Hero Bilder/Getty Images
Det er ingen tvil om at kjører endringer i ditt hjerte.
problemet er om disse endringene er gode eller dårlige. Jeg mener ikke sporadisk 3 km en gang eller to ganger i uken, selv om også dette minimal mengde trening ser ut til å ha positive helsemessige fordeler.,
En berømt 2014 studie ledet av Duck-Lee chul som fulgte 55,000 voksne for mer enn 15 år, og konkluderte med at selv beskjedne mengder kjører, rundt 50 minutter i uken total, fører til en 30 prosent fall i all-cause mortality risiko og en gjennomsnittlig økning på tre år i levetid., Resultatene av denne studien var ganske flat med hensyn til å kjøre tid, avstand, frekvens, mengde og hastighet, sammenlignet med ikke-deltakere, selv om vedvarende løpere «som hadde mest betydelige fordeler, med 29 prosent og 50 prosent lavere risiko for alle-årsak og kardiovaskulær dødelighet, henholdsvis, sammenlignet med aldri-løpere.»Men forfatterne påpeker at «videre forskning er nødvendig for å fastslå om det er en øvre grense for mengden av sterk fysisk aktivitet, utover det som ekstra trening gir ingen ytterligere reduksjon i dødelighet.,»
med andre ord, kan altfor mye løping være dårlig for deg?
problemet her, som påpekt i en utmerket spesiell rapport av Alex Hutchinson publisert denne måneden i Runner ‘ s World, er hva som skjer på lang sikt til hjertet ditt hvis du er en ganske alvorlig runner, i snitt 20 eller flere mil i uken konsekvent for en lang tid.
striden tilspisset seg etter en 2012 lederartikkel i den Britiske tidsskriftet Hjertet co-forfattet av kardiolog James O ‘ Keefe.,
«Trening kan være den mest viktig del av en sunn livsstil, men som en hvilken som helst kraftig stoff du har fått for å kunne dosere riktig,» sa han.
Overdreven løping kan tykne hjertet vev, noe som fører fibrose eller arrdannelse, og dette kan føre til atrieflimmer eller uregelmessig hjerterytme. Langvarig trening kan også føre til «oksidativt stress», en oppbygging av frie radikaler som kan binde med kolesterol for å skape plakk i arteriene.
Det gjør noen forstand at for mye av en god ting kan ende opp med å være dårlig for deg., Spørsmålet er hvor nøyaktig kan disse påstandene være i longitudinelle studier der mange motstridende faktorer er tatt i betraktning. Hver person er forskjellig. Ulike genetiske makeup og predisposisjon for sykdom, ulike kosthold, forskjellige livsstil. Disse variablene, samt andre som body mass index, blodtrykk og kolesterol nivåer, er rutinemessig enten ignorert eller justert i studier å gjøre statistiske analyser mer håndterlig. Dessverre kan vi ikke har kopier av samme person å gjøre forskjellige ting for en mer direkte sammenligning.,
å Være 57 og en svært alvorlig runner, jeg har en egeninteresse i disse studiene. Det er ingen tvil om at når jeg kjøre opp bratte stier, kan jeg føle stress i mitt hjerte — noen ganger til det punktet at jeg trenger å roe seg ned og gå opp for å få ting under kontroll. Kroppen er vanligvis god til å fortelle når du kommer over grensen. Vi har alle en makspuls, og ved hjelp av klokker med hjerte-skjermer kan være utrolig nyttig for å spore ditt hjerte innsats., Vi kan imidlertid ikke se hva som skjer på innsiden, om vårt hjerte vev blir tykkere og våre arterier gradvis mer blokkert. Derfor interesse i disse diskusjonene blant eksperter, til tross for deres vanligvis forvirrende konklusjoner.
Som Hutchinson rapporter, vil den samlede nyheten er heldigvis bra. En spesiell symposium på årets konferansen til American College of Sports Medicine, som ble holdt i Boston, innkalles mange eksperter, inkludert Duck-Lee chul, Paul Thompson fra Hartford, Helse-Omsorg og Hjerte-og Karsykdommer Institutt, og Paul T., Williams, en biostatistician fra Lawrence Berkeley Laboratory. Williams’ studier har vært følgende 156,000 menn og kvinner, siden tidlig på 1990-tallet. Tittelen på symposiet var perfekt: «Optimal Dose Kjører for Helse: Er Mer Bedre eller Verre?»
Siden 2014 studie, Lee har vært å se mer nøye på gruppen av mer intens løpere. Hans konklusjoner, er fortsatt ikke endelig, «ikke støtte for at flere er verre. Men mer kan ikke bli bedre.»Williams, på den annen side, insisterer på at mer er bedre., I sin store studie, fant han ut at menn som kjører minst 40 km i uken (en ganske alvorlig kjørelengde) var 26 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle koronar hjertesykdom enn de som kjører bare 13 km per uke. Ifølge Williams, den tilsynelatende avvik mellom de to studiene er eksempel filstørrelse: «På 156,000 fag, vi er større enn de er. Så jeg skal stå bak våre data.»
Utholdenhet løpere kan ha hjerter som er 50 prosent større enn normalt: mer muskler til å pumpe blod til de arbeidende musklene. Arteriene er bredere og mer utvides slik at mer blod kan strømme., Deres hvile hjerte priser er tregere. De har mer rikelig kapillærer å forbedre blodsirkulasjonen til vev. Så, selv om det ville være en økning i kalsium buildup i arteries potensielt fører til tilstopping, kan det være mindre skadelig enn for en ikke-løper med tynnere arterier og mindre kapillærer. Også, i løpere slike tavler har en tendens til å bli tettere og dermed mindre knuselig. Bevisene er ikke endelig, men det er heller ikke så ille som mange tror. De helsemessige fordelene av å kjøre korte eller lange avstander er så overveldende positivt at de sump potensielle farer.,
Pluss, det er et helt annet aspekt til denne diskusjonen, det psykologiske grunner til at folk kjører. Seriøse løpere har et engasjement som går utover bare å trene for å ha god helse. Generelt, jo mer de kjører, jo mer de føler seg knyttet til deres indre selv, jo mer klart at de ser på seg selv og oppgaver fremover. Det er noe spennende om å kjøre, frihet til å gå på en vei eller en sti, som sender oss tilbake til vår opprinnelige selv. Hvis du er en nybegynner, kan det ta en stund å bryte gjennom den første barrieren av fysisk ubehag., Men med utholdenhet kommer stor utbetalingen. Og dette er en følelsesmessig, ikke bare en medisinsk gevinst.
Som vi har utviklet oss som bipeds, vi ble i stand til å kjøre lange avstander, etter byttedyr, ha en utholdenhet som antilope eller hjort ikke har. Dette er gravert inn i vår genetiske makeup, trykt i vårt vesen. Moderne livet tar dette bort fra oss, som vi tilbringer timer om dagen for å sitte foran skjermer, urørlig. (Som jeg er akkurat nå, i skrivende stund.) Loven for å kjøre forbinder oss med vår gamle fortid, vekke en del av oss som legger sovende, skjult under vår daglige rutine.,
Hver løper skal lytte til hans eller hennes kropp og bremse ned og stoppe hvis det er nødvendig. Jeg selv bære et ID-band, bare i tilfelle det skjer noe ille på noen ekstern mountain trail. Konsultere en sports lege er avgjørende, hvis du er å bli en seriøs deltaker.
Men, når potensielle medisinske faktorene er utelukket, de av oss som elsker å kjøre kan ikke leve uten det. Hva skjer i hjertet og blodårene, sinnet blir bare tydeligere på veien.,
Marcelo Gleiser er en teoretisk fysiker og cosmologist — og en professor i naturfilosofi, fysikk og astronomi ved Dartmouth College. Han er co-grunnlegger av 13.7 og en aktiv formidler av vitenskap til allmennheten. Hans siste bok er Den Enkle Skjønnheten i det Uventede: En Naturlig Philosopher ‘ s Quest for Ørret og Betydningen av Alt. Du kan holde opp med Marcelo på Facebook og Twitter: @mgleiser