Mange helse-og fitness magasiner som å sprute den fantastiske løfte om å slå fett til muskler på deres dekker en gang i en stund. De gjør det av samme grunn tabloidene krav Elvis’ halv-fremmede avkom henger med hans gamle kompiser Bigfoot og Jay Leno—det selger ekstra kopier. Dessverre verken er sant: Du rett og slett ikke kan omdanne fett vev i muskel, og jeg er nesten sikker på at Jay ville velge bedre selskap enn det.,
Forskjellen
muskelmasse og fett er to forskjellige dyr: Muskelen er aktiv vev som brenner kalorier døgnet rundt selv som du sover, sånn som en motor som kjører i nøytral. Når du er på farten, kan du brenne mer kalorier, akkurat som en bil vil forbruke mer gass, jo raskere du går. Fett, derimot, er bare en lagring av overflødig energi. Det gjør ingenting, men sitte der med sitt eneste mål i livet er å være et reservehjul rundt midjen før du setter i arbeidet med å brenne den av.,
Kroppsfett er ikke særlig nyttig, bortsett fra som polstring mot støt, som isolasjon for å bevare varme, og som en praktisk overflaten der du kan balansere en boks med øl mens du ser på spillet, som ofte vist ved min potbellied far. Trenger du noen kroppsfett for å holde seg frisk selvfølgelig, men hvis du går rundt med knivskarpe abs og nedsunket, fett-utarmet kinn året rundt, har du sannsynligvis ikke har noe å frykte.,
Kan Komme Ned Til Virksomheten
etter å Ha anerkjent forskjellen mellom de to, la oss komme ned til virksomheten: å Bli kvitt fettet, og vokser musklene. Dessverre, det er nesten umulig å oppnå begge målene samtidig. Grunnen til dette er at for å opprettholde et miljø i kroppen som fremmer fettforbrenning, må du tømme deg av kalorier. Vekst krever ekstra kalorier, mye som om du skulle trenge ekstra byggemateriale for å legge til et rom i ditt hus.,
I tillegg, insulin, som er en viktig del av det å vokse muskel, er anti-Kristus fett brenne og er utgitt når du spiser karbohydrater (hvor mye og hvor fort kommer helt an på hvilken type karbohydrater, men.) Konklusjonen er at du er nødt til å fokusere på én ting først, og ta på den neste utfordringen senere.
jeg anbefaler at du begynner med å prøve å pakke på muskel. Det betyr at du må spise ekstra kalorier, inkludert ekstra karbohydrater, og leve med det faktum at du vil sannsynligvis få noen pounds av fett i prosessen., Det er ingen grunn til å bekymre deg for dette så lenge du holder økning i kroppsfett under kontroll og unngå utposning som Pillsbury Doughboy. Trene tungt, spise masse sunn bodybuilding maten (pasta, ris, kylling, magert kjøtt, tunfisk, havregryn etc.), men ingen junk mat, godteri eller alkohol.
Kosthold
Når du har pakket på kanskje 5 eller 10 pounds av muskel (eller hva målet ditt var,) skifte gir og starte på diett. Som alltid, du er nødt til å holde en daglig logg over hva du spiser og nøye justere dine spisevaner slik at du spiser et gjennomsnitt på 500 kalorier mindre enn du forbrenner hver dag., Her er hvor du høste fordelen av å ha fått den muskelen på forhånd: Husk analogien av musklene dine blir som en motor som kjører i nøytral?
Muskel brenne kalorier 24/7, og masse mer du har, jo flere kalorier blir brent uten at du trenger å løfte en finger. Dette i sin tur fører til en mer skånsom kosthold. Med andre ord, hvis din ekstra muskelmasse øker din naturlige metabolisme av, sier 200 kalorier per dag, som er 200 kalorier mer du kan spise og LIKEVEL gå ned i kroppsfett! Med andre ord, du vil se bedre, få til å spise mer, og vil fremdeles miste fett på samme pris., Hvor søt av en avtale, er det?
Holde proteininntaket Opp
Som du kosthold, vil du ønsker å holde proteininntaket opp. Pass også på å holde trykket vektene som du gjorde før—er det din beste forsikring mot å miste dine hardt opptjente muskel masse. Målet på dette punktet er å sakte men sikkert barbere av fett uten å ofre masse, så ta det med ro. Ingen plutselige endringer i matvaner vil forbedre din situasjon, bare forverre den.,
Etter et par måneder, du bør ha mistet minst 10-15 kg for fett, og hvis du spiller kortene dine riktig, burde du ha holdt mest av gevinstene du har gjort før kosthold. Ta-daa! Ved å ta litt mer tid og splitte opp to mål, har du oppnådd det du ønsket. Hadde du prøvd å jage både kaniner samtidig, ville du vært nesten garantert å mislykkes minst ett av målene.