Omvendt Kabel Crossover

for Å virkelig få som muscularity og form i skuldrene, må du sørge for at du trener alle sider. Ganske ofte folk fokus på både siden og foran delts, glemme den bakre (posterior) delt. Godt utviklet bakre delts vil bidra til å holde skuldrene balansert. Videre, de vil hjelpe til å hindre mange av skulder skader og rotator cuff problemer så vel. Svært ofte foran delts er sterke fra mange trykke bevegelser (benken presser, overhead presser, etc.,) slik at de over makten bak delts. Siden dette er en liten muskel gruppe bør du trene med relativt lette vekter og gjøre høyere reps, mellom 10-20 reps per sett. Fokus på følelsen at musklene jobber med hver rep. Dette er hvor omvendt kabel crossover trening kan være svært nyttig våpen.,

Andre navn for denne øvelsen:

• Høy-skivene lateral extension
• Stående kabel omvendt fly
• Omvendt kabel-fly
• Bakre deltoid kabel-fly
• Kabel omvendt fly

waterrower

Følg denne detaljerte øvelse-instruksjoner for å utføre reverse kabel crossover hjelp perfekt form. Dette er den eneste måten du kan oppnå maksimal resultater fra denne verdifulle bakre deltoid trening.,

startposisjon (OPPSETT): Justere trinser til riktig høyde og justere vekten. Den trinser bør være over hodet. Fest stigbøylen referanser til de høyeste punktene i crossover-maskin. Stå i sentrum for en kabel crossover-apparater (mellom to høy-kabler) med armene utvidet til forsiden. Start med hendene krysset foran deg i skulderhøyde (eller bare litt over) med venstre høy kabel i din høyre hånd, rett i din venstre hånd.,

TRENING KJØRING av (HANDLING): Bruke den bakre delts, trekk albuene ut til siden) og så langt tilbake som mulig (til armene er i tråd med dine tilbake). Gå tilbake til utgangsposisjonen (hvor din høyre hånd er rett foran venstre skulder og venstre hånd foran høyre skulder) med en kontrollert bevegelse og begynne på nytt. Gjenta for foreskrevet antall repetisjoner.,

– Kabel Omvendt Fly Tips & Key Points

• Prøv å holde overkroppen oppreist, og ikke lener deg for langt frem eller tilbake.
• for Å målrette posterior (bak) deltoid, armene skal gå direkte tilbake (og litt nedover) nesten parallelle med gulvet. Hvis hendene er hevet gjennom en høyere arc til et punkt over skulderen nivå, lateral deltoid og trapezius gjøre en større bidrag til bevegelsen.
• Hold armene bøyes litt gjennom bevegelse.,
• Bevegelse-bane: overkroppen, hofter og bein forbli i ro mens armene bevege seg i en horisontal, 90 graders bue fra forsiden av kroppen ut til begge sider.
• Unngå å bøye albuene, heise opp skuldrene, og endring flyet til armen i bevegelse.

Trening Variasjoner

• Utføre denne øvelsen er en arm av gangen ved å stå nærmere ene siden og holder på til maskinen med din nonworking hånd. Begynn med armen lenger bort fra bunken foran brystet.,
• Støttes omvendt kabel crossover. Du kan utføre denne varianten sittende eller stående. Støtte brystet og på ryggen av en skråning trene benk eller mot puten av en predikant benken. Benken er plassert sentralt mellom to kabel-trinser. Om du sitter på benken eller stå over det er valgfritt, men du må være plassert høyt nok til at armene til å utføre øvelsen uten obstruksjon, med trinser nivå eller bare høyere enn hodet.,

Musklene Engasjert i Omvendt Kabel Crossover

Denne øvelsen hovedsakelig kontrakter bakre deltoid, infraspinatus, teres minor, og på slutten av bevegelsen som skulderbladene kommer sammen, trapezius og dypere i, rhomboids.

Erstatning Øvelser for baksiden Kabel Crossover

Du kan skifte ut (kombinere) omvendt kabel-øvelse med mange andre øvelser som du kan finne i vår store øvelse database., Det er nok av andre bakre deltoid øvelser du kan utføre ved hjelp av kabler, maskiner og manualer.

Analysere fordeler og ulemper ved hver øvelse, og deretter velge den som passer deg best.,

• Bøyd-over dumbbell lateral raise
• En-arm bøyd-over kabel-lateral raise
• Head-støttet dumbbell lateral raise
• Incline bakre deltoid heve
• Sitter bøyd arm bøyd-over dumbbell rad
• Bøyd-over kabel-lateral raise
• Maskinen bakre deltoid fly

Avsluttende Tanker

Denne øvelsen utvikler seg bak deltoids—bak musklene i skuldrene—og bidrar til å gi skuldrene en tre-dimensjonale utseende.

til Slutt, og utover enhver tvil, konsentrere seg om teknikk og form, heller enn å bruke veldig tunge vekter., Dette er den beste måten å dra nytte av denne bakre deltoid trening.