Hvis du virkelig sette tankene til det, er listen over ting du kan oppnå i løpet av en måned er nesten uendelige. Du kan få en innsikt i et nytt språk, eller bli dyktigere på saksofon – eller selv gå fra en knebøy nybegynner til noen som kan fullføre 250 på en gang.
generelt, 30-dagers utfordringer er en flott måte å arbeide på fitness, fordi de gir deg en oppnåelig på kort sikt som mål å holde deg fokusert., Motivasjonen for å gå ned i vekt eller bli i bedre form er åpenbart ingen dårlig ting, men uten noe klart og definert å jobbe mot, det er alt for lett å hoppe over en økt eller to skyv tilbake til inaktivitet.
Og av alle 30-dagers utfordringer du kan prøve, en liten utfordring er en av de beste. Det er fordi den uvektede knebøy er en sterk kandidat for den fineste bodyweight øvelsen i byen. Det fungerer nesten hver eneste muskel i underkroppen, treffer store muskelgrupper som quads, hamstrings og setemuskler spesielt hardt., Knebøy også forbedrer din kjerne styrke ved å styrke musklene rundt mage og nedre rygg, og hvis muligens du drømmer om å eie en six-pack en dag, oppstrammende opp disse andre muskler med knebøy er et viktig første steg mot å hjelpe utvendig abs skinne.
knebøy bygger også funksjonell styrke ved å arbeide med beina på en måte som er typisk for den måten de er testet gjennom dagligdagse bevegelser og sport. Hvis du vil ha mer kraft og fart i beina, og økt motstand mot skade, bør du være på huk regelmessig.,
Det er en utfordring med mye av oppsiden, i utgangspunktet, så får huk. Nedenfor finner du tips om hvordan du knebøy med perfekt form, pluss 30-dagers utfordring i seg selv. Gå ut og knebøy, og vi vil se deg i en måned, når du har bein som stempler.
Hvordan Å sitte på Huk
- Start ved å stå med føttene i hoftebreddes avstand, tærne pekende fremover, haken opp, og kjernen avstivet.
- Hold armene ut foran deg eller en av dine sider – bare ikke legge hendene på bena, uansett hva du gjør.,
- Senk deg til lårene er parallelle med bakken – den beste måten å beskrive det på er som å sitte ned på en usynlig stol. Gå lavere hvis du kan, så lenge det ikke gjør vondt (og du kan holde balansen) du er OK. Hvis du ikke er sikker på om du kommer lavt nok, kan du prøve på huk på en boks som er litt lavere enn knehøyde. Hver gang setemuskler få kontakt med det, det er en legitim rep.
- Stå opp igjen og gjenta.
Form Tips
Du kommer til å gjøre mye av knebøy over den neste måneden, slik du vil at skjemaet skal bli perfekt., Her er noen vanlige feil å se opp for, og pekere til følge.
- ikke la knærne cave, fordi dette vil gjøre deg mindre stabil og kan føre til skade problemer. Konsentrere seg om å holde knærne ut som du presser opp igjen.
- Holde hælene jordet. Du bør kjøre gjennom hælene til å komme tilbake opp i knebøy. Sørg for at du ikke lener seg forover under trening fordi dette kan gi hælene opp., Hvis du sliter med å holde dem på gulvet, legge vekt plater eller noe lignende under hælene under knebøy før du utvikle fleksibilitet til å holde dem på gulvet.
- Pek tærne litt utover, til 10 o ‘clock og 2 o’ clock, hvis du føler deg som knebøy er å være begrenset. Dette vil stille opp dine føtter med lårene under bevegelsen og forbedre din ankelen mobilitet.
Når du har perfeksjonert skjemaet, er det på tide å ta…
30-Dagers Knebøy Utfordring
Utføre de foreskrevne mengden av luft knebøy hver dag., Prøv å gjøre dem alle i ett sett, men hvis du trenger å ta en pust i bakken, prøver ikke å pause igjen for minst ti flere reps. Det vil bli tøft, det vil brenne, men du vil ha boller av nesten bokstavelig stål ved utgangen av det.,>
Once you’ve done the 30-day challenge, try to keep it up by squatting at least twice a week.,
Pin or print our 30-day squat challenge
