- Pin-30
- Int
- E-post
Før Carb Cycling
jeg har levd et paleo-ish livsstil for ca 5 år nå. Av disse 5 år, 3 av dem har vært low carb, og jeg har vært i ketosis mer ofte enn ikke. Fordelene jeg så fra å gå low carb/keto var mange. Mer energi, mindre cravings, reduksjon av inflammasjon, mental klarhet, og et lite vekttap også. Jeg ble hektet.,
Når jeg først gått til keto, jeg gikk med hodet først inn carb forbruk. Jeg spiste veldig lav carb å tømme glykogen lagret i leveren min og bli kvitt noen glukose som sirkulerer i blodet mitt. Dette vil tvinge kroppen til å bruke lagret kroppsfett drivstoff og satt meg i den metabolske tilstand kjent som ketosis. For 10 dager, jeg konsumert bare 20g totale karbohydrater sammen med trening for å bruke opp alle kroppens glykogen butikker. Etter at jeg begynte implementert søtpoteter rundt trening., Jeg følte meg bra, så jeg gode resultater… men, et sted langs linjen, jeg falt inn i den carb fobi (frykt av alle karbohydrater) som var tidkrevende keto plass.
jeg begynte å unngå stivelsesholdige grønnsaker og frukt som pesten. Det var alt fint og dandy før jeg visste bare ikke føler deg bra lenger. Dette korrelert med å flytte fra Hawaii til VA og lanseringen av min neste bok (les STRESS). Jeg følte flatskjerm løpet av min trening, og jeg følte min sult var umettelig. Du kan lese mer om sult hormoner her.,
Det er viktig å forstå at keto er hormetic stress (se hormesis), liker å jobbe ute, kaldt stuper, sauna eller faste. Bra for deg, men også litt stressende for kroppen din. Stress som vanligvis bygger seg resiliently. Stikkord: VANLIGVIS. Vanligvis ikke et problem, men det kan være når kombinert med andre faktorer, som en super stressende jobb, skilsmisse, flytte, etc. Fordi HPA-aksen (hypotalamus, hypofysen, binyrene) spiller en stor rolle i blodsukker regulering, etter å ha stabilt blodsukker er viktig for hormon helse.,
Men, binyrer har sin rolle å spille i fett brenner for, og i visse sesonger av livet, eller for noen mennesker, det fungerer bare ikke. Hvis du føler at du aldri komme forbi keto influensa symptomer (tretthet, hjernetåke, tørre øyne, og munnen)… så keto kanskje ikke være riktig for deg.
Da jeg lærte om carb ups fra Leanne Vogel – det var fornuftig! Så her er hvordan jeg søke carb cycling til min low carb paleo/ ketogen diett og hvorfor det fungerer for meg.
Carb cycling betyr at du veksle carb inntak på en daglig, ukentlig eller månedlig basis., Målet er å tid karbohydrat inntaket for å gi maksimal nytte (eller fleksibilitet) og være i stand til å ekskludere dem når de ikke trengs. En god tommelfingerregel er å legge til 50g hele mat karbohydrater på en carb opp dagen. Det kan være spredt ut over hele dagen eller i ett måltid.
For meg er den primære fordelen er METABOLSK FLEKSIBILITET. Evnen til å forbrenne fett som drivstoff og glukose som brensel og bytte mellom begge sømløst., Dette gir meg fleksibilitet til å spise karbohydrater før en hard treningsøkt for ekstra energi, eller rundt enkelte dager av min syklus, vanligvis etter eggløsning (dager 18 eller 19) for å holde kroppen min ekstra avslappet og i stand til å produsere tilstrekkelig progesteron. Noen ganger, hvis start av min periode er følelsen grov, eller spesielt hvis jeg har vært ekstra stresset jeg vil implementere en annen carb opp rundt dag 28 til 1 av min sykkel.
Hvis mitt treningsopplegg er veldig intense, inkludert mer enn 2 high-intensity training dager per uke, vil jeg gjøre en carb opp kvelden før hver treningsøkt.,
Andre ganger, jeg følger med på en intuitiv tilnærming, når jeg blir sulten, og ikke mengden av fett eller protein er tilfredsstillende at sulten, jeg planlegger for en carb opp måltid. Jeg er egentlig ikke en mager person, men jeg opplever lav leptin til tider, og har bare ett, hele, mat carb opp måltid tilfredsstiller meg så mye, at jeg ofte fort den følgende dag.
Fordeler
jeg føler at det å være metabolically mer fleksibel tilstrekkelig etterligner de gamle mal, og dette gjør det mulig for meg å ikke frykte karbohydrater, men heller fullt ut forstå sin plass i kostholdet mitt og hvordan de drivstoff kroppen min., Metabolsk fleksibilitet er noe jeg dekker i detalj i min neste bok Laget Enkle (bestill her). Jeg vil også forklare hvordan kroppen vår bruker hver funksjon for drivstoff og hvorfor visse aktiviteter krever visse drivstoff kilder.
jeg vet at jeg føler meg bedre når jeg har glykogen som lagres i musklene mine til å utøve innsats på treningsstudioet. Jeg føler også at kroppen min føles mer balansert når du i tider med stress da jeg opp mine karbohydrater litt. Mine perioder er bedre også. Men det er en fin linje, hvis jeg går med full på carb binge, er det ikke lenger gunstig. Jeg virkelig trives på en MEST low carb, high protein, høy-fett diett, som er base., Men jeg føler fordelene med å bruke karbohydrater og også nyte den fleksibiliteten det gir mulighet for sosiale situasjoner og reise.
å Være metabolically fleksibel betyr at du kan ha en carb-tungt måltid og ikke være sultne 2 timer senere. Det betyr at du kan spise søt potet til middag, men som lett kan fort neste dag. Det betyr ikke følelsen hungover når du er ute av ketosis. Det betyr at kroppen effektivt kan bruke karbohydrater eller fett!,
Som Det er Ikke For
Hvis du er fortsatt svært følsom for karbohydrater og oppleve store svingninger i blodsukkeret når du spiser selv hele mat karbohydrater, så kanskje holde ut på denne til du har ditt blod sukker regulering under kontroll. Et annet begrep jeg dekker i dybden i min neste bok.,ay
7:30 am Våkne opp, drikker vann
8:00 am Drikke urte te, vanlig eller koffeinfri kaffe med cashew melk
9:00 -10:30 trene
12:00pm Stekt Egg, bacon og avokado
5:00pm Biff, stekt brokkoli, og en håndfull nøtter
8:00pm søvnig tid te
Neste Dag
7:30 Våkner opp, drikker vann
8:00 Drikke Chaga Kaffe med et hint av mandel melk
9:30am Leveren Pate med eple skiver
2:00 pm Protein shake og en håndfull nøtter
6:00pm Reker og Pølse Ark Pan Middag
Når jeg gjør en høyere carb måltid, det har en tendens til å være en lavere fett måltid., Ikke uten fett, bare lavere i fett enn vanlig.
Keto Oppskrifter
Salt og Eddik Vinger
Biff og Brokkoli Skillet Gryte
Instant Potten Biff og Brokkoli Suppe
Nese til Hale Burgere
Fett Burgere: den perfekte, saftig keto burger
Grillet Burger med Avokado Dill Brokkoli Slaw
Avokado Brownies
Carb Opp Oppskrifter
Perfekt Stekte søtpoteter
Appelsin Laks Skillet
Paleo P Flatbrød
Plantain Tortillas
Fylt søtpotet Boller