Hva er konseptet?
Konseptet er et tynt deksel av bindevev som omgir og holder alle organer, blodårer, bein, nerve fiber og muskler i stedet. Vevet gjør mer enn å gi interne struktur; bandet har nerver som gjør det nesten like følsomt som hud. Når du er stresset, den strammer opp.
Selv om konseptet ser ut som ett og ett ark av vev, det er faktisk består av flere lag med væske i mellom kalt hyaluronan., Det er designet til å strekke seg når du flytter. Men det er visse ting som forårsaker fascia å tykne og bli klissete. Når det tørker opp og strammer musklene rundt, det kan begrense mobilitet og forårsake smertefulle knuter på å utvikle.
Fascia-Relaterte Muskel Smerter og Stivhet
Sunn fascia er myk, glatt og fleksibel., Faktorer som forårsaker fascia å bli gummy og crinkle opp (kalt vedheft) er:
- En livsstil av begrenset fysisk aktivitet (for lite bevegelse dag etter dag)
- Repeterende bevegelse som overworks en del av kroppen
- Traumer som for eksempel kirurgi eller skade
Er det fascia smerte?
å Avgjøre om din smerte er på grunn av muskler, ledd eller konseptet kan være vanskelig. Generelt, muskelskader og felles, problemer med å føle seg verre jo mer du beveger deg., Fascia sammenvoksninger har en tendens til å føle seg bedre med bevegelse og også svarer godt til varme terapi, som bidrar til å bringe tilbake vev er elastisitet.
For noen mennesker, sammenvoksninger kan forverres over tid, forårsaker fascia til å komprimere og contort musklene den omgir. Dette kan resultere i harde, ømme knuter i muskler, kalles triggerpunkter., Muskelsmerte syndrom er en tilstand der de triggerpunkter forårsake smerte forekommer:
- Under bevegelse
- Når trykket er brukt
- I tilsynelatende urelaterte deler av kroppen (referert smerte)
Behandling fokuserer på å lindre smerter og få stram fascia og muskelfibre til å slappe av. Medisinske alternativer inkluderer smertestillende, fysioterapi og injeksjoner av medikamenter direkte i triggerpunkter.
Hvordan å Holde Fascia Fleksibel
å Holde fascia sunt har mange fordeler., Vil du bevege deg lettere, ha bedre utvalg av bevegelse og oppleve mindre smerter. Ting du kan gjøre for å forebygge problemer med fascia inkluderer:
- Flytt mer: I tillegg til en konsistent men variert treningsprogram, er det viktig å være aktiv hele dagen. Har skrivebord jobb? Ta minst et to minutters pause hver time til å stå opp og bevege seg rundt, noe som bidrar til fascia smidig. Vurdere å gå på møter eller stå opp og gå mens du deltar i en telefonkonferanse.
- Strekningen jevnlig: Uttøyning er viktig for god helse., Det reduserer risikoen for betennelse og strukturelle problemer i kroppen.
- Fokus på holdning: Slumping over skrivebord, telefon eller gå i en vanskelig måte å kompensere for at en skade kan føre til fascia å stramme. Prøv å opprettholde god holdning mens du sitter eller står.