Hvorfor er det du alltid ser ut til å bli en kald bare når treningen går bra, og du begynner å føle passer? Det alltid synes å skje.
Vi har gjort masse feil når det kommer til å kjøre med en kald, det er vanskelig å vite hva du skal gjøre for den beste. Hvis du gir i det du føler deg lat, men noen ganger hvis du har med på trening du ende opp med langt verre.
Dette året har vi gjort vår forskning og planen er å a) ikke få et kaldt til alle og b) hvis vi får en kald være fornuftig!,
Det er frustrerende, og fristelsen er ofte å kjøre uansett, men vi er nå eldre og klokere, det er ikke alltid en god idé. Dette kommer til å bli vinter, konsistent og meningsfull opplæring og ingen kald kommer til å komme i veien for det!
Skal du kjøre med en kald?
Den enkleste svaret er «nei», men vi vet hvor vanskelig det kan være å holde seg til når du er på en god opplæring strek og føler passform.
Så et bedre svar er «ja, kan være med forsiktig’.,
Det er tider når du kjører vil bare gjøre deg verre, forlenge dine symptomer og føre til annen sykdom, men i noen tilfeller hvis du har moderat trening, og ser etter deg du kan være i stand til å fortsette med et redusert program helt til det går over.
generelt, men med mindre du er en profesjonell idrettsutøver eller ha et arrangement som kommer opp i nær fremtid, hvile før alle symptomene pass er den beste måten å opprettholde din helse.,
Husk at det er raskere å re-bygge mistet fitness enn skaffe det i første omgang – du vil ikke være så dum når du begynner å kjøre igjen som du forestille seg!
Over eller under halsen symptomer
regelen for alle utholdenhet trening er basert på hvor symptomene er, om de er over eller under halsen. Det er en enkel tommelfingerregel, og bør være din første prioritet.,
- Symptomene bare over nakken betyr at du har et hode kaldt og vil mest sannsynlig ha en bunged-up nese eller rennende nese, hodepine og nysing.
Disse symptomene er lite sannsynlig å bli forverret ved å kjøre så hvis du tar den stødig og følg redusert treningsøkter du skal være trygt å kjøre. Husk at trening gjennom noen form for sykdom, selv en mindre kaldt, kan føre til ytterligere komplikasjoner som en bihulebetennelse eller lungebetennelse. Hvis du forsøker å kjøre med en kald og symptomene dine forverres ta et skritt tilbake og hvile til de går., - Noe under nakken antyder en mer alvorlig sykdom, og den eneste løsningen er å hvile til symptomene forsvinner.
Hvis du opplever under halsen symptomer som for eksempel bryst lunger, hoste, smerter i kroppen, feber, oppkast, diaré eller alvorlig muskel verke avbryt deretter din kjører til symptomer bedre.
Dette er sunn fornuft, så du trenger for å bruke din egen intelligens og overvåke kroppen nøye, selv om du har passert halsen sjekk holde et øye på andre tegn.,
Hvis du kan bruke en pulsklokke, holde et øye på det i løpet av din går; hvis pulsen skyter opp og forblir over det normale nivået du forventer for din innsats så du er best av å hvile.
Ta vare på deg selv som til syvende og sist et par dager savnet med en kald er bedre enn et par uker savnet med noe mer alvorlig.
Når det kommer til å komme tilbake for å kjøre prøve å tillate en full 24-28 timer for å være fullt restituert før du begynner tilbake., Justere treningen din plan for å kompensere for din tid av og bygge opp igjen sakte.
For en uke av ubesvarte kjører tillate to uker av milde bygge opp før du fortsette i full trening. Tilbake til opplæring for hardt eller for tidlig kan igjen tenne gløden symptomer og føre til mer fritid.
Tips for kjøring med en kald
du Kjører kan i noen tilfeller bidra til en kald, spesielt hvis du har vært sliter med en bunged-opp nesen, så det fungerer som en naturlig slimhinneavsvellende.,
Når vi kjører vi slipper hormoner som hjelper oss å høyne vår kroppstemperatur og strekke våre blodkar, som alle hjelper til med å utvise snørr!
Imidlertid ta hensyn til noen du kjører med! Ingen elsker en svett, snørret runner spraye dem med bakterier!
Hvis du har passert halsen regel og har tenkt å kjøre her er noen ting å vurdere.
- Lavere intensitet – sakte ned til et tempo der du kan godt snakke.
- Unngå intervalltrening som den setter kroppen under for mye stress.,
- Utelat den avstanden – ikke gå ut for en lang sikt, opphold nær hjemmet.
- Grøft Strava – (bare for litt!) registrere din sesjon for din egen dagbok, men ikke bli fristet til å konkurrere eller sammenligne din tid.
- Slippe ned en treningsgruppe så du er under ingen press for å kjøre hardt.
- Sette racing på vent – du vil ikke prestere på ditt beste
- Kle på riktig måte – ta ekstra godt på å ikke bli kald eller våt i går. Bruk flere lag enn vanlig som du vil kjøre saktere og du kan føle den kalde mer.,
- Lytt til kroppen din – hvis symptomene blir verre, hvis pulsen er svært forhøyet, hvis du utvikler feber eller svimmelhet stoppe og hvile til symptomene har gått.
De beste mat å spise i løpet av en kald til å føle seg bedre før
- Vann & urte-te: å Bo hydrert er bra for å hjelpe til med å skylle ut systemet og holde de ekstra slim du produserer væske slik at du ikke får fylt opp nesen. Varme drikker kan bidra som de naturlig løsne snørr bygge opp i nesen og bihulene.,
- Vitamin C: Ekstra C-Vitamin i kostholdet ditt har blitt vist å redusere forekomsten av øvre luftveisinfeksjoner, og redusere deres lengde, så sørg for at du legger opp med masse ekstra frisk frukt og veg.
- Hals lozenges: Hals lozenges har vist seg å forkorte varigheten og redusere symptomer på forkjølelse så begynner å suge disse ved første tegn av en sår hals.
- Hot chili: Legge til chilipepper og varmende krydder til maten kan bidra til å fjerne din nese og stimulere kroppen.,
- Gurkemeie og krydder: Krydder som gurkemeie, kanel og fennikel frø er stor for å bidra til å redusere kald symptomer, og disse finner du i våre Avanti og Forza barer.
Vis serien
- Mate en kald: Det er ikke bare gamle koner tale, når du har en kald appetitten går gjennom taket.
Ja, du trenger ekstra energi til å bekjempe infeksjonen, men også komfort spiller en del., Vi finner at for å nå våre favoritt Veloforte bar bidrar til å demme opp for behovet for kjeks og andre ‘mindre ernæringsmessig tett’ (og mindre deilig) matvarer.
Vi vet at maten vi putter i, alt det gode, naturlige deilig tørket frukt, har alt vi trenger for å hjelpe oss til å føle oss vel igjen uten tomme kalorier av comfort food.
Unngå forkjølelse
Kan kjøre i den kalde gi deg en kald?
Det er ikke kjører i kulden som gir deg en kald, er den eneste måten å få en kald er i kontakt med det kalde virus., Hvis den kalde viruset er allerede på lur i systemet og deretter kjører kan være påskynde hvor raskt du får symptomer og tappe kroppen for energi du trenger for å kjempe den av.
viruset kommer inn i kroppen gjennom slimhinner rundt nese, øyne og munn, slik at du varmer opp luftveiene og puste dypt kan oppmuntre det til å utvikle seg raskere.
Hvis det kalde været kjøre etterlater deg følelsen av å være lei, spesielt hvis du har utarmet glykogen i kroppen, kan dette undertrykke immunsystemet., Dette betyr at du er mer sannsynlig å bukke under for en kald virus hvis du har kommet i kontakt med en.
Slik kjører kan hjelpe deg med å unngå forkjølelse
På pluss-siden, kjører kan hjelpe deg med å unngå forkjølelse i første omgang:
- Løpere er generelt sunnere med bedre kosthold så sterkere for å bekjempe den kalde virus.
- Jevnlig moderat trening faktisk øker din immunsystem.
(selv Om veldig tung utholdenhetstrening kan redusere det.) - Være utenfor kjører betyr mindre tid på å trene på steder der folk samles, for eksempel treningssentre, trening klasser eller svømmebasseng.,
- Du kan kjøre til jobb og unngå offentlig transport – en varm seng av kalde virus.
- Som en løper du er mer i harmoni med kroppen din, så vil merke symptomer raskere og være i stand til å iverksette tiltak for å redusere lengden eller alvorlighetsgraden av kulde.
Hva du skal spise for å unngå en kald
Spise et sunt, balansert kosthold gjennom hele vinteren og unngå trening som oppfordrer til glykogen uttømming er en god måte å holde kroppen din i topp stand, så det er i stand til å motstå kulde virus, bør du komme i kontakt med det.,
- Alltid holde seg hydrert. Viruset kommer inn i kroppen gjennom slimhinner, så tørre, sprukne lepper eller en tørr på innsiden av nesen gjør en mye enklere inngang system for det som naturlig forsvar er redusert.
- Spis regnbuen. Sørg for at du opplever et bredt spekter av frukt og grønnsaker i alle farger, da dette vil sikre at du får hele spekteret av vitaminer og mineraler.
- fylle opp din vitamin D., Vi er ikke ofte talsmann kosttilskudd, men i vinter er det vanskelig å få nok vitamin D fra naturlig sollys så bruk en D3 supplement for å sikre at du får en tilstrekkelig mengde.
- Opprettholde din karbohydrat butikker. Det er en klar kobling mellom glykogen uttømming og et svekket immunforsvar så i vinter vurdere å slippe ‘lyset’ eller fastet går. Hvis du kommer ut for en lang sikt, sørg for at du har en pose med Veloforte Bite-Size deg med å knaske på som kalde været kan øke din karbohydrat behov, spesielt hvis du får veldig kald og begynner å skjelve.,
- Recovery matvarer. Etter løpeturen sørg for at du gir kroppen de byggeklossene det er behov for å gjenopprette og bekjempe eventuelle virus. En blanding av protein og karbohydrater er best, som i vår Forza barer, så sørg for at det er alltid en i ditt skrivebord skuff eller hvor noen gang du er ferdig med å kjøre.
- Varm mat. En velsmakende oppvarming måltid er godt for sjelen så vel som kroppen og steam vil bidra til å skylle ut lunger. Nå er det på tide å få lage din egen suppe og pakker den full av næringsrike grønnsaker, urter og krydder.
