Bosu ball er en av de fitness verktøy som, for meg, krever mye av hjernekraft. Hvilken vei vender opp? Står jeg på det? Kan jeg løfte den? Er det et scenario der jeg bør være å kaste det som en Frisbee? (Nei, det er ikke — jeg er skuffet, også.)
Så når jeg fant en Bosu ball ab trening skrevet av en av mine go-to Instagram trenere, Cindy Yu (@cindyyufitness), visste jeg at jeg måtte gi det en sjanse. Hennes øvelse ball core trening ikke la meg ned, så forventningene mine var høye for dette., Jeg visste at trekk ville utfordre balansen min, men jeg var fortsatt ikke forberedt på den første øvelsen, bjørn posere med hendene på Bosu ball (flat side opp) og én fot i luften. Jeg kunne knapt holde quadruped posisjon, og jeg følte flytte overalt, ikke bare i min abs, men også min setemuskler (en annen viktig muskel gruppe i kjernen) og armer. Det samme skjedde med de neste tre trekk: mine abs skalv hardt, men så var mine armer og skuldre. Jeg kollapset etter to runder med mine abs, setemuskler, og øvre del av kroppen utslitt.,
Vi har brutt ned full trening nedenfor, og du kan se Cindy ‘ s videoen over for å se hvordan du gjør hver bevegelse. Vi har også gitt noen modifikasjoner, fordi jeg er sikker som pokker trengte dem. Dette ab workouts er avansert, så gå sakte, fokus på form, og gjør deg klar til å føle riste i abs!
Se Denne!
Klasse FitSugar
Bosu Ball Ab Workout
Utstyr som trengs: En Bosu ball.
Arbeidssted: Gjøre 12 reps på hver side, og deretter fortsetter til neste øvelse. Komplett tre til fire runder totalt.,
- Bjørn utgjøre leg extension crossover
- Tricep planke trykk på (Modifikasjon: løfte en arm av gangen, som en opp-ned planke)
- Side planken dip (Modifikasjon: bøy nederste benet)
- Albue blast off planke (Modifikasjon: løft den ene armen i en tid