Melatonin, Sove, og ADHD
Melatonin er et hormon som produseres naturlig i hjernen i respons til mørket. Det hjelper kroppen med å opprettholde sunn søvn-våkne sykluser, der melatonin i hovedsak forteller hjernen, «Det er på tide å begynne å få sove.»
ADHD hjernen, men har en forsinkelse i melatonin-utbruddet. Forskning viser at utbruddet av melatonin for de fleste voksne er omtrent 9:30 pm, men hos voksne med ADHD det skjer mer enn en time senere., Hos barn med ADHD, melatonin utbruddet er på samme måte sen — rundt 10:15 pm.1
Denne forsinkelsen i melatonin-utbruddet er også forbundet med sen sleep onset — tiden det tar for barn og voksne med ADHD til å sovne. Det tar vanligvis en neurotypical person opp til to timer på å sovne etter melatonin utbruddet. Hos voksne med ADHD, kan det ta tre timer.2
Melatonin er forsinket start bidrar til å forklare, blant annet, hvorfor folk med ADHD opplever ofte problemer med hvilemodus. Forskning viser at mellom 25 og 50 prosent av personer med ADHD har en søvn disorder3 4.,
å Ta melatonin som en ADHD supplement under veiledning av en barnelege eller primære omsorg lege, kan derfor hjelpe barn og voksne med ADHD får til å sove trygt og naturlig.
Melatonin Er Trygt for Barna?
Kort-tids bruk av melatonin kosttilskudd ser ut til å være trygt for de fleste mennesker og effektiv i å indusere søvn. Ifølge en studie, barn med ADHD var i stand til å sove lenger og sovne raskere etter inntak av melatonin daglig kombinert med sin ADHD medisiner over flere uker.,5 i Tillegg, jeg har unge pasienter som tar melatonin på en daglig basis, og jeg har også jobbet med barn og tenåringer som tar den regelmessig. Deres leger og barneleger er enig i at det er trygt.
Men data på den langsiktige sikkerheten av å ta melatonin kosttilskudd mangler, i henhold til det Nasjonale Senter for Komplementær og Integrerende Helse (NCCIH).6 Det er heller ikke nok informasjon ennå om mulige bivirkninger, spesielt når du tar doser høyere enn det kroppen produserer vanligvis., Derfor er det sterkt anbefalt at foreldre til barn med ADHD eller voksne med ADHD snakke til sine leger om melatonin bruke, fordi det ikke er one-size-fits-all. Totalt sett fremtidig forskning vil fortsette å kaste lys på melatonin, og det er viktig å være så oppdatert med data som mulig.
Hvor Mye Melatonin Kan jeg Gi Mitt Barn?
Melatonin kommer vanligvis i 3 mg og 5 mg tabletter. Fem milligram regnes som en relativt høy dose for en ung person — de fleste barn ta en 3 mg eller til og med en 1 mg dose.,
I en studie på melatonin for barn med ADHD, sleep onset avansert med 27 48 minutter med melatonin, og sove varighet har økt med så mye som 62 minutter.7 barn, mellom 6 og 12 år gamle, ble gitt enten en 3 mg eller 6 mg dose av melatonin avhengig av deres vekt.
Hva Er de Negative Effekter av Melatonin? Er Det Noen Bivirkninger?
Studier har ikke vist noen fare med melatonin, inkludert risiko for avhengighet. Når det er sagt, noen pasienter kan oppleve reaksjoner på melatonin, som kan være avhengig av dosen., Jo høyere dose, desto større er sannsynligheten for å oppleve noen bivirkninger. Mulig melatonin supplement bivirkninger rapportert hos barn har vanligvis vært milde, i henhold til NCCIH 8, – og inkluderer:
- Døsighet
- Økt sengevæting eller vannlating om natten
- Hodepine
- Svimmelhet
- Bevegelse
Når Skal Melatonin Tas?
Den beste tiden å ta melatonin er 90 til 120 minutter før du har tenkt på å gå til sengs., Dette gjør at kroppen til å forbrenne melatonin og til slutt satt av OK-vi er-nå-kommer-til-sove-signaler i hjernen din. Melatonin for barn eller voksne bør ikke administreres som en «direkte» sovne rett ved sengetid, som er en av de største misoppfatninger rundt melatonin bruk.
Hvis noen med søvn vansker rapporterer at de sover bedre når du tar melatonin rett før sengetid, det er nok ikke det som er å få dem til å sove, siden en to-timers vindu er generelt behov for melatonin for å fungere effektivt., Hva som kan skje, er en type av placebo-effekten, der tanken om en søvn hjelpemiddel alene kan føle seg virkelig bra og ha en forsterkende effekt. Det kan gjøre at personen føler seg rolig, noe som kan hjelpe dem med å sovne.
informasjonen i denne artikkelen er basert på Dr. Roberto Olivardia er «Tid for Sengen! Søvn Løsninger for ADHD-Hjernen» webinar, som ble sendt live på September 25, 2019. Dr. Olivardia er medlem av ADDitude er ADHD Medical Review-Panelet.
Kilder
6 Melatonin: Hva Du Trenger Å Vite. (2019, oktober)., Hentet fra https://nccih.nih.gov/health/melatonin.
8 Melatonin: Hva Du Trenger Å Vite. (2019, oktober). Hentet fra https://nccih.nih.gov/health/melatonin
Oppdatert februar 3, 2021