jeg tror ikke på juice faste eller flytende faster. Jeg tror vi kan effektivt rense med wholefoods.
Sommeren er den perfekte tid til å rense kroppen din – å spise renere, mer fersk mat, kvitte deg miljø av giftstoffer, vær aktiv og starte systemet på nytt! Mange av oss blir fristet av sprø flytende dietter/faster ved starten av året. Dessverre er resultatene fra disse moter/ytterpunktene finnes det en veldig kortvarig.,
jeg har funnet rensing med mat for å bli mer effektiv og resultatene er bærekraftig.
jeg tror på å gi leveren en pause for å få tilbake litt energi og motivasjon til å leve sunt liv. Leveren er et organ som du virkelig ønsker å ta vare på når det kommer til god følelse.
Dette er min lett 5-dagers Rense at jeg liker å gjøre produksjon og resultatene kan være fantastisk. Jeg snakker glødende hud, renset leveren, restaurert energi, dypere søvn og vekt balanse – fordi det får deg tilbake på sporet. Det bare virkelig gir deg tid til å føle godt om deg selv igjen., Mange av oss drikker for mye alkohol og koffein som ofte gjør at vi føler oss ganske trøtt og oppblåst.
Denne enkle rens kan bare gjenopprette energi og vitalitet. Det er en total fornye kroppen – perfekt for å gi kroppen litt ekstra TLC og øke vitalitet i Sommermånedene!
Det er mer av en vakker måte å gi kroppen ekstra kjærlighet og omsorg – snarere enn en hard-core juice rens.
Tenk – vennlighet. Tenk på denne uken som 5 dager self-elskende. Gjør deg klar for en lysere, mer strålende deg!,vingen for de neste fem dagene:
- Koffein
- Alkohol
- Ku ‘ s dairy
- Am
- Raffinert sukker og søtningsmidler
- Hvete og gluten
- Rødt kjøtt
- Dårlig fett: trans fett som finnes i vegetabilske oljer samt bearbeidet og dyp-stekt mat
i Stedet, velger sesongens grønnsaker (masse grønne blader), frisk frukt (bær og grønne epler er best), glutenfritt korn (som quinoa, brun ris, bokhvete), nøtter & frø, høy kvalitet, fisk, økologiske egg og kylling og kokos olje eller extra virgin olivenolje i matlaging.,
Trinn 2: Livsstil tips og triks
- Svette: Få blodet og lymfesystemet flyter til å akselerere til utslipp av giftstoffer. Prøv og trening i minst 30 minutter hver dag.
- Sikte på å drikke 2-3 liter filtrert vann en dag for å hjelpe nyrene dine skylle ut giftstoffer. Urte-te er også bra for å øke inntak av væske og rensing.
- Bruke urter og krydder for å legge smak uten ekstra oljer eller fett – min detox faves er gurkemeie, kanel, muskat og cayenne pepper.,
- Forplikte seg til 8 timer søvn – det tillater kroppen å helbrede og fornye nye celler – så viktig når du er rensing!
- ta Vare på din emosjonelle selv: Når vi renser kroppen vår skylle ut giftstoffer og noen ganger kan dette føre til at visse følelser å stige – vi føler deg mer følsom, kanskje litt mer utsatt, så sørg for at du setter av tid til DEG.
- > Se en naturlege å gjøre opp noen rensende urt muligheter for deg – de fungerer veldig bra.,
Rensing vitaminer jeg anbefaler:
Husk at alle tilskudd må bli guidet av din helse, vi har alle ulike og spesielle behov!
- En lever formel som inneholder en blanding av urter og næringsstoffer for å hjelpe flush systemet. Jeg liker denne.
- Brassica spire makt – som finnes i de fleste helsekostbutikker.
- Magnesium Cirate/dyglincate om natten.
Trinn 3: Detox miljøet!
Når du har startet rensing internt, er det på tide å se på utsiden faktorer som bidrar til at toksinet bygge opp og fjerne de også!,
- Være oppmerksom på hva du puster inn. Gjøre et poeng av å se på innholdet i din rengjøringsprodukter – bytte til naturlige vaskemidler.
- Bruk aluminium-free deodorant.
- Kjøpe økologisk når det er mulig. Vask eller skrell frukt og grønnsaker for å fjerne sprøytemidler.
- Investere i en god kvalitet vann filter og bruke en rustfritt stål flaske i stedet for plast.
- Minimere eksponering for plast: bruke papirposer til å oppbevare mat, murer krukker i stedet for plast beholdere og ikke varme matvarer i plast!,
- Velg kosmetikk klokt – prøv å bytte til naturlige hud og hår produkter eller selv lage dine egne! Ikke bruk fake tan og bruke naturlige sanitære produkter.
- Bytt til alle naturlige husholdning rensing produkter – jeg bruker Fru Meyers funnet på iherb.com
Post-Rens tips
Etter rens, burde du føle deg lettere og mer energisk. La oss beholde de gode vibber kommer ved å gi kroppen din enda mer kjærlighet.
du vil Gjøre noe eller alt av følgende:
- Ta en Epsom salt badekar tre ganger i uken.
- Hoppe i havet når du kan.,
- Dype mage puste hver dag.
- Komme inn i en badstuen eller dampbadet, når du kan.
- Unn deg selv en lymfatisk eller Thai massasje.
- Utfordre deg selv til å unngå alkohol i opptil en måned. Hei, rense leveren og tarmen!
- Detox din miljø – tipsene ovenfor!
- Tidsplanlegg i 5-Dagers Rense for neste måned. Diarise det slik at du vet at det kommer (og tør jeg si det, ser frem til det!).
Nå er du utstyrt med den informasjonen du trenger for å starte rensing – er du klar for et lykkeligere, sunnere deg?, Du kan finne en haug av mine favoritt detox-vennlig oppskrifter i mitt 8-ukers Program eller i bøkene mine.
Rens shopping list:
Pantry Stifteenhet
- Våren/filtrert vann
- urtete: Løvetann rot, kamille, sitron og ingefær, grønn te og rooibos te kaffe (koffein gratis versjon)
- Apple Cider Eddik
- Sitroner/Lime
- Salt – Himalaya/Keltisk havsalt
- Fersk ingefær
- Hvitløk
- Pepper – kvernet pepper
- Fersk/tørket urter – persille, mynte, basilikum, rosmarin
- Krydder – gurkemeie, cayenne pepper, kanel, spice mix f.eks.,li>Zucchini
- Gulrøtter
- Salat – av valg
- Sitroner/lime
- Avokado
- Selleri
- Agurk
- Mørke grønne blader – spinat, silverbeet, grønnkål
- Bitter greens – rakett/arugula, endives, radicchio og løvetann greener
Lav-sukker frukt:
- Alle bær, friske eller frosne
- Grapefrukt
- Kokos
- Grønne epler (Granny Smith)
- Paw Paw / Papaya
Det er en komplett JSHealth Prep Uke Guide i min online program for å hjelpe deg å lære hvordan å sette deg opp for en sunn uke og et sunt liv.,
En ideell rense dag
Frokost
Protein smoothie med ris/ert protein, bær, grønnsaker, stevia, kanel, is og mandel melk.
ELLER fersk papaya drizzled med lime og en klatt av coyo og drysset med kanel og hjemmelaget sukkerfri frokostblanding/blandet frø.
ELLER posjert egg med sautert greener og avokado, og en del av gluten gratis toast.
Snack
Gulrot pinner med hummus.
ELLER en håndfull rå nøtter.
ELLER en liten bolle med bær.
ELLER en frisk grønn juice (ikke frukt).
Lunsj
Laks, avokado og quinoa salat.,
ELLER en brun ris bolle med pesto og kokt/kokt egg.
ELLER rensing detox salat med grillet laks/kylling/linser.
Snack
Selleri pinner med mandel smør/hummus.
ELLER en håndfull rå nøtter.
ELLER brun ris kaker smurt med mandel smør og drysset med kanel eller knust avo og rock salt.