Vi alle vet verdien av en god natts søvn, men vet du verdien av en god natts søvn rutine? En del av å få nødvendig og avgjørende åtte timer, er å sørge for at du har en sunn søvn hygiene og en natt rutine som fungerer for å støtte deg og sette deg opp til neste dag.
En av de beste tingene du kan gjøre da, når det kommer til søvn hygiene, er å gå til sengs tidligere. Jada, det er tider når de sene nattetimer er uunngåelig., Store bursdager, lørdag kveld ut, kvelden før en viktig deadline, når Netflix faller en må-se «binge» – serien, og du bare ikke kan hjelpe, men se én episode… Men disse bør være unntaket og ikke regelen. Å få god søvn er alle om å sette deg opp for suksess. Og en del av det er å gå til sengs tidligere og etablere en rutine som gjør det mulig for deg å få din åtte timer før neste dag begynner.
Men hvordan kan du bryte vanen av sene netter? Hvordan kan du trene deg selv ut av å være en natt ugle?, Her er noen praktiske tips:
Ta deg tid
Det er ingen mening i å prøve å skifte leggetid alle på en gang. Ta deg tid til å gjøre små, gradvise endringer, og du vil være godt på vei til å etablere en ny rutine.
Snarere enn å prøve å gå cold turkey og hoppe til sengs klokken ni om du normalt ville brenne midnatt olje, kan du prøve å flytte din sengetid (og neste morgen er vekkerklokke) i 15 eller 30 minutters intervaller. Prøv det en kveld og se om det fungerer., Hvis den gjør det, skift leggetid frem at kvelden med en annen 15 eller 30 minutter, og så videre og så videre til du kommer til den nye foretrukket sengetid.
Hvis det ikke fungerer med en gang, bare prøve igjen til det skjer, på hvilket tidspunkt du kan flytte din sengetid frem igjen. Det kan ta en stund å etablere rutine, men det vil være verdt i slutten.
Go-skjermen-free
Vi må høres ut som en plate, men en av de verste tingene du kan gjøre for din søvn hygiene er å se på skjermbildene til høyre før du går til sengs., Alt fra den bærbare datamaskinen til din smarttelefon, nettbrett og tv kan være avgir blått lys som er til skade kroppens produksjon av melatonin og ruiner noen sjanse du har for å skli inn i en døgnrytme.
Hvis du prøver å flytte din sengetid tidligere, prøv å gi deg selv et portforbud når det kommer til utstyr. Ikke bruk noen skjermer én time før sengetid, og bruke det på tide å stille ditt sinn med lesing, journalføring eller meditasjon. Alt dette vil hjelpe deg å sovne av tidligere og vil skape god søvn hygiene fremover.
Få flytte
Det er fornuftig, ikke sant?, Jo mer energi du bruker i løpet av dagen, jo lettere vil du finne det på å gå i dvale tidlig. Kontroller at du er i bevegelse hele dagen, enten det er en tidlig morgen trening eller som en lunsj spasertur, og du vil finne at du har ingen problemer med å gå i dvale tidligere i kveld.
En ting å huske er at hvis du liker å trene i kveld fysisk anstrengelse kan ha motsatt effekt ved å stimulere hjernen og kroppen og gjør det vanskeligere å sovne., Prøv å flytte intensive øvelser til tidligere i dag, eller, om du liker å trene i kveld, gjør det noe lys, for eksempel yoga eller stretching.
Ingen sentralstimulerende midler
Vi hater å være bærer av dårlige nyheter, men hvis du prøver å gå til sengs tidlig i kveld du trenger å bo sentralstimulerende-fri på kvelden. Det betyr at du ikke koffein i ettermiddag eller kveld, ingen alkohol, og så lite sukker som mulig. Alle disse tingene fungerer til å våkne opp hjernen og kroppen, som arbeider i opposisjon til døgnrytme som prøver å roe sinnet og innlede en natts hvile.,
Ved å eliminere dem fra kosten din, du setter deg opp for å komme tidlig til sengs og har en høy kvalitet natts søvn.
Lys opp
Vår søvn rutiner er veldig følsom for lys. Det er derfor mørkere rom er de beste til å sove, og hvorfor sove masker kan være nyttig for alle som føler at det er for mye lys i soverommet. Å bidra til å etablere en tidlig sengetid rutine, kan du prøve å begrense mengden av lys som du er utsatt for før sengetid. Mørke gardiner er stor for å skape en atmosfære av dyp søvn, som er dimming lysbrytere.,
Når du våkner opp, er den første tingen du bør gjøre, er å åpne gardiner bidrar til å utsette rom for sollys, og minner kroppen at det er på tide å være våken. Hvis mulig, prøv å få utenforstående til å utsette huden din for noen sollys. Kanskje ta din morgenkaffe og, om været tillater det, har det i solen. Følelsen av at varme på huden din er en måte å minne kroppen at det er på dagtid, og vil hjelpe natt ugler til å lære et sove/våkne tidsplan som vil hjelpe dem både nod av og komme opp i morgen.
La oss få vite hvordan du går, natt ugler!
Trenger mer søvn tips?, Her er 5 vaner du trenger å endre for å sovne raskere.
