Det er flere strategier som personer med diabetes kan bruke for å få vekt healthfully. Det er imidlertid viktig å vurdere effekten at eventuelle endringer i kostholdet kan ha på sin diabetes og fortsette å holde blodsukkeret under kontroll.
Disse strategiene omfatter:
å Holde styr på kaloriinntaket
for Å få vekt, folk må forbruke mer kalorier enn de bruker., Selv om noen rapporter sier at det tar en økning på 500 kalorier hver dag til å sette på 1 pund av kroppsvekt per uke, dette er ikke sant for alle, fordi folk brenne kalorier på forskjellige måter.,
Flere apper og online calorie kalkulatorer er tilgjengelig som kan hjelpe folk å anslå hvor mange kalorier de trenger en dag, i henhold til deres:
- kjønn
- alder
- vekt
- høyde
- aktivitet nivå
En ernæringsfysiolog kan hjelpe deg til å lage et måltid plan som fokuserer på å øke kalorier, men tar hensyn til spesielle diettbehov for en person med diabetes.,
Spise full-fett meieriprodukter
Selv spiser full-fett meieriprodukter kan bidra til vektøkning, en person bør du være oppmerksom på deres daglige mettet fett og total karbohydrat inntak til å administrere deres blod sukker.
Full-fett matvarer inneholder melk, full-fett yoghurt og ost. Folk kan også legge til full-fett melk eller fløte til supper og mashed potato å øke kalori innhold.
å Begrense koffein og unngå lav-kalori mat og drikke
Det er best å utelate diett produkter, te, og svart kaffe fra kostholdet, der det er mulig. Koffein kan redusere sult og fungere som en appetitt suppressant.
En høy-kalori, nærings-tett snack er et bedre valg for noen som prøver å administrere sine blodsukker og vekt.,
Eksempler på egnede snacks inkluderer:
- full-fett gresk yoghurt med frokostblanding
- apple med peanøttsmør
- banan og valnøtter
- hel-korn brød med avokado og chia frø
Legge til en olje, for eksempel olivenolje eller avocado olje, til grønnsaker og greener
ved å Legge oljer til grønnsaker og planter som lar folk til å spise sunn mat mens du fortsatt får en kalori løft.
Spise sunn høyere kalori mat
Spise kalori-rik mat vil hjelpe en person i vekt.,
Men, nøkkelen er å velge nærings-rik mat heller enn sukkerholdig og fet mat for å opprettholde best mulig helse.
Høyere kalori mat som er rik på næringsstoffer er:
- nøtter
- frø
- avokado
- mutter smør
- kokos
Spise disse sunn mat sammen med nærings-tett karbohydrater, for eksempel bønner, quinoa, brun ris, og granola.
Sunn fett er kalori-rik, og kan hjelpe folk å få vekt, men de tilbyr også helsemessige fordeler som de kontrollerer blodsukker og kolesterol nivåer.,
Hjerte-sunt fett er:
- avokado
- frø (for eksempel gresskar eller lin)
- nøtter, sprer seg, og oljer (herunder oliven, raps, solsikke, raps, og peanut)
- fet fisk (som laks, makrell, sild, sardiner, og tunfisk)
- mutter smør (for eksempel mandel eller cashew smør)
Her kan du lære mer om sunn og unhealthful fett.,
Spise mindre porsjoner oftere
Spise oftere i løpet av dagen vil bidra til å øke appetitten, og for noen mennesker, spise mindre måltider gjennom dagen er mer håndterlig enn å spise et større måltid.
For eksempel, kan du prøve å spise seks små måltider gjennom dagen heller enn tre store måltider.
Øke proteininntaket
En person kan øke mengden av lean protein i kostholdet ved å spise kylling, kalkun, egg og fisk. Plante-baserte kilder til protein inkluderer linser, bønner, quinoa, og soya., Vær oppmerksom på totalt karbohydratinntak når innlemme mange av disse matvarene i kostholdet.
Inkludert styrketrening som en del av en trening rutine
Trening kan bidra til å legge til muskel til kroppen, noe som kan føre til vektøkning. Styrketrening er den beste måten å forvandle kalorier i muskel.
Bruke håndvekter, motstand band, kettlebells, og vekt maskiner på treningsstudio for å bygge mager muskel. Dette er en mer sunn måte å øke i vekt enn å sette på vekt ved å lagre overflødig fett.
Trening kan også øke appetitten.,
ved å Legge kosttilskudd til kosthold
Disse kan inkludere mat eller drikke, kosttilskudd, som kan øke appetitten og hjelpe folk til å få vekt.
Kasein og myse protein er eksempler på kosttilskudd som noen mennesker tar å bygge muskelmasse og øke i vekt. Prøv å legge dem til melk, varm drikke, yoghurt, muffins, eller puddinger.
Alle kosttilskudd er forskjellige, så det er best å spørre en lege eller kostholdsekspert for spesifikke anbefalinger.
Her kan du lese om fordeler og risiko av kosttilskudd og ved å ta dem.