Det er lean venn som alltid synes å være å angripe dessert. Det er blyant-tynn kollega som matpakke på burgere størrelsen på hodet. Og så er det deg.
Dag etter dag, du kaste en salat til lunsj, knaske på ‘bakt chips’ for snacks, nekter desserter og klatre seks trapper fire ganger uten å stoppe daglig — men du kan ikke få som veier skala å dytte nedover. Hvordan har det seg at du fortsatt tungt når du vil sverge på din favoritt dobbel ost pizza, «Men jeg kan ikke spise så mye!,»
Du kan tenke deg er å spise mindre, frata deg av dine favoritt mat, og jobbe ut. Så hvorfor kan du ikke miste en eneste kilo? Hva er det som skjer med deg?
Her er 19 mulige forklaringer på hvorfor du ikke går ned i vekt:
1. Du er ikke å holde styr på hva du spiser: «Bevissthet er utrolig viktig hvis du prøver å miste vekt., Mange mennesker faktisk ikke har en anelse om hvor mye de egentlig spiser,» Dr. Sanjay Aggarwal, en generell lege på en Helhetlig Helsevesen Sentrum i Delhi, sier.
Studier viser at det å holde orden på din diett hjelper til med vekttap. Folk som bruker mat dagbøker, eller ta bilder av maten, konsekvent miste mer vekt enn folk som ikke gjør det, Dr Anupam Dey, en Kolkata-basert dietetiker legger til.
2. Du ikke å spise nok protein: Protein er den viktigste næringsstoffet for å miste vekt.,
å»Spise protein kan øke stoffskiftet og gjøre at du automatisk spiser flere hundre færre kalorier per dag. Det kan også drastisk redusere krav og ønsker for snacking på grunn av protein effektene på appetitt-regulerer hormoner, slik som ghrelin og andre. Det hjelper også til å forhindre igjen i vekt,» Dr sier Dey.
Hvis du spiser frokost, så dette er det viktigste måltidet for å laste opp på protein. Studier bekrefter at de som spiser en høy-protein frokost er mindre sulten og har færre småspising i løpet av dagen.,
3. Du spiser for mange kalorier: «En stor andel av personer som har problemer med å miste vekt er rett og slett spiser for mange kalorier,» Dr sier Dey.
Du tror kanskje at dette ikke gjelder for deg, men husk at studier konsekvent viser at folk har en tendens til å undervurdere sine kalori inntak av et betydelig beløp.,
«Hvis du ikke går ned i vekt, så bør du prøve å veie matvarer og sporing av kalorier for en stund. Det er vanligvis ikke nødvendig å telle kalorier og veie alt for resten av livet. Bare gjør det i løpet av noen måneder til et par dager på en gang for å få en følelse for hvor mye du bør spise,» Dr Dey antyder.
4. Du er ikke spiser hele matvarer: Mat kvalitet er like viktig som kvantitet. Å spise sunn mat kan forbedre din helse og bidra til å regulere appetitten. Disse matvarene har en tendens til å være mye mer å fylle enn sine behandlet kolleger.,
«husk at mange bearbeidede matvarer merket som helse mat som egentlig ikke er sunt. Hold deg til ett, enkelt ingrediens mat så mye som mulig,» Dr. Aggarwal sier.
5. Du er trener, men ikke på en måte som er til fordel kroppen: Du er enten trener for mye eller du trenger å blande det opp litt, og gi kroppen litt av et sjokk.
«du Nyte et utvalg av trening teknikker: Vekt trening, pilates og yoga., Vekt trening er også svært nyttig for å øke forbrenningen din,» Dr. Aggarwal sier.
6. Du er overspising (selv på sunn mat): Vi ville elske å være i stand til å si at du kan spise så mye sunn mat som du liker, men dessverre, dette er bare ikke tilfelle. Overspising er en vanlig bivirkning av slanking. Det innebærer raskt å spise store mengder mat, ofte mye mer enn kroppen din trenger.
Dr Dey sier, «Dette er et ganske stort problem for mange dieters. Noen av dem binge på junk food, mens andre binge på relativt sunne matvarer, inkludert nøtter, mørk sjokolade, etc.,»
Selv om noe er sunt, er det fortsatt telle kalorier. Avhengig av volum, bare en enkelt binge kan ofte ødelegge en hel uke med slanking,» advarer han.
7. Du er ikke tygge maten: å Tygge maten din før det er væske vil virkelig hjelpe til med vekttap og bedre fordøyelsen ytelse.
8. Du er fortsatt drikker sukker: Studier viser sukkerholdige drikker er den mest fetende elementer i matforsyningen., Hjernen vår ikke kompensere for kalorier i dem ved å la oss spise mindre av annen mat.
«Dette er ikke bare sant for sukkerholdige drikker som din favoritt cola; det gjelder også for såkalte sunnere drikkevarer, som også er lastet med sukker,» Dr sier Dey.
Selv frukt juice er problematisk, og bør ikke inntas i store mengder, legger han til: Et enkelt glass kan inneholde en tilsvarende mengde sukker som flere stykker av hel frukt!
9. Du er ikke sover godt: Søvn = reparere. Når kroppen får nok hvile, det er i stand til å utføre., God søvn er en av de mest viktige ting å vurdere for din fysiske og mentale helse, så vel som din vekt.
Studier viser at dårlig søvn er en av de største risikofaktorer for fedme. Voksne og barn med dårlig søvn har 55% og 89% større risiko for å bli overvektige, henholdsvis.
10., Du er ikke kutte ned på karbohydrater: Hvis du har mye vekt å tape, og/eller hvis du har metabolske problemer som type 2 diabetes eller pre-diabetes, så kan du ønsker å vurdere en lav-carb diett.
I kortsiktige studier, denne typen kosthold har vist seg å føre opp til 2-3 ganger så mye vekt tap som standard «lav-fett’ diett som er ofte anbefalt.
«Low-carb dietter kan også føre til forbedringer i mange metabolske markører, som triglyserider, HDL-kolesterol og blodsukker, for å nevne noen,» Dr. Aggarwal sier.
11., Du spiser altfor ofte: Det er en myte at alle bør spise mange, små måltider hver dag for å øke metabolismen og gå ned i vekt. Studier faktisk bekrefte at måltidet frekvens har liten eller ingen effekt på fettforbrenning eller vekttap.
«Det er også latterlig upraktisk å forberede og spise mat hele dagen. Det gjør sunn ernæring mye mer komplisert,» Dr sier Dey.
12., Du er ikke drikke vann eller drikker for mye alkohol: Drikkevann kan ha fordeler for vekttap. I en 12-ukers vekttap studie, mennesker som drakk en halv liter vann 30 minutter før måltider mistet 44% mer vekt. Drikkevann har også vist seg å øke mengden kalorier brent av 24-30% over en periode på 1,5 timer.
Hvis du liker alkohol, men ønsker å gå ned i vekt, så kan det være best å holde seg til ånder (som vodka) blandet med et ikke-kalori drikkevarer.
«Øl, vin og sukkerholdige drikkevarer er svært høy i kalorier., Husk også på at alkohol i seg selv har om syv kalorier per gram, som er høy. Som blir sagt, studier på alkohol og vekten viser blandede resultater. Moderat drikking ser ut til å være i orden, mens tung drikking er knyttet til vektøkning,» Dr sier Dey.
13. Du er ikke spiser mindfully: En teknikk som kalles bevisst spise kan være en av de mest effektive vekttap verktøy., Tallrike studier har bekreftet at bevisst spise kan føre til betydelig vekttap og redusere hyppigheten av overstadig spise
«Det innebærer å bremse ned, spise, uten å bli distrahert, nyter og nyter hver bit, mens du lytter til den naturlige signaler som forteller hjernen din når den har fått nok,» Dr sier Dey.
Han legger til, «Spise med null distraksjoner, for bare deg og dine, spis sakte og tygg maten godt.»
14. Du har en medisinsk tilstand som gjør ting vanskeligere: «Det er noen medisinske tilstander som kan gi vektøkning og gjøre det mye vanskeligere for å gå ned i vekt. Disse inkluderer hypotyreose, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og søvnapné. Enkelte medisiner kan også gjøre vekttap vanskeligere, eller til og med føre til vektøkning,» Dr. Aggarwal sier.
Best å se en ernæringsfysiolog eller lege som kan støtte deg og foreslå enkelte tester som kan bekrefte dette, slik at du kan iverksette nødvendige tiltak.
15., Deres forventninger er urealistisk: vekttap er generelt en mye langsommere prosess enn de fleste ønsker.
«Selv om det er ofte mulig å miste vekt raskt i begynnelsen, svært få mennesker kan fortsette å gå ned i vekt med en hastighet på mer enn 1-2 kilo per uke,» sier Dr Dey, og legger til: «et Annet stort problem er at mange har urealistiske forventninger til hva som er oppnåelig med et sunt kosthold og mosjon.»
sannheten er, ikke alle kan se ut som en modell eller kroppsbygger. Bildene du ser i blader eller på sosiale medier er ofte forsterket ved hjelp av carious apps eller sofwares.,
Dr En foreslår at, «Hvis du allerede har mistet litt vekt, og du føler godt om deg selv, men omfanget synes ikke å ønsker å dytte videre, så kanskje du bør begynne å jobbe med å akseptere kroppen din slik den er.»
16. Du er ikke å få nok D-Vitamin: Et stort antall mennesker har lavt D-Vitamin, som er forbundet med vektøkning og flere metabolske prosesser., Hvis du tilbringer mye av livet innendørs, kan du få Vitamin D sjekket med legen din.
17. Du er for fokusert på «slanking’: «Slanking er ikke måte av livet. Jeg spør ofte folk er du vekt bevisst eller helse-bevisste? De er veldig forskjellige mentaliteter som fremmer svært ulike valg,» Dr sier Dey.
‘Dietter’ nesten aldri fungere på lang sikt, legger han til. Hvis noe, faktisk viser studier at folk som ‘diett’ få mer vekt over tid.
«i Stedet for å nærme seg vekttap fra en slanking tankesett, gjør det ditt primære mål å bli et lykkeligere, sunnere og i bedre form person., Fokus på å gi næring til kroppen, i stedet for å frata det, og la vekt tap følge som en naturlig bivirkning,» Dr sier Dey.
18. Du sitter hele dagen: Du er ikke bevege kroppen nok hele dagen, og kroppen liker ikke dette.
«Noen av dere har kontoret jobber og er bundet til skrivebordet, men er det mulig å gå for et par minutters spasertur hver time? Eller 20-minutters spasertur unna å ta lunsj?»Dr. Aggarwal sier.
19., Du spiser for mye og ikke mat hjemme: «Du vet ikke hva som restaurant bruker til å lage mat,» Dr. Aggarwal advarer.
Anta at de bruker den verste vegetabilske oljer, tunge mengder av smør og olje, og dårlig kvalitet på råvarer. Med mindre du er servering på et sted som hevder sunn matlaging og bruker friske råvarer, lære å elske deg på kjøkkenet.