å Være overvektig er blitt en epidemi i Nord-Amerika, der, ifølge CNN, anslagsvis en tredjedel av befolkningen er overvektige og to tredjedeler av befolkningen er overvektige. Disse to grupper av mennesker som både lider av helse-effekter som kommer med tilstanden, uavhengig av deres kjønn, rase, økonomisk status eller alder. Forskning ved Nasjonalt Senter for Bioteknologi Informasjon om dette emnet har knyttet overvekt – særlig magen vekt – til nakke og korsrygg smerter.,
ryggsmerter kan skape kaos på ditt daglige liv ved å påvirke din normal søvn mønster, holdning, gange stil, og til og med kapasitet til å gjøre noen form for arbeid. Det er en tilstand som rammer mange mennesker, og kan være forårsaket av en rekke ulike faktorer som for eksempel dårlig løft, feil du sitter eller sover arbeidsstillinger, graviditet, eller blir overvektig. Enhver handling, vane, eller en livsstil som kan være belastende for ryggen og ryggmuskulaturen kan bidra til ryggsmerter.
«Noen som er overvektige har en tendens til å være ganske inaktiv, derfor kan sitte mer, ikke mindre trening, har mindre muskel tone., Det er sannsynlig å være den livsstil noen som er overvektig vedtar som bidrar til deres ryggsmerter ikke den faktiske vekten i seg selv, sier fysioterapeut Lyndsay Hirst, skaperen av Din Fysio Pilates, en online Kliniske Pilates ressurs og studio.
Spinal og tilbake legene har bekreftet at lagt vekt, spesielt i midsection, bidrar mye til ryggsmerter siden det stammer ryggmuskulaturen i prosessen med å prøve å støtte den overskytende vekten ved å prøve å holde kroppen i en oppreist stilling., Kroppen til en frisk person er i likevekt fordi den har en naturlig balanse både mentalt og fysisk, og en endring i denne balansen vil påvirke den enkelte.
En skikkelig stående stilling, som er den posisjonen som sørger for at kroppen din er i likevekt, tilsier at haken skal være opp og brystet ut og magen skal være gjemt i naturlig som sikrer ryggraden opprettholder en indre arc holde hoftene rett. Dette bidrar du til å opprettholde balansen din gjennom riktig vektfordeling.
Fedme (eller blir overvektig) ødelegger denne naturlige kroppen justering., Hirst sier, «å Ha overvekt vil også endre en holdning som igjen kan bidra til ryggsmerter.»Det etterlater ryggraden som bærer overflødig vekt mens du arbeider dobbelt så hardt for å opprettholde kroppens balanse. Dette fører til ryggsmerter og, over tid, vil kroppen tilpasse seg en unaturlig symmetri som du kanskje ikke merke til fordi det skjer trinnvis. Denne endringen kan korrigeres med vekttap og hjelp av en kiropraktor.,
vekttap Tips for ryggsmerter Lettelse
ryggsmerter kan være ødeleggende og kan påvirke mange mennesker er fysiologiske, psykologiske og sosiale funksjon som gjorde dem ute av stand til å gå, kjøre, jobber i jobber som krever fysisk engasjement som for eksempel bygging, eller selv kommer til sosiale tilstelninger. Det er korrigerende tiltak som kan også fungere som forebyggende tiltak du kan ta for å avhjelpe denne situasjonen.,
Gjøre en Avtale med en Lege
Det er viktig for deg å se en lege for en sjekk eller fysiske hvis du tror du er overvektig, eller hvis du opplever ryggsmerter. Snakk med legen din om kosthold, trening, livsstil og mønstre. Legen kan da be deg om hvordan å administrere din vekt, ta vare på kroppen din, og hjelpe deg å komme opp med en strategi for å reversere din tilstand. Hirst sier, «Forstå din kropp og hvordan den fungerer er nøkkelen til suksess med vekttap. Opprettholde vekttap kan også være utfordrende., Se høyre helsepersonell kan bidra til å gi deg verktøyene og kunnskapen til å starte vekttap reisen og holde det opp.»
Trening
Det neste trinnet er å begynne øvelsene som anbefales av din lege for å bli kvitt overflødig vekt. Dette betyr ikke at du traff gym umiddelbart. Start med å utvikle konsekvent å gå eller sykle vaner. Øvelse samme tid hver dag og få hjelp av familie og venner til å gå langs siden. «Det er svært viktig å ha støtte fra familie og venner,» aksjer Hirst., «Etter å ha oppfordring kjære vil bidra til å øke selvtilliten din og holde deg gående.»
Kosthold
Ditt kosthold er viktig for å opprettholde en sunn vekt og unngå ryggsmerter. Styr klar av høy-kalori mat og lære å lese ernæring etiketter, kan du spore din å spise og lage mat, godt balanserte måltider. Du kan selv oppsøke ernæringseksperter på den beste dietten plan for deg slik at du kan opprettholde en sunn og passer kroppen. Callie Exas MPH, MS, RDN, en ernæringsfysiolog med Wellthy Plate, sier for å holde et øye på sukker inntak, som er lumske for å forårsake skade på kroppen.,
«Forbruker for mye sukker kan føre til høyt blodsukker, insulin resistens, og vektøkning,» sier hun, og legger til at det enkleste og mest oversett måte å innta sukker er gjennom bearbeidet mat og drikke. «Dette omfatter sport drikke og sunne juicer som noen ganger kan ha like mye sukker som brus.»
Holistisk helse coach Erin Wathen, anbefaler at du starter opp ditt kosthold helt for å spare deg for langvarig smerte. «Hold deg unna alt som er behandlet. Produsenter har mer enn 50 forskjellige navn for sukker og sukker erstatter.,»
Hun innrømmer de første par dagene vil være vanskelig, men du må huske på hvorfor du gjør det—for å redusere betennelse. «Luke deg selv ut av sukker kan gjøres, men det er lettere hvis du inkluderer alle raffinerte karbohydrater (dvs., brød). Moderne hvete og sukker er kjemisk svært nær.»sier hun, og legger til at krav kan behandles med økt vanninntak.,
Bli med i en støttegruppe
Bli med i en støttegruppe, hjelper deg å holde forpliktet til dine mål og gir deg en gruppe medlemmer i teamet, en familie som vil være der for deg gjennom hele prosessen. Hva er bedre er at dette laget vil også være det for deg selv etter at du er frisk og passer som fører deg langs hver gang du miste fokus. En studie av Internett-mediert støtte grupper fant at medlemmer utmerket seg ved hjelp av online-støtte grupper på grunn av bekvemmelighet, anonymitet, og ikke-dømmende vekselsvirkningene» de fikk., Forskerne konkluderte med at Internett vekttap fellesskap «spiller en fremtredende rolle i deltakernes vekttap innsats—roller som kanskje ikke vil være tilstrekkelig fylt av klinikere eller frakoblet familie og venner.»
Hirst enig, «jeg er en stor tro på bruk av støtte grupper. De kan være en stor ressurs for oppskrift ideer, inspirasjon, motivasjon og tillater deg å innse at du er ikke alene.,»
Oppsummering
Hvis du er overvektig og leter etter den beste måten å komme tilbake for å leve et sunt, smerte-fri livsstil, følg disse tipsene og finn det beste alternativet for deg å skru klokken tilbake og nyte livet.