Som en politistyrke, immunforsvaret vårt tilbud med inntrengere i kroppen vår for å beskytte kroppen fra å bli syke. Immunforsvaret vårt består av milliarder av hvite blodlegemer (lymfocytter og phagocytes) som bekjempe bakterier, virus og kreftceller i kroppen. Men hvordan er vårt immunforsvar, være påvirket av stress, hvis stress er ikke et bakterier, virus, eller en cancerous celle?
Mange faktorer som bidrar til stress., Men uansett hva årsaken er, stress skaper et hormon i kroppen som kalles kortisol. Kortisol kan undertrykke immunsystemet effektivt i bekjempelse av inntrengere ved å redusere antall lymfocytter til stede i blodet og forstyrre normal hvite blod celle kommunikasjon.
Det er relativt vanskelig for en person å komme seg fra stress-relaterte sykdommer som årsak er som regel komplekse og multi-lagdelt med biologiske, psykologiske og sosiale faktorer., Til sammensatte ting, når kroppene våre har forhøyet stressnivå over en lengre periode (mer enn et par dager) det autonome nervesystemet begynner å akseptere dette økt stressnivå som normalt. Det fortsetter å produsere høye nivåer av stresshormoner godt etter den stressende hendelsen har gått ytterligere å svekke immunforsvaret. Folk i denne tilstanden er ofte irritabel, sint, engstelig, har panikkanfall eller racing tanker., Prosessen med å vende tilbake til sine normale, rolig og balansert tilstand kan omfatte mindfulness praksis som lærer en person til å være oppmerksom på pusten, tankene og fornemmelser i kroppen som for eksempel meditasjon, yoga. For noen, veiledning fra en behavioral health professional er nødvendig.
En person som er stresset kan ty til usunn atferd som røyking, drikking, og noen ganger bruk av narkotika, for å takle stress., Disse aktivitetene også skade immunsystemet og kan føre til andre helsemessige forhold som hodepine, smittsomme sykdommer som influensa, hjerte-og karsykdommer, diabetes, astma og mage magesår. Tegn på lav immunitet er:
- Hovne lymfeknuter
- Fange kalde lett
- Hyppige forkjølelsessår
- Lider av en kronisk tilstand
Kroniske infeksjoner som forkjølelse og hoste er tegn på at immunforsvaret er svekket. Når immunitet blir svakt, en repeterende syklus er satt opp, noe som gjør det vanskelig å overvinne din tendens til infeksjon.,be to Sunshine’s Health & Wellness Email
The current health emergency is causing many people to feel more stressed., Her er tre ting du kan gjøre for å lette bekymring og angst:
- Ta en pause i å se, lytte, eller å lese nyheter, inkludert sosiale medier. Se oppdateringer kan være irriterende, så planlegger du en begrenset mengde tid for nyheter.
- ikke bli påvirket av all den informasjonen du se på sosiale medier. Alltid faktum-sjekk med pålitelige kilder som Verdens helseorganisasjon, Centers for Sykdom Kontroll og Forebygging og Alaska Institutt for Helse og Sosiale Tjenester.
- Deling nøyaktig informasjon kan bidra til å lette bekymringer også., Unngå alkohol, tobakk og narkotiske stoffer, som de kan lavere immunsystemets evne til å reagere på infeksjon.
Hvordan å overvinne stress-relaterte sykdommer?
Stress påvirker ikke bare din følelsesmessige tilstand, men også kroppen. Fjerne stress fra livet ditt, spesielt kronisk stress gjennom:
- Regelmessig mosjon. Slå kortisol nivåer og andre stresshormoner gjennom trening. Øvelsen hjelper release «feel-good’ hormoner som endorfiner relativt forbedre ditt humør, søvn, og også bekjempe smerte.
- Få nok søvn., Unngå koffeinholdige drikker så mye som mulig i ettermiddag, så du kan godt lette i søvn om natten. Å få nok søvn kan tømme hodet og forbedre din generelle velvære.
- Henge med familie og venner. Venner og familie er grunnpilarene av styrke for oss å håndtere stress og andre psykiske problemer. En studie fant at særlig kvinner, som tilbringer mer tid med familie, venner og barn, bidra til å oksytosin, en naturlig stress-symptombehandling.
- Delta i sosiale arrangementer kan hjelpe deg med lavere risiko for depresjon og angst. Lære å si NEI., Det er umulig å administrere stressfaktorer, og spesielt de som er ute av kontroll. Kjenne til begrensninger i å ta ansvar og lære å si » NEI » hjelper deg med å administrere din stressfaktorer, og så mye som mulig ikke legge til ting som unødvendig å legge til last.
- hold deg på toppen av prioriteringer. Utsettelse er en sykdom som suger ut motivasjon i deg og at du desperat senere. Lære å få i vane med å lage en to-do liste som organiserer.
- Skriv det ned. Opptak av det du er stresset om er en god tilnærming til å håndtere stress., Skriver om det som gir deg stress i dagboken din kan hjelpe deg med å vurdere faktorer som kan gi stress i livet ditt.
- en Annen måte å håndtere stress, er å skrive ned ting du er takknemlig for. Takknemlighet bidrar til å lindre stress og angst, fordi den gjør det mulig for deg å fokusere på de positive tingene i livet ditt.
- Være oppmerksom. Å praktisere mindfulness bidrar til å øke selvtillit som reduserer symptomer på angst og depresjon. Mindfulness også bekjemper angst-induserende effekten av negativ tenkning. Flere måter å praktisere mindfulness inkluderer yoga og meditasjon., Hvis du ønsker å prøve oppmerksomhet hjemme, kan du prøve denne innspillingen fra Behavioral Health ansatte ved Solskinn.