I starten av min overgangsalder reise, jeg husker jeg våknet med et rykk på 4am hver morgen med veldig stram og smertefull nedre ryggmuskulaturen.
De var så spent, og stram at jeg trodde jeg hadde en nyre infeksjon! Min andre muskler og ledd ble også stram og stiv etter å våkne opp; så mye at jeg nesten måtte krype på alle fire, bare for å komme til badet. På den tiden var jeg sliter med veldig dårlig angst-og jeg følte at jeg holdt på å falle fra hverandre i skjøtene., Jeg falt ned i en destruktiv syklus av ikke sove fordi jeg var engstelig og våkner opp og føler seg utmattet fordi jeg var i smerte, og hadde ikke sovet. Etter å realisere det var overgangsalderen og til slutt begynner HRT-behandling, mine symptomer forbedret og jeg var tilbake til mitt gamle selv.
Men som jeg sitter her og skriver denne mer enn to år, kan jeg føle at musklene mine er ganske stiv. Jeg har ikke vært stresset eller trene ekstra hardt på treningsstudio og så kan jeg bare legge det ned til å bli en av de tingene. Tid for en avslappende massasje!
Hva Fører til muskelspenninger?,
muskelspenninger i løpet av overgangsalderen er forårsaket av svingninger og uttømming av både østrogen og progesteron. Lave nivåer av østrogen fører til høyt nivå av kortisol, stress-hormon, som høyner blodtrykk og blodsukker. Lengre perioder med høy kortisol og lav østrogen fører til musklene til å stramme og bli sliten. Lave nivåer av progesteron også en tendens til å forårsake muskelspenninger som progesteron har en beroligende effekt på kropp og sinn.
Mine beste Tips
Stretch.,
å Holde kroppen smidig med vanlig stretching og trening er en fin måte å få blodet flyter og styrke dine muskler, holde dem spenning-gratis!
Bruk varme pads.
å bruke varme til spente muskler områder vil få blodet strømmer til de områder og hjelpe musklene slappe av. La varmen pads på om lag 20 minutter for best lindring, og sørg for å plassere et håndkle mellom deg og pad for å unngå brannskader.
Ta et varmt bad.
Som varmeplatene, varme bad er en flott måte å slappe av og løsne opp spente muskler., Varme bad kan roe nervene, redusere spenninger knyttet til stress og angst. Jeg er alltid legge til Epsom Salter eller essensielle oljer for å trekke giftstoffer ut av mine muskler og lindre sårhet.
Ta vitamin D.
D-Vitamin er viktig for sunn og spenning-gratis muskler. Sollys er vanligvis den beste måten å få din daglige dose av Vitamin D, men hvis du bor i en overskyet byen, kan du også finne det i noen matvarer som fisk og meieriprodukter. Hvis det ikke fungerer for deg, eller du er vegetarianer / veganer du kan ta kosttilskudd i stedet.
Få en massasje.,
For meg, dette er det beste for å hamle opp med muskelspenninger. Erfarne og dyktige massører kan føle hvor knop og spenninger i kroppen, så en god massasje er en fin måte å bli kvitt kroppen av spenning!
Sove godt.
En god natts søvn er viktig når man slapper av både sinn og kropp. Hvordan sover du kan også ha en effekt på muskel spenning. Å sove med en pute under knærne hvis du sover på ryggen (eller mellom knærne i du sover på siden og under magen hvis du sover på magen) bidrar til å holde ryggraden justert mens du hviler., Sørg for at du sover med en fast pute som støtter nakken og hodet for å unngå stivhet når du våkner opp.