Rundt en tredjedel av befolkningen har problemer med å sove, inkludert problemer med å opprettholde søvn hele natten.
Mens nattlige oppvåkninger er belastende for de fleste lider, det er noen bevis fra vår nære fortid som antyder at denne perioden av våkenhet som oppstår mellom to separate sove perioder var normen.,
Gjennom historien har det vært mange beretninger om segmentert sove, fra medisinske tekster, for å court records og dagbøker, og selv i Afrikanske og Sør-Amerikanske stammer, med en felles referanse til «første» og «det andre» sove.,
I Charles Dickens’ Barnaby Rudge (1840), skriver han:
«Han visste dette, selv i redsel som han startet fra hans første søvn, og kastet opp vinduet for å avkrefte det med tilstedeværelsen av en eller annen gjenstand, utenfor rommet, som ikke hadde vært, som det var, vitne til hans drøm.»
Antropologer har funnet bevis for at det under førindustrielle Europa, bi-modal sover ble ansett som normen. Sleep onset var fast bestemt på ikke av et sett sengetid, men om det var en ting å gjøre.,
Historikeren A. Roger Ekirch bok I Dag er Nær: Natt i Tidligere Tider beskriver hvordan husholdningene på denne tiden pensjonert et par timer etter mørkets frembrudd, våknet noen timer senere for en til to timer, og da hadde en annen sove før daggry.
i Løpet av denne våkne periode, folk vil slappe av, tenke over sine drømmer, eller ha sex. Noen ville engasjere seg i aktiviteter som for eksempel å sy, hogge ved, eller å lese, å stole på lyset av månen eller oljelamper.,
Ekirch funnet referanser til første og andre sove begynte å forsvinne i løpet av slutten av det 17. århundre. Dette er antatt å ha startet i de øvre klasser i Nord-Europa og filtrert ned til resten av det Vestlige samfunnet i løpet av de neste 200 år.
det som er Interessant er forekomsten av søvn vedlikehold søvnløshet i litteraturen på slutten av det 19. århundre sammenfaller med den perioden hvor kontoer i split sove begynne å forsvinne., Dermed, moderne samfunn kan legge unødvendig press på enkeltpersoner som de må få en natt med kontinuerlig konsolidert søvn hver natt, og legger til angst om søvn og videreføre problem.
Biologiske grunnlaget
Mindre dramatiske former for bi-phasic søvn er tydelig i dagens samfunn, for eksempel i kulturer som tar en siesta på ettermiddagen. Kroppen vår klokke egner seg til en slik plan, å ha en reduksjon i årvåkenhet i tidlig ettermiddag (den såkalte «post-lunsj dip’).,
I begynnelsen av 1990-tallet, psykiateren Thomas Wehr gjennomført et laboratorium eksperiment der han utsatt for en gruppe mennesker til en kort photoperiod – det vil si, de ble forlatt i mørket for 14 timer hver dag i stedet for den typiske 8 timer – for en måned.
Det tok litt tid for søvn for å regulere, men av den fjerde uken, med en distinkt to-fase søvn mønster dukket opp., De sov først etter 4 timer, så våknet for 1 til 3 timer før den faller i en annen 4-timers søvn. Dette funnet tyder på bi-phasic søvn er en naturlig prosess med en biologisk basis.
Fordeler og ulemper
i Dag er samfunnet ofte ikke tillater denne type fleksibilitet, og dermed, vi har til å tilpasse seg til dagens dvale/vekke-tidsplaner. Det er generelt antatt en kontinuerlig 7 til 9 timers sammenhengende søvn er trolig best for uthvilte. En slik tidsplan kan ikke passe til vår døgnrytme, men som vi desynchronise med ekstern 24-timers lys/mørke-syklusen.,
Å kunne opprettholde en delt sove planlegge, må du få timing rett – det er, begynner sove når det er en sterk drivkraft for søvn, og under en lav døgnrytmen punkt, for å sovne raskt og opprettholde søvn.
Noen av de viktigste fordelene med en split sove schedule inkluderer fleksibiliteten det gir med arbeid og familie (der denne fleksibiliteten er gitt)., Noen individer i det moderne samfunnet har tatt i bruk denne type tidsplanen som det gir to perioder med økt aktivitet, kreativitet og årvåkenhet hele dagen, snarere enn å ha en lang våkne periode hvor søvnighet bygger seg opp utover dagen og produktiviteten avtar.
I støtte for dette, det er økende bevis som tyder på naps kan ha viktige fordeler for hukommelse og læring, øke vår årvåkenhet og bedre humør stater. Noen mener søvnforstyrrelser, som søvn vedlikehold søvnløshet, er forankret i kroppen er naturlig preferanse for split søvn., Derfor, split sove tidsplaner kan være en mer naturlig rytme for noen mennesker.
Implikasjoner for skiftarbeid
Split sove tidsplaner har nylig begynt å dukke opp som en mulig alternativ til kontinuerlig natt skiftarbeid. Arbeider om natten har kombinert problemer av langvarig våkenhet (ofte arbeider 8 til 12-timers skift) og døgnrytmen forskyvning (arbeider på en tid av natten når du normalt ville være sover).,
Skift arbeidere ofte klager over tretthet og redusert produktivitet på arbeidsplassen, og de har økt risiko for kroniske sykdommer som for eksempel fedme, type 2 diabetes og hjerte-og karsykdommer.
Noen bransjer har ansatt tidsplaner med kortere, men mer hyppige sove muligheter, på det premiss at harddisken for søvn vil være mindre med redusert tid. For eksempel, 6 timer/6 timer av, 4 timer/8 timer fri, og 8 timer/8 timer fri, å begrense tiden på skift og redusere lengre perioder av våkenhet.,
Split sove/arbeidsplaner dele dagen inn i flere arbeid/hvile sykluser, så de ansatte jobber flere korte skift, brutt opp med korte friperioder hver 24 timer.
Split-skift tidsplaner som opprettholder tilstrekkelig hviletid per 24 timer kan være gunstig for søvn, ytelse og sikkerhet. En rekke nyere studier har funnet delt søvn gir sammenlignbare fordeler for ytelsen til en stor sove, hvis den totale hviletid per 24 timer ble opprettholdt (på rundt 7-8 timer total hviletid per 24 timer).,
Imidlertid, som kan forventes, ytelse og sikkerhet kan fortsatt være utsatt for verdifall dersom våkne opp og starte arbeidet ganger er i de tidlige timer av formiddagen. Og vi vet ikke om disse tidsplaner råd til noen fordeler for helse og redusere risikoen for kronisk sykdom.
Mens utfordringene i natt skiftarbeid kan ikke elimineres, fordelen av noen delt skift tidsplaner er at alle arbeidstakere får i det minste noen mulighet til å sove om natten, og trenger ikke å opprettholde årvåkenhet for lengre tid enn 6 til 8 timer.,
Selv om vi ønsker å ha konsolidert sove, er dette kanskje ikke passer alles kroppen klokke eller arbeidsplan. Det kan faktisk være en throwback til en bi-modell søvn mønster fra vår pre-industrielle forfedre, og kan kanskje fungere godt i et moderne industrielle omgivelser.
En versjon av denne historien ble første gang publisert i juni 2016.
Melinda Jackson, Senior Research Fellow i Skolen, Helse-og biomedisin, RMIT University og Siobhan Banker, forsker, Senter for Sleep Research, University of South Australia.,
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert av Samtalen. Les den opprinnelige artikkelen.