Du kjenner uttrykket «an apple a day, keeps the doctor away»? Vel, det viser seg at dette kan være sant, delvis på grunn av rutin.
Rutin, av de viktige bestanddeler av apple ernæring og noen andre matvarer, har en rekke gunstige effekter på helsen vår., Dagens forskning tyder på at dette viktige phytochemical har medisinske fordeler for behandling av en rekke kroniske sykdommer, blant annet diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og kreft.
Det er ikke rart at det har blitt et tema i nyere forskning og lue rutin kosttilskudd er populære for forhold knyttet til hjertet, hjernen og huden.
Hva Er Rutin?
Rutin, som er også kjent som vitamin P og rutoside, er en bioflavonoid som er funnet i visse matvarer, inkludert epler, fiken, mest sitrusfrukter, bokhvete og grønn te., Som alle flavonoider, har kraftig antioksidant og anti-inflammatoriske effekter. Det er brukt som medisin for å styrke blodkar, forbedrer blodsirkulasjonen, lavere kolesterol og lindre leddgikt symptomer.
Rutin er også kjent for sine potensielle evne til å fremme produksjonen av kollagen og hjelpe kroppen til å bruke C-vitamin riktig.
navnet på flavonoid som kommer fra navnet på planten Ruta graveolens, som også inneholder dette phytonutrient. Kjemisk, rutin er en glycoside som består av flavonolic aglycone quercetin, sammen med disaccharide rutinose.,
Helsemessige Fordeler
– >
- Øker Hjerte Helse
- Lindrer Artritt Symptomer
- Bekjemper Kreft
- Beskytter Mot Metabolsk Sykdom
- Beskytter Hjernen Helse
- Forhindrer Blodpropp
- Forbedrer Sirkulasjonen
1. Øker Hjerte Helse
Når det kommer til ditt hjerte helse, nyere forskning tyder på at rutin kan bidra til å holde blodårene elastisitet, redusere blod fartøy brittleness, lavere kapillær permeabilitet og forebygge komplikasjoner forårsaket av hypertensjon.,
En 2018 dyr studie publisert i Eksperimentell og Terapeutisk Medisin funnet at det hemmer hjertesykdom gjennom signaliserer en bestemt protein kinases kalt ERK1/2 og Akt. Den mest effektive rutin dose brukes på griser med koronar hjertesykdom var 45 milligram per kilo kroppsvekt. Rutin administrasjon arbeidet for å redusere størrelsen av dødt vev i hjertet av griser med hjertesykdom, hemmet urin protein konsentrasjon og økt blodsirkulasjon.,
en Annen 2014 dyr studie publisert i Human & Eksperimentelle Toksikologi fant at behandling med rutin og quercetin redusert kardiovaskulære virkninger av en høy-salt diett i hypertensive rotter. Faktisk, kombinasjonen av disse bioflavonoider var mer effektivt enn behandling med nifedipin, en medisin som brukes for å behandle høyt blodtrykk og brystsmerter.
2. Lindrer Artritt Symptomer
Dyr studier viser at denne antioksidant har makt til å hindre akutt og kronisk betennelse., Som gjør det en potensiell naturlig behandling for leddgikt. Forskere i Russland fant at rutin var i stand til å redusere overproduksjon av frie radikaler i revmatoid artritt. De konkluderte med at det kan betraktes som en nyttig støtte farmasøytisk agent.
i Tillegg, en 2017 lab studie publisert i Farmakologi fant at rutin økt dannelse av vev over skjøten overflate, forbedret brusk og bein erosjon, og redusert betennelse. Dette tyder på at det har en beskyttende effekt mot revmatoid artritt.
3., Bekjemper Kreft
Rutin, kan tjene som en terapeutisk agent for bekjempelse av kreft på grunn av sin antioksidantegenskaper og anti-opphissende virkninger. Det har også blitt vist å indusere apoptosis, eller kreft celle død, og vise anti-tumor effekter. Flavonoider har blitt brukt til å sensitize kreft celler til kreft medisiner og omvendt resistens for pasienter som gjennomgår kreftbehandling.
Det er en god del av forskning som involverer mennesker, gnagere og celler som tyder på at denne antioksidant jobber for å redusere tumor størrelse, øke kreft celle død og øker overlevelse tid., En vitenskapelig gjennomgang diskutere den farmakologiske potensialet i rutin funnet at flavonoid som har vist mot kreft effekt mot en rekke ulike kreftformer, blant annet leukemi, kreft i tykktarmen tykktarmskreft, melanom, leveren kreft og lungekreft.
En lab studie publisert i Phytotherapy Research fant at dette phytochemical fungerer som en chemosensitizer mot to mennesker bryst kreft cellelinjer. Rutin betydelig økt anticancer aktivitet av legemidler som brukes til å bekjempe kreft, og bidro til å lykkes slutte celle syklus progresjon.,
en Annen lab studie publisert i den Vitenskapelige Verden Journal fant at rutin bidrar til å bekjempe neuroblastoma, en type kreft som er ofte funnet i binyrene av barn. Det indusert cell apoptosis og regulert uttrykk av gener knyttet til apoptosis.
4. Beskytter Mot Metabolsk Sykdom
Forskning viser at rutin kan beskytte oss fra å utvikle metabolsk syndrom som vi alder. Studier med alderen rotter funnet at flavonoid hemmet økningen av fastende blodsukker, insulin nivåer og blodtrykk.,
Rutin administrasjon forbedret aldring-relaterte metabolsk dysfunksjon i rotter ved å redusere betennelse, kalles lipid akkumulering, oksidativt stress og mitokondrie sykdom, en lidelse som er forårsaket av svikt i mitokondriene som er funnet i nesten hver eneste celle i kroppen.
5. Beskytter Hjernen Helse
Forskning tyder på at rutin har beskyttende effekt mot hjerneskade og alder-relaterte skader. Det bidrar også til å fremme hjernens helse på grunn av sin anti-inflammatorisk og antioksidant egenskaper.,
I 2018, forskning publisert i Oksidativt Medisin og Mobil lang Levetid tyder på at dette bioflavonoid fungerer som en lovende neuroprotective sammensatt for behandling av nevrodegenerativ sykdommer, inkludert Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og Huntington sykdom. Forskere tror at det beskytter hjernen helse ved å redusere pro-inflammatoriske cytokiner, bedre antioksidant enzymet aktiviteter og gjenopprette aktiviteter i mitokondrie komplekse enzymer i cellene våre.
6., Forhindrer Blodpropp
Etterforskere ved Harvard-tilknyttet Beth Israel Deaconess Medical Center fant at rutin, kan tjene som en ny strategi for å forebygge trombose i dyremodeller. Trombose er når en blodpropp former i en arterie eller vene. Dyp venetrombose er spesielt farlig fordi det kan føre til livstruende komplikasjoner, slik som slag og hjerteinfarkt.
Forskerne fant at rutin hemmer protein disulfide isomerase (PDI), som raskt skilles ut fra våre blodplater og endotelceller i løpet av trombose., Ved å blokkere utskillelsen av PDI, antioksidant viste seg å blokkere trombose i mus.
Ikke bare hemme PDI, men det forhindrer også stoff fra å komme inn i cellene. Forskerne fant at det bidro til å hindre blodpropp i både mus arterier og vener, og det er sagt å være den eneste agent som kan forhindre at begge typer av blodpropp.
7. Forbedrer Sirkulasjonen
I tradisjonell medisin, rutin er kjent for sin evne til å styrke blodkar og forbedre blodsirkulasjonen., Den brukes til å redusere synligheten av åreknuter, lindre hemoroider og hindre hemoragisk slag som er forårsaket av ødelagte vener eller arterier.
En gjennomgang publisert i International Journal of Molecular Sciences indikerer at rutin forberedelser ble rapportert å redusere etappe hevelse, lindre smerter og redusere leg cramps, tyngde og kløe. Dette er trolig på grunn av sin evne til å redusere betennelser og forbedrer blodsirkulasjonen.,
i Slekt: Fisetin: En Senolytic Antioksidant for Sunn Aldring & Mer
Topp 20 Rutin Matvarer
Rutin er et flavonoid som finnes i mange matvarer og planter, inkludert sitrusfrukter, epler og bokhvete. Den beste måten å få det inn i kostholdet ditt er å spise mat høyt i denne spesielle antioksidant.,li>
Supplement og Dosering Anbefalinger
Rutin er tilgjengelig som et supplement i de fleste helsekost eller vitamin butikker., Du kan finne et produkt som inneholder bare rutin eller en som inneholder en blanding av bioflavonoider, som for eksempel en bioflavonoid komplekse. Av denne grunn, er mengden av dette bestemte flavonoid i et produkt varierer sterkt.
Du vil finne at de fleste rutin kosttilskudd på markedet i dag inneholder 500 milligram per kapsel. Det er ingen klare anbefalt rutin dosering, med doser fra 500 milligram per dag til fire gram per dag.
En studie viser at det å ta opp til fire gram muntlig per dag er en effektiv og godt tolerert dose., Imidlertid, dette er mye høyere enn standard dose anbefales på supplement produkter, så rådfør deg med helsepersonell før du tar større doser.
Rutin vs. Quercetin
Rutin er en glycoside av flavonoid quercetin. Det kommer fra kombinasjonen av quercetin og disaccharide (en sukker) rutinose. Faktisk, det er noen ganger referert til som lilla quercetin.
Quercetin er også en type flavonoid antioksidant som finnes i planter, inkludert bær, brokkoli og grønne blader., Quercetin er tatt i kapsel eller tablett former for å bekjempe oksidativt stress, redusere betennelse, forbedre kardiovaskulær helse, øke blodsirkulasjonen og omvendt kognitiv svikt.
Begge disse kosttilskudd er allment tilgjengelige. De kan bli funnet i mange former, med mengden av virkestoffet varierer fra produkt til produkt.
Oppskrifter
Det er enkelt å legge til rutin matvarer i kostholdet ditt, fordi du kan finne flavonoid i mange vanlige frukt og grønnsaker, inkludert de fleste sitrusfrukter, apple peeling, asparges og løk.
Kapers også inneholde en god del., Dette Oliven Tapenade Oppskriften inneholder ½ kopp kapers, så det er perfekt som snacks eller forrett for alle som prøver å øke sitt inntak av dette bioflavonoid.
Bokhvete er en annen stor kilde til denne antioksidant. Bokhvete ernæring inneholder også en god mengde protein og fiber, så er det en utmerket mat for hjertet og fordøyelsen. Det er et glutenfritt korn som kan legges til salater, supper og chili oppskrifter. Du kan også bruke bokhvete mel eller bokhvete nudler i din matlaging.
Dette Soba Nudler Oppskriften er laget med bokhvete soba nudler., Den inneholder også helsefremmende grønnsaker som gulrøtter, paprika, rød kål og løk.
Bortsett fra å spise epler rå til å øke din rutin forbruk, kan du prøve denne Bakt Eple Ringer oppskrift. Det gjør for en god matbit og arbeider for å dempe sulten også.
Risikoer og Bivirkninger
Vanligvis, rutin er ansett som trygt når det er tatt på anbefalte doser og brukes i matvarer. Det har vært rapporter om mindre rutin bivirkninger, inkludert hodepine, utslett, urolig mage og rødme., Før du starter noen nye supplement, rådfør deg med legen din, spesielt hvis du allerede tar reseptbelagte medisiner.
Det er mulig å ha en rutin allergi. Symptomer inkluderer øye og irritasjon i luftveiene og uønskede hudreaksjoner.
Rutin er ikke anbefalt for kvinner som er gravide eller ammer, fordi det ikke er nok bevis for å være sikker på at det er trygt under disse omstendigheter.
Siste Tanker
- Rutin er en bioflavonoid som er funnet i visse planter. Det består av quercetin og rutinose, og det får sitt navn fra anlegget Ruta graveolens.,
- Som alle flavonoider, har kraftig antioksidant og anti-inflammatoriske effekter. Når forbrukes naturlig i matvarer eller tatt i supplement form, denne antioksidant har makt til fordel for helsen til hjertet, hjernen, blodårer og hud.
- Noen av de beste kildene til denne kraftige antioksidant inkluderer epler, fiken, mest sitrusfrukter, bokhvete, kapers og sort te.