Forstoppelse og jeg gå helt tilbake. Vi har blitt livslang følgesvenner men ikke venner. Jeg kan trygt si at etter tiår, nå har jeg den øvre hånden og sjelden faller inn i «anstrengt» forhold. OK, unnskyld ordspill. Som en registrert kostholdsekspert, jeg er sikker på at min faglige og personlige erfaring kan hjelpe deg med migrene og forstoppelse.,
I vår coaching praksis så vel som i sosiale medier vi ser ofte at folk spør om koblingen mellom forstoppelse og migrene. Dette gastrointestinal (GI) opprørt er noen ganger referert til som en del av Irritabel Tarm-Syndrom – Forstoppelse (IBS-C). I henhold til en omfattende artikkel i Annals of Gastroenterology, 10-20% av den voksne Vestlige land har IBS symptomer . Fra samme artikkel ble det anslått at IBS-C har en estimert prevalens av 35% av de med IBS.,
Det viser seg at ja, det er en sammenheng mellom migrene og forstoppelse, men nok en gang er jeg frustrert av mangelen på voksne studier på temaet. Kanskje dette rett og slett være korrelasjon og co-eksisterende forhold eller migrene kan være årsak forstoppelse?
Kvinner er 3 ganger mer sannsynlig å ha forstoppelse enn menn. Og, som du sikkert allerede vet, kvinner har en mye høyere forekomst av migrene enn menn. Men, kanskje det er en kausal forbindelse eller atferd som fører til mer hyppige angrepene fra begge. Kan føre til forstoppelse migreneanfall?, Kanskje det er en del av prodrome (den første fasen av migrene, før full angrep). Du kan lese mer om prodrome i denne artikkelen fra den Amerikanske Migrene Foundation.
jeg er ikke sikker på at vi vil komme til en universell sannhet om dette siste spørsmålet som vi er alle så forskjellige, men ved slutten av denne artikkelen, bør du få en bedre følelse av hva som kan være bak din gastrointenstinal strid. Mitt mål er å hjelpe deg å finne ut hvordan å finne lindring fra gjeldende forstoppelse samt holde i forkant av det slik at du ikke finne deg selv å søke på internett om dette emnet på nytt.,
Hva forstoppelse er og hva det ikke er.
Forstoppelse er definert som vanskelig eller anstrengt bestått av avføring eller hard avføring.
Det har mindre å gjøre med frekvens. For noen mennesker er det «normale» for dem å flytte sitt liv to ganger per dag, mens andre mitt hopper over en dag eller 2 i løpet av uken. Generelt er det en lege ville vurdere du forstoppelse hvis du hadde mindre enn 3 avføringer per uke. I tillegg, avføring som er svært vanskelig eller klumpete eller avføring som er brutt til pellets eller baller er et tegn på forstoppelse., Hvis passerer avføring er årsaken til mye av belastningen, er smertefulle eller føles ufullstendig, som regnes som forstoppelse.
6 Grunner til hvorfor migrene og forstoppelse er et problem for så mange av oss.
Det finnes en rekke teorier. Det er tvilsomt at noen enkelt teori som er sant for de fleste mennesker. Det er trolig en kombinasjon av følgende faktorer:
1 – bi-directional gut – hjerne-aksen
forskningen om gut-hjerne-tilkobling for å være en del av en rekke medisinske tilstander er veldig spennende. Jeg er sikker på at for mange av oss, vi tror at forskning er en måte å overdrive., Det synes åpenbart at det er en forbindelse mellom hjernen vår og mage-tarmkanalen som vi er levende bevis på. For eksempel, hvor merkelig er det at anti-kvalme medisiner som Zofran og Compazine er også migrene medisiner når kvalme er ikke selv til stede. Eller, for noen mennesker, en smertefull migrene angrep kommer til en slutt, med oppkast eller å ha en tarmen bevegelse.
Serotonin, migrene og forstoppelse
Serotonin er en svært viktig nevrotransmitter for vår mentale, emosjonelle og fysiske helse. Det er ansett som en av de «glade hormoner» og er primært laget i mage-tarmkanalen.,
For mange mennesker med migrene, unormal aktivitet av serotonin er antatt å spille en betydelig rolle i kaskade av biokjemiske endringer som resulterer i et angrep. Noen viktige medisiner vi tar for migrene påvirker våre serotonin nivåer.
Det viser seg at serotonin har også viktige roller i mage-tarmkanalen. Serotonin virkninger motilitet i tarmen, sekreter i tarm og måten vi oppfatter opplevelser i tarmen. Kanskje koblingen mellom migrene og forstoppelse har å gjøre med endret metabolisme av dette viktig nevrotransmitter.,
2 – Stress
forbindelsen mellom migrene og stress er godt kjent. Stress er ofte plassert som den mest betydelige av utløse migreneanfall. Visste du at stress er også forbundet med forstoppelse? Stress kan endre hormoner som spesifikt effekt motilitet i tarmen og roe ting ned.
3 – Medisiner og Kosttilskudd
Mange av oss er på medisiner for migrene eller andre medisinske tilstander., Noen av de mer vanlig foreskrevet medisiner med forstoppelse som en bivirkning er anti-depressiva (både Ssri og trisykliske antidepressiva), blodtrykk medisiner som propranolol, og anti-kvalme medisiner som Zofran. Noen mennesker er forskrevet opioider av og til og de kan sikkert få oss stoppet opp raskt. Over-the-counter medisiner som er assosiert med forstoppelse er antihistaminer og syrenøytraliserende midler som Tums.
Det har blitt mange flere spørsmål om forstoppelse siden utgivelsen av den nye migrene medisiner, spesielt Aimovig (erenumab)., En kjent bivirkning for noen mennesker er forstoppelse som er mer enn en forbigående plage. Jeg tror det er mange nevrologer som hadde bein opp på deres kunnskap om effektiv forstoppelse rettsmidler for vårt publikum. For noen mennesker, er denne bivirkningen var nok til å ha dem bytte til en av de andre medikamenter nylig på markedet.
Noen av de vanligste mineral kosttilskudd kan bidra til forstoppelse. Både jern og kalsium kosttilskudd er kjent for å være problematisk., Hvis du har fått foreskrevet disse av en lege fortsette å ta dem, men arbeid på de nedenfor tips for å få ting i bevegelse regelmessig igjen.
4 – Kosthold
de Fleste mennesker i Usa ikke får nok fiber. For mange som arbeider med ødeleggende migreneanfall og vestibulære migrene, får i deg nok fiber kan være spesielt utfordrende. Nå for lavere-fiber, ferdigmat og svært bearbeidet mat er forståelig når vi ikke føler deg vel. Dette er ikke en dom eller en unnskyldning. Det er en virkelighet av kronisk sykdom.,
5 – Hydrering, migrene og forstoppelse
Checkout min blogg om hydrering og migrene. Det er bevis som tyder på at vi trenger mer fuktighet enn den gjennomsnittlige person som ikke har migrene. Dette alene kan forklare en del av migrene og forstoppelse link.
En grunn til at noen mennesker blir forstoppelse er at de kan drikke en lav mengde væske hver dag. For andre, kan de ha et kolon, som er en over-achiever. En av de viktigste jobbene i vår kolon er å fjerne overflødig vann., Kanskje din kolon har en tendens til å ta bort for mye væske og etterlater seg avføring som er for tørr og vanskelig å bevege seg langs.
6 – Utilstrekkelig aktivitet og mosjon
Når vi er inaktiv, er det naturlig og nødvendig muskelsammentrekninger som beveger mat og avføring gjennom mage-tarmkanalen tregere. Hvis du er utsatt for hyppige migreneanfall, din vilje og evne til å være aktiv eller trening er trolig påvirket.
5 kritiske trinnene for forstoppelse lindring
1 – Øke vanninntaket.
jeg vet, jeg vet, noen av dere kan tjukt på dette rådet., Jeg virkelig liker ikke å drikke vann, og vet at jeg er langt fra alene om det. Hvis du ikke allerede har lest min artikkel om viktigheten av hydrering, kan du gjøre det. Dette er en nødvendighet for å minimere både forstoppelse og migrene.
Noen av dere kan bust for en annen grunn – for du allerede drikk rikelig med vann. Kudos til deg for det!
2– Kostfiber
å Øke din fiber inntaket kan ikke være nyheter for deg. Som du kanskje vet, noen former for fiber kan forårsake oppblåsthet og ubehag, mens andre hjelper til med å sette fart ting ups, mykere avføring og få lindring.,
Løselig fiber
Løselig fiber hjelper våre fordøyelsen ved å fungere som en bulking og mykgjørende agent. Det er løselig i vann og holder på vann fra i krakk, slik at det kan bevege seg gjennom tarmen. Eksempler på løselig fiber som er ofte nyttig finnes i havre og mange friske, hele grønnsaker og frukt.
Min personlige favoritt løselig fiber supplement er laget av RegularGirl. Det er min favoritt så det blander seg lett i vann, ikke føre til at gass og får jobben gjort. Det er blandet med nyttig probiotika (se nedenfor)., Hvis du bruker kupongkode, MIGRAINESTRONG10 får du 10% rabatt på din første ordre.
Uløselig fiber er laget mykere inni mage-tarmkanalen, men det gjør ikke oppløses i vann. En nyttig rolle som den har, er å legge til enda mer bulk til avføring, slik at musklene sammen din mage-tarmkanalen kan drive det mot dets endelige mål, kolon og til slutt, din kommode.
Begge former av fiber er viktig, og begge kan bli supplert når fiber mat er ikke å gjøre susen., Litt eksperimentering med ulike former for lagt til løselig fiber og uløselig fiber kan være nødvendig for deg å finne den rette, eller en kombinasjon.
3 – Probiotcs
Vår mage-tarmkanalen er lastet med et stort utvalg av bakterier som er mest nyttig for vår helse. Å ha en god balanse av gunstige bakterier bidrar til å holde skadelige bakterier i sjakk. Når vi spiser gode kilder til probiotika som fermentert mat, det bidrar til å holde en sunn balanse av gunstige bakterier., I tillegg til å hjelpe den sunne bakterier trives med probiotika, å spise mat som er høy i både løselig og uløselig fiber bidrar til å gi det næring.
4– Være Aktiv
Som nevnt over, når du er aktive muskler er ansvarlig for flytting av innholdet i din mage-tarmkanalen terminkontrakt mer. Hvis du vil at GI-motilitet å øke, og øke din egen bevegelse.
For mange av oss med kroniske tilstander, trening er hardt. Og, for noen mennesker, mosjon kan forårsake hodepine eller migreneanfall. Dette nettstedet er en stor ressurs for å få deg i bevegelse på tross av migrene.,
5 – Magnesium for forstoppelse OG migrene
jeg er sikker på at du har sett oss anbefaler magnesium glycinate mange ganger i Sterk Migrene. Det er fordi det er flott for migrene forebygging, svært absorberbare og minst sannsynlig form av magnesium for å forårsake mage problemer. Men, det skjulte arbeid hest som er nevnt mye mindre ofte er magnesiums citrate. Det er sannsynligvis en av de mest høyt absorberbare form av magnesium., Den gode nyheten her er at det er en god form til nå for å bidra til å minske din migrene angrep og hvis du er forstoppelse, det er den perfekte form til å komme for å hjelpe løsne avføring og gjøre det lettere å gå. Vi som Ren Encapsulations magnesium citrate og Naturlige Vitalitet Rolig. Bare pass på å velge de opprinnelige unflavored versjon. Du kan også se for magnesium citrate i vår supplement dispensary til å motta en betydelig rabatt og gratis frakt med hver $50 kjøpet.,
Når du har behov for mer hjelp for forstoppelse og migrene:
Hvis økt fuktighet, å øke fiber og probiotika sammen med regelmessig mosjon ikke får du de resultatene du er ute etter, er det sannsynligvis på tide å prøve noen over-the-counter intervensjon.
Først, start sakte. Bombardere tykktarm med flere typer av avføringsmidler kan gjøre deg svært ubehagelig og ha utilsiktede og pinlige konsekvenser.
jeg anbefaler deg å prøve produktene i denne rekkefølgen. VIKTIG– Alle disse produktene trenger deg til å drikke ekstra væske for dem arbeidet skikkelig., Lese og følge pakken instruksjoner inkludert ringe legen din dersom symptomene dine fortsetter.
Bulking agenter
Disse produktene legge fiber til kosthold i en praktisk drikke. Vanlige merkene inkluderer Fibercon, Metamucil, Citrucel, Benefiber. Du må kanskje prøve et par til å finne den beste for deg i form av resultater og toleranse for potensielle gass og oppblåsthet. Les ingrediensene til og unngå kosttilskudd som inneholder sukker-erstatter som de er migrene-utløsende for noen mennesker.,
Som jeg sa ovenfor, mitt favoritt produkt for å hjelpe til med forstoppelse er Vanlig Jente, som det er en blanding av løselig fiber og probiotika i en kompakt pulver som løses lett i vann. Det er enkelt og effektivt for meg.
Osmotisk avføringsmidler
Miralax er en populær merkevare ved hjelp av polyetylen glykol for å trekke vann inn i mage-tarmkanalen å legge bulk og myke krakk for å gjøre det lettere å bevege seg gjennom kroppen. Det er generisk tilgjengelig. Polyetylen glykol er effektive og har en tendens til å være godt tolerert og skånsom. Det kan ta et par dager for dette til å begynne å jobbe., På grunn av mangel på smak, dette produktet er populære og anbefalt av leger ofte.
Saltvann osmotisk avføringsmidler
Som polyetylen glykol, denne typen av osmotisk avføringsmiddel fungerer ved å trekke vannet opp i mage-tarmkanalen, men det gjør det ved hjelp av mineral salter i ulike former som magnesium citrate og magnesiumhydroksid. Phillip ‘ s Melk av Magnesium er et populært merke magnesiumhydroksid. Folk får ofte mye raskere resultater med saltvann osmotisk avføringsmidler men det er mindre akseptert på grunn av smaken.,
Krakk myknere
Denne typen medisinen fungerer ved å forårsake mage-tarmkanalen til å absorbere vann og mykere avføring. Vanlige merker av stoffet docusate sodium, er Colace og Correctol. Krakk myknere tar vanligvis et par dager til å arbeide, og har ikke blitt mindre foreskrevet av leger i løpet av årene i favør av den osmotiske avføringsmidler.
Stimulerende avføringsmidler
Den måte som stimulerende avføringsmidler arbeid er ved å stimulere sammentrekninger av nerver og muskler langs mage-tarmkanalen., Disse stoffene er allment tilgjengelig over-the-counter, men de er anbefalt sjeldnere av leger og farmasøyter. Det er en risiko for å bli avhengig av dem hvis for mye. I tillegg kan noen mennesker har store kramper etter å ha tatt dem. Dette kan gjøre migrene og forstoppelse som mye mer ubehagelig. En fordel er at vanligvis, resultatene er raskere enn med osmotisk avføringsmidler og krakk myknere. Populære merker er Senokot, Ex-Lax og Dulcolax.
å Vite når du må «hjelpe nedenfra» for forstoppelse
Ting er i ferd med å få en litt mer følsom., Jeg beklager på forhånd for TMI (for mye informasjon), men det er vanligvis venstre ut av artikler på forstoppelse, og mitt mål er å gi deg praktiske råd.
Når krakk bremser ned i mage-tarmkanalen, eller når du undertrykke trangen til å flytte innvollene, tykktarm får mulighet til å tegne mer vann ut av avføring. Ditt kolon er ca 5 meter lang, så det er mye rom for oppbevaring. Det er spesielt viktig å legge merke til endringer i din bæsj, slik at du vet når det kan være på tide å trappe opp ting, og unngå alvorlig forstoppelse og mulig fekal forstoppelse.,
målet Ditt bør være å enkelt sende bæsj som er lik i form og fasthet til en banan. Klumpete poops, hardt pellets eller akterdekk baller er tegn til at avføringen har vært i tykktarm for lang tid og for mye vann har blitt fjernet. For mange mennesker, hvis ingenting blir gjort poop blir en større avrundet masse som en tennis ball og kan virke umulig å passere uten å rive anus. La meg hjelpe deg å unngå dette!
Ta en titt!
Først, alltid blikk i toalettet og se hva du har produsert. Var det en lett-å-pass glatt banan? Gull stjerne!, Hvis det var klumpete du sannsynligvis har fortsatt tid til å hjelpe deg selv ved å drikke mer vann, spise høyere fiber matvarer og trening. Hvis du er ubehagelig og/eller avføring var vanskelig å passere, jeg foreslår at du ikke kan vente lenger, og legg til en bulking agent.
Når avføringen er svært vanskelig å passere, foreslår jeg at du verve noen «hjelp nedenfra», slik at du ikke belastning mer og utvikle eller forverre hemorroider eller forårsake en tåre og noen blødning., Herdet ball av tørr akterdekk kan bli hjulpet ut ved å gjøre det glatt med en solid glyserin stikkpille eller væske glyserin stikkpille levert av en praktisk liten, pære. Dette er en populær merkevare av væske stikkpille designet for barn som skal gjøre triks for voksne når de solide og stikkpiller er ikke nyttig.
Hvis du har lagt merke til at avføringen er kronisk hardt og vanskelig å passere, kan det ta et par uker å merke en forskjell. Du kan ha ganske mye gammel krakk som trenger å komme ut av din kolon. Husk, din kolon er om ~5 meter lang., Mellom den nye fokus på hydrering, økt aktivitet, endringer i kosthold og eksperimentere med ulike avføringsmidler, kan du finne lindring av forstoppelse samt hindre det.
ikke hold det inne!
Det er også viktig å nevne muligheten for at akterdekk undertrykkelse kunne være en del av problemet. Jeg antar de fleste av dere som leser dette er kvinner. Du kan være mer nølende av pooping mens du er borte fra hjemmet enn menn. For noen av oss, når og hvor og hvem som er rundt har vært et vederlag., Hvis du er super selvtillit bevisst om mulig lukt, kan du prøve å bære en naturlig toalett spray i vesken. Mange inneholder ingen syntetiske duft & er laget med kun eteriske oljer eller andre naturlige ingredienser. Det er tid for å stoppe denne praksisen, og vil svare på anropet i naturen så snart du får lyst (forutsatt at det er en potte i nærheten). Betale oppmerksomhet til trangen. Vi snakker om helse.
Når du skal se en lege
Den ovenfor er utformet som generelle nyttig informasjon. Det er ikke mediale råd heller ikke ment å erstatte individualisert oppmerksomhet fra lege., Det er tider når individualisert intervensjon er nødvendig fra lege.
Dette innlegget inneholder affiliate linker.
