggende ferdighet viktig for emosjonelle og fysiske velvære.
Selv-beroligende er spesielt viktig for følelsesmessig sensitive, likevel er mange ikke tenker på, glemme, eller over behovet for og effekten av selv-beroligende aktiviteter. I opprørt øyeblikk, er det vanskelig å tenke på å roe deg selv. Plus, self-beroligende kommer ikke naturlig for alle og krever tanke og handling.
En stress-respons er en naturlig del av vår overlevelse mønster. Amygdala er antatt å være den delen av hjernen som behandler grunnleggende følelser., Amygdala spiller en stor rolle i å høres ut et varsel for truende situasjoner og utløser fight or flight atferd. Dette fungerer bra så lenge det virkelig er en trussel som du trenger for å kjøre bort fra eller forsvare deg selv mot. Ellers er kroppen din lider av å være i høy beredskap når det ikke behov for at reaksjonen.
Følelsen som du blir truet når du ikke er ubehagelig og utmattende. De som har hatt traumatiske opplevelser kan finne de blir lett stresset og ofte er i flukt eller kamp tilstand når det ikke finnes noen aktuell fare., Dette kan være fordi det i tillegg til å være en del av den trusselen alert system, amygdala synes også å være involvert i følelsesmessige minner. Jo mer intens den situasjonen, jo sterkere minne, i henhold til Michael Jawer i sin bok, Den Åndelige Anatomi av Følelser.
Tidlige traumer i barndom, oppvekst, eller til og med før fødselen, er antatt å påvirke programmering av kroppens stress activation system (hypothalamus-hypofyse-binyre eller HPA-systemet), noe som gjør settpunktet lavere enn det er for de som ikke har erfaring med slike traumer., Resultatet er at mennesker som har opplevd tidlige traumer er mer hyper-årvåken og mer sannsynlig å oppleve stress reaksjoner. De er utsatt for ødeleggende tilstander som migrene, allergier og kroniske smerter. Blir mer reaktiv til verden generelt synes å følge av tidlige traumer. Aktiv, målrettet selv-beroligende ville har en tendens til å være mer vanskelig for disse personene, og også mer nødvendig.,
å Skape opplevelser som sier det er ingen krise hjelper roe kroppens varslingssystem slik at hjernen (prefrontal cortex) kan gjenvinne sin evne til å tenke og planlegge. Hvis du nipper til varm te under et mykt teppe eller sløve i en boble badekar, så må det ikke være noen grunn til å kjøre på full hastighet til den nærmeste hule!
Uansett årsak eller opprinnelsen til følsomhet, self-beroligende kan hjelpe. Marsha Linehan anerkjent viktigheten av selv-beroligende og inkludert disse ferdighetene når hun utviklet Dialektisk atferdsterapi., Self-beroligende er en del av å finne en mellomting, en gråsone mellom å være frittstående eller nummen og opplever en følelsesmessig krise eller omveltninger. La deg selv oppleve ubehagelige følelser (uten fôring dem og gjøre dem mer intens) aktiverer følelser til å passere. Beroligende deg selv, hjelper deg til å tolerere den opplevelsen uten å opptre på måter som ikke nyttig i det lange løp, eller blokkering av følelser, noe som gjør følelser vokse seg større eller komme ut på måter du ikke har tenkt.,
Vet Selv-Beroligende Aktiviteter: Vanligvis beroligende aktiviteter er knyttet til sansene. Differentpeople blir trøstet på ulike måter og foretrekker kanskje en følelse over en annen. Noen ganger hva som er beroligende for en situasjon er ikke det samme som hva som er beroligende i en annen situasjon.
Når alert system) er å skyte fare, da fysisk aktivitet kan hjelpe, som å spille raske spill av kickboxing eller gå en tur.
Når opprørt er mer om å føle seg såret eller lei seg, aktiviteter som du nipper til varm te eller klappe en hund kan være mer effektive., Lukten av apple pie baking, en vakker solnedgang, mykhet av en hundens pels, sang fuglene synge, smaken av sjokolade eller følelsen av rocking. Å lese en god bok kan være beroligende for noen. Å være sammen med en god venn, noen du føler deg trygg med og elsket av, kan være beroligende.
Noen som kan være best beroliget ved å fokusere på en bestemt følelse. Noen mennesker er mer visuelle enn andre, og noen er mer øving. Eksperimentere med forskjellige sanser for å se hva som fungerer best for deg. Du ønsker kanskje å lage en selv-beroligende boks full av valg som du vet er effektive for deg., Når du er opprørt på jakt etter en spesiell sang eller til og med å huske hva som er beroligende er vanskelig. Sette en liste over dine selv-beroligende aktiviteter i boksen sammen med noen av objektene som du kanskje trenger.
Opprett Self-Beroligende-Opplevelser: A self-beroligende opplevelse involverer mer enn én forstand og har en generell følelse av å verdsette seg selv. Ha din favoritt måltid på et bord satt med tøy servietter og ganske retter mens du lytter til musikken du elsker, ville være en selvstendig beroligende opplevelse for noen., En boble bad med din favoritt duft, en favoritt drikke, og å lytte til en bok på tape kan også være en selvstendig beroligende opplevelse.
Fokusere på din følelse av mening kan være beroligende. Denne meningen kan være å vite om ditt formål i livet, eller det kan være om en åndelig forbindelse. Med fokus på hva som er virkelig viktig for deg kan hjelpe deg med å la de mindre viktige går. Vurdere bønn eller meditasjon.