Din Quadratus Lumborum (QL) muskel er en svært vanlig årsak til ryggsmerter, så å være i stand til å behandle dette selv, effektivt, kan være en stor lettelse. Her er et flott selv QL muskel slipper å løsne av den lave tilbake og redusere ryggsmerter.
Først av alt, her er en bit av informasjon om QL:
Anatomi:
Denne muskelen går ned på hver side av den lave tilbake, fra toppen av bekkenet, og hele veien til ditt nederste ribben., Dette er grunnen til at det kan påvirke din pust når det er i krampe og det trekker ned på den nederste ribbein av deg. Det legger også underveis til side av ryggraden.
Formål:
- Side fleksjon/bøying av ryggraden
- Fiksering/stabilisering av den lave rib
problemet:
Når muskel knuter form i Ql eller det går i krampe på grunn av overbelastning eller skade, da det kan gi deg ekte sorg!, Ofte er dette mer ensidig enn den andre også, og gir deg en ekte skjev følelse og kan gjøre det virke som du har ett bein kortere enn det andre, eller at «bekkenet er ut» (som ikke kan egentlig skje). Den QL refererer smerte til andre steder, og er ikke alltid følte på muskelen. Det henvist smerte er vanligvis følte i den ytre hofte og i setemuskler og er ofte beskrevet som en dyp smerte, men kan være en skarp smerte når du flytter. Problemet er at denne muskelen er svært vanskelig å strekke – men, det er ganske enkelt å gjøre en QL muskel utgivelsen!,
QL muskel utgivelse: Utgivelse din lave tilbake
1. Posisjon
Ligge på ryggen og plasser en fast massasje ballen under din QL muskel, som du vil finne i mellom toppen av bekkenet og nederst rib, ut til hver side av ryggraden.
2. Handling:
Få kneet på samme side som ballen opp mot brystet, som setter press på ballen. Når du føler at du har rett sted (du vil føle det!), holde på kneet kan du enten:
1., Rock kneet ut til siden, og deretter på igjen og gjenta, ELLER
2. Gjentatte ganger bøye kneet opp og ned mot brystet.
Sakte og forsiktig arbeid inn i det for 1-2 minutter på hver side og føl deg fri til å flytte ballen opp eller ned litt for å få de riktige stedene.
Gjør dette flotte myofascial release en gang i døgnet i to uker for lang-varige resultater og sjekk ut ny Komplett Lave Tilbake Self-Rehab Guide som du kan laste ned som er fullpakket med selv-behandling, råd og øvelser for mer.,
Tips: Bidra til å hindre dette regelmessig og gir deg løpende problemer ved å styrke dine QL og de omkringliggende muskler slik at de kan håndtere alt som er forventet av dem!
Merk: Hvis du har akutte ryggsmerter, smerter går ned benet, eller noen nevrologiske symptomer du ta kontakt med din lokale helsepersonell først.