Angst kan være overveldende, og føre til mange fysiske og emosjonelle bivirkninger. Når du ikke kan slutte å bekymre deg, kan du ikke sove, og du kan til og med føle seg syk til magen. Mens en angstlidelse bør overvåkes og behandles av kvalifisert personell, trening kan være en del av en effektiv behandling plan for å hjelpe til med å administrere din angst symptomer.,
Trening og Angst: Hva Forskning Sier
«Trening vil ikke kurere angst eller depresjon, men den fysiske og psykologiske fordeler kan bedre symptomer, forklarer Silje R. Connolly, LCSW, en terapeut på Par Clinic i Louisville i Kentucky. «Forskning viser at minst 30 minutters trening tre til fem dager i uken i betydelig grad kan gjøre en forskjell.»Noen studier tyder på at regelmessig trening kan bidra til å lindre angst så mye som angst medisiner, og angst-lindre effektene av trening kan vare lenger enn de av narkotika.,
Trening og Angst: Hvem tjener
Mens alle kan høste psykologiske fordeler fra trening, forskning tyder på at folk som kan se de største forbedringene i angst symptomer er de som:
- Trening konsekvent for minst flere uker
- ikke allerede Er fysisk aktive
- Har alvorlig angst
- Gjøre aerobic trening, som for eksempel jogging, svømming, eller dans
Trening har også vist seg å være effektiv i å håndtere symptomer på depresjon, som ofte rammer mennesker med angstlidelser.,
Trening og Angst: Hvordan Øvelsen Hjelper
«Angst er vanligvis knyttet til økt hjertefrekvens,» notater Connolly. «Trening kan være svært nyttig med beroligende folks hjerte pris.»
Under trening, pulsen skyter opp, men over tid, som fitness-nivå øker, hjertet begynner å jobbe mer effektivt. Som et resultat, din hvilepuls mellom treningsøkter til slutt blir tregere., Forbedret hjerte-og lunge funksjon på grunn av regelmessig aerob aktivitet er ofte forbundet med en større følelse av total velvære, som kan hjelpe offset følelser av angst.
Selv korte bursts av trening — bare 10 til 15 minutter om gangen — kan forbedre formen og humøret. Connolly anbefaler at hennes pasienter få en total av 30 minutter med trening om dagen, som kan bli brutt seg inn 10-minutters blokker hvis nødvendig, mellom seks og syv dager i uken.
Trening kan også bidra til å forhindre angst lidelser fra begynnelsen i første omgang., En studie viste at regelmessig bekkenbunnstrenere var på 25 prosent redusert risiko for depresjon og angst lidelser over en fem-års periode. Ikke overraskende, trening har også blitt funnet å forbedre mental klarhet og konsentrasjon, både av det som kan være negativt påvirket av angst. Kjemikalier utgitt i hjernen under trening kan bidra til å forbedre evnen til å fokusere og håndtere stressende situasjoner, og dermed minske risikoen for angst og depresjon.,
Trening og Angst: Anti-Angst Treningsøkter
trening kan bidra til å redusere angst, men Connolly sier aerobe øvelse som virkelig får pulsen opp som vil være mest gunstig. Noen gode aerobic øvelser som kan hjelpe behandle angst er:
- Svømming
- Sykling
- Kjører
- Rask gange
- Tennis
- Dans
«Dans er en stor oppgave, og det har en rekke andre siden fordeler. Og det er flott når du danse med andre mennesker,» notater Connolly, siden samvær kan også øke din humør.,
selv Om det ikke aerobic, yoga kan hjelpe offset angst symptomer. Yoga kombinerer fysisk bevegelse med meditasjon og pusteøvelser for å bidra til å roe sinnet og lindre bekymre deg.
Mens vekttrening og andre styrkeøvelser er viktig for din generelle helse, de synes ikke å tilby så mye angst lettelse som aktiviteter for å få pulsen din går.
Vi vet alle at trening er bra for kroppen, og nå viser forskning at det er også bra for sinnet., I tillegg til å administrere din angst med en lege hjelp, trening er et kraftig verktøy du kan bruke til å forbedre din fysiske og mentale helse.