De SA Prinsippet
Det er noe å si om det, SA prinsippet, som står for spesifikke tilpasninger til pålagt krav. I hovedsak, det prinsippet sier at den type etterspørsel plassert på kroppen bestemmer den type tilpasning som vil oppstå (Haff & Triplett, 2016)., For eksempel, hvis du er en runner og konsekvent å plassere en kretsløpssystem belastningen på kroppen, vil kroppen reagere med å forbedre sin kondisjon, mens hvis du er en Olympisk vektløfter, vil kroppen tilpasse seg ved å forbedre muskel styrke og makt, men ikke dens hjerte-systemer.
Tenk deg trening hele sommeren for start av høsten hockey sesongen. Du har vært i vekt, løfte vekter og utføre anaerob intervaller som kjører trapper og sykkel sprinter., Du føler deg i god form og klar til den treffer isen, men etter den første ice-sesjon, du våkner opp neste dag følelsen utrolig stiv og sår. Det er et godt eksempel på det, SA prinsippet. Kroppen har tilpasset vektløfting programmet, og til sprint, og sykling rutine, så vel, men det er fortsatt ikke vant til den spesifikke biomekanikk, bevegelsesmønstre, og tvinge programmet som skøyter og hockey krav.
jeg alltid informere mine kunder og idrettsutøvere som er likt: å være i «god form» for noe, du trenger å gjøre den spesifikke aktiviteten., Ja, det er en tid og et sted for kryss-trening, men hvis du ønsker å være fit for ishockey, du trenger å være på skøyter og spille på isen, eller, hvis du ønsker å være en sterk løper, du trenger å være ute å kjøre (ikke sykling og svømming).
Med som blir sagt, noen ganger er folk feilaktig tror at alle aspekter av deres opplæring må etterligner det av sportslige ferdigheter., En hockey-spiller, langrenn skiløper, eller runner, vil fortsatt dra nytte av styrketrening program, men «mer lik opplæring er den faktiske sport bevegelse, jo større er sannsynligheten for at det vil være en positiv overføring til at idretten» (Haff & Triplett, s.444).,
Program Design
En motstand training program kan være et effektivt middel for å forebygge muskel ubalanser, bygge muskulær utholdenhet, styrke og makt, og å utvikle den sekundære egenskaper ofte viktig for vellykket sport ytelse, for eksempel smidighet, balanse og koordinasjon. Det styrketrening programmet er behov for å følge spesifisitet prinsipp; derfor, den generelle programmering behov for å være utformet basert på kravene til sporten og den enkelte utøver mål og behov.,
Et Eksempel på Anvendelse av nevnte Prinsipp
For eksempel, treningsprogram av en road runner versus en cross-country runner ville være annerledes på grunn av forskjellen i terrenget. Kjøre på stier hvor det er trerøtter, steiner og uforutsigbare fotfeste krever større smidighet og lateral manoeuverability; følgelig, innlemme ankelen propriosepsjon (dvs., muligheten for kroppen din å kjenne, der hvor det er i rommet på grunn av tilbakemeldinger fra ledd vinkler og spenning/lengde av muskler) og agility øvelser, spesielt de som krever delvis eller multi-directional bevegelser, ville være mer relevant for cross-country runner. Med som blir sagt, er andre deler av programmet vil være svært lik, slik som arbeider på core styrke, skuffer nedre til øvre kroppen koordinering, og lavere kroppen styrke og kraft.,
Vurdere Overføring av Øvelsen Utvalget til Sport
I tillegg til den generelle opplæring som programmet du trenger for å være spesifikk, på times trening utvalg innen et treningsprogram kan også være rettet til beste forberede klienten eller utøver for hans eller hennes sportslige prestasjoner. For eksempel, loddrett hoppe av en basketballspiller er en viktig ferdighet å ha. Den primære musklene som er involvert i en vertikal hoppe innebære hofte og kne extensors (dvs. setemuskler og quadriceps)., I en vekt trening program, den conditioning coach kan foreskrive beinpress eller tilbake for knebøy for å målrette de muskelgruppene. Men, for større overføringsevne, back squat ville være mer fornuftig. Kroppen ville være i en vertikal posisjon (snarere enn sittende) og muskler og ledd ville bli opplært gjennom den samme utvalg av bevegelse og skyte rekkefølge som de som kreves for å utføre et vertikalt hopp., Imidlertid, en knebøy krever ikke den samme høye grad av makt og styrke utvikling som en vertikal hoppe krever; derfor, inkludert øvelser som snatch og power clean ville være gunstig i matchende nødvendig hastighet bevegelse og kraft anvendelse av et vertikalt hopp.
Kardiovaskulær Trening er Spesifikk, også!
De SA at prinsippet også må tas i betraktning når opplæring i hjerte-karsystemet. For eksempel, en lang avstand (f.eks., 10 km eller mer) runner ville ha en helt annen trening regime i forhold til en anaerob-dominerende hockey spiller, som i utgangspunktet spurter for 30-45 sekunder, og deretter gjenoppretter for 2-4 minutter. Den langdistanseløper ville innlemme lang-slow (aerobic, dvs. «med oksygen’) avstand kjører inn i deres treningsopplegg (men vil ikke nødvendigvis utelukke anaerob, høyere intensitet økter), mens en hockey-spiller trenger å innlemme mye mer høy-intensitet anaerob (dvs., «uten oksygen’) sprint-økter som nærmere replikater de fysiologiske kravene til en typisk hockey spillet. For at grunnen, hockey idrettsutøver kan være foreskrevet 6 sett av 30-45 andre sykkel spurter med en 2-til-3 minutters hvile mellom reps, da dette er en svært lik kretsløpssystem etterspørsel de vil oppleve i løpet av en periode på et spill.
Ta med Hjem Melding
Samlet, SA prinsippet er viktig når du utformer en motstand eller hjerte-og treningsprogram., Deltakelse i idrett eller aktivitet i seg selv gir størst mulighet for bedre ytelse, men riktig å anvende prinsippet om spesifisitet for å kryss-trening vil definitivt øke sannsynligheten for en positiv overføring for bedre ytelse i ønsket sport eller aktivitet.