METTA MEDITASJON
praktisering av Metta meditasjon er en vakker støtte til andre bevissthet praksis. En resiterer bestemte ord og uttrykk fremkaller en «grenseløs warm-hearted følelse.»Styrken av denne følelsen er ikke begrenset til, eller av familie, religion eller sosial klasse. Vi begynner med oss selv og gradvis utvide ønsker for velvære, lykke til alle vesener.
Det finnes forskjellige beskrivelser av praksis., Det følgende er en grunnleggende sett med instruksjoner fra boken «Sak» av Gil Fronsdal skrevet som en gave til fellesskapet. Det er fritt gitt.
Korte Instruksjoner for Kjærlig-Vennlighet
for Å øve kjærlig-vennlighet, sitte i en komfortabel og avslappet måte. Ta to eller tre dype åndedrag med langsom, lang og komplett exhalations. Gi slipp på bekymringer eller problemstillinger. For et par minutter, føle eller tenke på pusten som går gjennom midten av brystet – i området ditt hjerte.,
Metta er først praktisert mot seg selv, siden vi ofte har vanskelig for å elske andre uten først å elske oss selv. Sitte stille, mentalt gjenta, sakte og jevnt, følgende eller lignende uttrykk:
Kan jeg være lykkelig. Kan jeg være godt. Kan jeg være trygg. Kan jeg være fredelig og rolig.
Mens du si disse setningene, tillat deg selv å synke inn i intensjoner de express. Kjærlig-vennlighet består først og fremst for å koble til den intensjon som ønsker oss selv eller andre lykke., Imidlertid, hvis følelser av varme, vennlighet eller kjærlighet oppstår i kroppen eller sinnet, koble til dem, gir dem muligheten til å vokse som du gjenta setninger. Som et hjelpemiddel til meditasjon, kan du holde et bilde av deg selv i ditt indre øye. Dette bidrar til å forsterke intensjoner uttrykt i setninger.
Etter en periode med regi kjærlig-vennlighet mot deg selv, bringer tankene til en venn eller noen i ditt liv som har dypt omsorg for deg. Deretter sakte gjenta setninger av kjærlig-vennlighet mot dem:
Kan du være glad for. Kan du ha det bra. Kan du være trygg. Kan du være så fredelig og rolig.,
Som du sier disse ordene, igjen synke ned i deres intensjon eller oppriktige mening. Og, hvis noen følelser av kjærlig-vennlighet fremkomme, koble følelser med setninger slik at følelser kan bli sterkere når du gjenta ordene.
Som du fortsette meditasjon, kan du bringe tankene andre venner, naboer, bekjente, ukjente, dyr og til slutt mennesker med hvem du har problemer med. Du kan enten bruke samme uttrykk, gjenta dem igjen og igjen, eller gjøre opp setninger som bedre representerer kjærlig-vennlighet du føler deg mot disse vesener., I tillegg til enkle og kanskje personlige og kreative former for metta praksis, det er en klassisk og systematisk tilnærming til å metta som en intensiv meditasjon praksis. Fordi den klassiske meditasjon er ganske forseggjort, det er vanligvis gjennomføres i perioder med intensiv metta praksis på retrett.
noen Ganger i løpet av kjærlig-vennlighet, tilsynelatende motsatte følelser som sinne, sorg, eller tristhet kan oppstå. Ta disse for å være tegn på at hjertet er mykgjørende, å avsløre hva som er holdt der., Du kan enten shift for å mindfulness praksis eller du kan—med alt tålmodighet, aksept og vennlighet du kan mønstre for slike følelser—direkte kjærlig-vennlighet mot dem. Fremfor alt, husk at det er ingen grunn til å dømme deg selv for å ha disse følelsene.
Utdrag takknemlig gjengitt fra boken Den enkelte Sak av Gil Fronsdal, veiledende lærer av Insight Meditation Center. Klikk her for å se full tekst eller laste ned en PDF-format.