Er du misunnelse av dine venner?
Noen som er naturlig atletisk utseende?
Alt du trenger gjøre er å gi treningsstudio et bestemt utseende og du er halvveis til målet?
Hvis dette høres ut som deg, er du å betrakte som et ‘mesomorph’.,
Som en mesomorph, vil du sannsynligvis ha følgende egenskaper:
- Symmetrisk fysikk
- Brede skuldre med en smal midje
- Lav kroppen fett
- i Stand til å legge til muskler og brenne fett lettere enn andre
- Fast på sprint
Gratulerer, du er en enhjørning!
Imidlertid, det er ikke en unnskyldning for å hvile på laurbærene, fordi det er alltid rom for forbedring, over naturlig større endomorph eller slank ectomorph.
Bedre er aldri nok.,
Hvordan å Trene hvis Du er en Mesomorph
Som en mesomorph, en balansert diett som inkluderer både kondisjons-og styrketrening (med moderat til tunge vekter for å stimulere til muskelvekst) er anbefalt.
Innlemme tidsbestemt trening til rutine vil hjelpe deg å øke intensiteten slik at du får killer resultater. Prøv å koble plyometrics med vektløfting beveger seg å høste muskel bygging/fettforbrenning fordeler alle i en fei.
Når det gjelder vektløfting, vedta en oversikt av moderat repetisjoner med moderate vekter., Prøv sett med åtte til 12 repetisjoner på en vekt hvor du ofte sliter med de siste to til tre reps i hvert sett. Innlemme tre vekt trening økter per uke, ett for hver bryst og rygg, armer og skuldre og ben.
Bortsett fra vekt, regelmessig cardio er den beste måten å hindre at fett gevinst hvis du er en mesomorph. Forsøk på minst tre cardio økter i uken anbefales. Målet for 30 minutter på et moderat nivå.,Dumbbell flyes: 3 x 15
fredag
- Thrustere: 3 x 12
- Én arm skulder presser: 5 x 5
- Lateral raises: 4 x 12
- Hammer krøller: 3 x 10
- Straight bar krøller: nær, reg + bredt grep x 10 av hver
lørdag (krets-stil)
- Pull-ups: 5
- Push-ups: 10
- Turkish get-ups: 50-100
søndag
- Sprint
- Roing maskin
(Eller ditt valg av kardio)
Kosttilskudd for Mesomorphs
Kreatin Monohydrat
Mesomorphs svarer godt til kreatin., Kreatin er en kombinasjon av tre forskjellige aminosyrer: glysin, arginin, og metionin.
Kreatin Monohydrat er en godt studert, grunnleggende muskel-building ingrediens som støtter produksjon av energi for å forbedre muskel kraft, utholdenhet og vekst gjennom fylle kroppen er ATP nivåer. Det er nyttig å støtte styrke-bygningen trening, men også i høy intensitet trening som krever intens effekt i korte utbrudd.
Pre-Workout
Hvis du er ute etter energi pluss ekstra ytelse fordeler, det er da en pre-workout kan komme inn i bildet.,
Pre-workouts er tilgjengelig i en rekke ulike formler, hver skreddersydd for dine spesifikke fitness mål. Men foundationally, pre-workouts har ingredienser for energi som koffein, a-vitamin, og theacrine, samt ingredienser for ytelse, som for eksempel kreatin, beta-alanin, og arginin.
Når du trener hardt, pre-workouts er ditt hemmelige våpen for å opprettholde motivasjon for å holde skyve fremover.
Mesomorph Ernæring
De gode nyhetene for mesomorphs er at kroppen vil svare godt til dine forsøk på å drive det med sunn mat., Denne type kropp har moderat toleranse for karbohydrater, slik at de kan brukes til trening drivstoff og for utvinning.
En grunnleggende retningslinje for mesomorphs til følge, ville være å konsumere måltider som er 40% komplekse karbohydrater, 30% lean protein og 30% sunt fett.
pass på å velge hele matvarer over bearbeidet mat og opt for ikke-stivelsesholdige grønnsaker, frisk frukt, magre proteiner, hele korn, lav-fett eller ikke-fett meieriprodukter og nøtter og frø.
Eksempel Mesomorph Måltid Plan
Dette utholdenhet-induserende spise plan vil holde deg fueled., Justere serverer størrelser basert på anbefalt personlige kalori-inntaket for dine mål, og skreddersyr hver forslag basert på dine personlige preferanser.,
Måltid 1: Omelett med terninger paprika, sopp og tomat
Måltid 2: Vanlig yoghurt blandet med frø, nøtter og banan, skiver vannmelon
Måltid 3: Stor salat Niçoise med ekstra quinoa
Måltid 4: Toast med syltetøy
Måltid 5: Grillet laksefilet, brun ris, blandede grønnsaker
søndag
Måltid 1: Vanlig yoghurt blandet med müsli, blandet frukt salat
Måltid 2: Knekkebrød med avokado, skiver av melon
Måltid 3: Kylling suppe, rugbrød
Måltid 4: Selleri pinner, tunfisk med pepper og mayo, orange
Måltid 5: Tyrkia bryster, gulrot, moste butternut og poteter