Tenk deg at det er en søndag ettermiddag. Du ligger på sofaen, rommet er i perfekt temperatur, og det er ingenting for stimulerende på TV—alle tegn peker mot en gunstig tid til å ta noen zzzs. Ingen skade i det, ikke sant?
ta meg en høneblund, generelt, er ikke regnet som usunt. Ta korte naps under en halv time kan gi mange fordeler, slik som redusert tretthet, økt årvåkenhet, bedre humør og bedre kognitiv ytelse. Men varigheten av nap kan avgjøre om du ser positive eller negative effekter., Mens en ettermiddag nap er vanligvis ufarlig, det kan muligens bringe om helse problemer hvis det er langvarig og blir en hyppig vane.
Alvorlige helsemessige forhold som
Lurer overstiger en halv time i løpet av dagen kan muligens føre til alvorlige helsemessige forhold som hjerte-og karsykdommer, diabetes og metabolsk syndrom. En studie som ble publisert i April 2016 fant at naps som varer mer enn 60 minutter om dagen økte risikoen for type 2 diabetes med 50 prosent., I tillegg til at det finnes lenger naps også økt risiko for metabolsk syndrom med 50 prosent. I en annen studie, naps som varer lenger enn en time betydelig økt risiko for kardiovaskulær sykdom—med 82 prosent.
Lavere forventet levealder
Ja, ofte tar lang naps kan redusere forventet levealder. Naps som varer lenger enn en time har vært knyttet til økt risiko for død av alle årsaker., En nyere studie fant at risikoen for alle-gi dødelighet økte med 27 prosent for lang naps, mens kort dagtid naps økt risiko med sju prosent. Men resultatene antyder at mer forskning må gjøres på dette emnet.
Natta søvnproblemer
Hvis du lider av søvnproblemer, for eksempel søvnløshet eller dårlig søvnkvalitet på kvelden, lenge naps kan faktisk vil gjøre disse problemene enda verre., En studie fra University of Pittsburgh fant at etter opplever korte, lite søvn om natten, folk ville ta en lang lur neste dag for å oppleve dårlig søvn igjen senere samme natt. Imidlertid, dette ond sirkel av å prøve å ta igjen tapt søvn i løpet av natten kunne bli brutt ved enten å eliminere naps helt eller ta opp de problemer som kan være årsaken til dårlig søvn på natten.,
Dårlig kognitiv funksjon
Mens kort naps som siste 15 minutter eller mindre kan bedre kognitiv funksjon, lenger naps kan ha motsatt effekt. Hvis du sove lenger enn en fjerdedel av en time, kan du lider av søvn treghet—en følelse av desorientering eller grogginess—for en periode etter å ha våknet. Dette kan føre til midlertidig å ikke være i stand til å utføre høyt fungerende oppgaver eller oppgaver som involverer hukommelse husker.,
God napping vaner
Den gode tingen om alle vaner er at de kan bli reversert, og det samme gjelder for syklisk ta seg en blund på dagtid som kan generelt bli brutt i løpet av et par dager for å anvende konsistente endringer i mønsteret. Sette en alarm telefonen for 20-30 liten «power nap» er en måte for ikke å gi etter for dagtid lur og kan hjelpe i å tilbakestille din interne klokke.
— Suzannah Smith