-
Større tekst sizeLarge tekst sizeRegular tekststørrelse
Motstå Trangen til å Kutte
Hvis du har vært skjæring og du ønsker å stoppe på, her er noen metoder som kan hjelpe deg.
For folk som klipp ut, gjøre noe annerledes kan være en stor endring. Å gjøre denne endringen kan ta tid fordi du er for å lære nye måter å håndtere ting som førte deg til å kutte. Tips du ser nedenfor kan få deg i gang., Men en terapeut eller rådgiver kan gjøre mer for å hjelpe deg med å helbrede gamle vondt og bruke dine sterke sider for å takle livets kamper.
Start ved å være bevisst på hvilke situasjoner er sannsynlig å utløse din trang til å kutte. Gjøre en innsats for at denne tiden vil du ikke følge trang, men vil gjøre noe annet i stedet.
Deretter lage en plan for hva du vil gjøre i stedet for å kutte når du føler at denne trangen.
Nedenfor er noen tips du kan prøve når du føler trang til å kutte. Vi har satt dem inn i flere kategorier, fordi forskjellige mennesker cut for forskjellige grunner., Så visse teknikker vil fungere bedre for noen mennesker enn andre.
Se gjennom alle tips og prøve de som du tror kan fungere for deg. Du må kanskje eksperimentere fordi ikke alle av disse ideene vil fungere for alle. For eksempel, noen lesere har fortalt oss at du knipser en gummi band som fungerer for dem som en erstatning for skjæring, men andre sier at gummi band utløser en trang til å ta det for hardt og de ender opp med å skade seg selv.
Hvis ett tips er ikke riktig for deg, det er OK. Bruk din kreativitet til å finne en bedre idé., Eller kan du snakke med din terapeut for å få andre ideer om hva som kan fungere for deg. Ideen er å finne en erstatning for cutting — noe som tilfredsstiller et behov du kan føle deg uten å være så skadelig som å kutte.
Du kan også finne ut at en av disse ideene som fungerer for deg noen ganger, men ikke alltid. Det er OK også. Hva en person kan variere fra tid til tid og fra situasjon til situasjon.
De teknikker som er oppført på de følgende sidene vil hjelpe deg å tenke på hvorfor du kunne kuttet — så vel som tilbyr ideer på andre ting å gjøre når du føler for å kutte., Jo mer du lærer om hva som er under din kutte atferd, jo bedre vil du være i stand til å forstå og utvikle sunne måter å helbrede at smerte.
Ting å Distrahere Deg
Som alle lyster, trangen til å kutte vil passere hvis du vente det ut. Distrahere deg selv med noe annet hjelper tiden går og får tankene bort trangen til å kutte. Jo mer du vente ut trang uten gir, jo mer oppfordrer vil avta over tid.,du kan prøve mens du venter for en skjæring trang til å passere:
- ring til en venn og snakke om noe helt annet
- ta en dusj (pass på at du ikke har barberhøvler i dusjen)
- gå for en spasertur eller kjøre, ta en sykkeltur, danse som en gal, eller få noen andre form for trening
- spill med en pet
- se på TV (bytte kanal hvis vis blir opprørende eller har skjæring)
- drikke et glass vann
Ting å Lindre og Roe Deg
noen Ganger folk kutte fordi de er opprørt eller sint — selv om de kanskje ikke kjenner igjen den følelsen., Hvis det er sant for deg, kan det hjelpe å gjøre noe beroligende når du føler behov for å kutte.,
Selv om du ikke er sikker på hvorfor du kutte, det er verdt å gi disse ideene en prøve:
- spill med en pet
- ta en dusj (pass på at du ikke har barberhøvler i dusjen)
- ta et bad (pass på at du ikke har barberhøvler i nærheten av tub)
- lytt til beroligende musikk som vil skifte humøret
- prøv en puste øvelse
- prøv noen avslappende yoga øvelser
Ting for å Hjelpe Deg å Uttrykke Smerte og Dype Følelser
Noen mennesker kuttet fordi de følelsene som de føler synes altfor kraftige og smertefulle å håndtere., Ofte kan det være vanskelig for dem å gjenkjenne disse følelser for hva de er — som sinne, tristhet, eller andre følelser., Her er noen alternativer til å kutte som du kan prøve:
- draw eller skrible design på papir ved hjelp av en rød penn eller maling på hvitt papir — hvis det hjelper, gjør malingen dryppe
- skriv ut din smerte, sinne, eller smerte ved hjelp av en penn og papir
- tegne smerte
- skriv sanger eller dikt for å uttrykke hva du føler
- lytt til musikk som handler om hvordan du føler
Ting for å Hjelpe Utgivelsen Fysiske Spenninger og Nød
noen Ganger, og gjøre ting som uttrykker sinne eller frigjøre spenninger kan hjelpe en person til å gradvis bevege seg bort fra å kutte.,ål Støttet og Koblet
Hvis du kutter fordi du føler deg alene, misforstått, uelsket eller frakoblet, disse ideene kan hjelpe:
- ring til en venn
- spill med en pet
- ta en kopp kaffe, litt varm melk, eller kakao
- prøv noen yoga øvelser som hjelper deg til å føle jordet, for eksempel trekanten utgjør
- prøv en puste øvelse som en av de på knappen ovenfor
- krøller seg opp på sengen i en myk, koselig teppe
Erstatter for Skjæring Sensasjon
Du vil legge merke til at alle tips i listene ovenfor, har ingenting å gjøre med å kutte sensasjon., Når du har ideen til deg selv-skade, begynn med å prøve ideer på disse listene, — som for eksempel å lage kunst, turgåing din hunden, eller gå til kjør.
Hvis de ikke hjelp, kan du gå videre til erstatning atferd som er vist nedenfor.
Disse erstatning atferd vil ikke fungere for alle. De har heller ikke hjelpe folk å komme i kontakt med hvorfor de er å kutte. Hva de gjør er å gi umiddelbar lindring på en måte som ikke involverer kutte, og derfor har mindre risiko for skade.,
- gni en isbit på huden din i stedet for å kutte dem på
- ha en gummistrikk rundt håndleddet, og ta det forsiktig mot huden
- trekke på huden med en myk tippet rød penn i stedet du kan vanligvis kutte
Du Kan Gjøre Det
Skjæring kan være vanskelig å bryte mønsteret. Men det er mulig.
Hvis du vil ha hjelp til å overvinne en selv-skade vane, og du har problemer med å finne noe som fungerer for deg, snakke med en terapeut. Få profesjonell hjelp til å overvinne problemet, betyr ikke at noen er svake eller sprø., Terapeuter og rådgivere som er opplært i å hjelpe folk å oppdage indre styrke som hjelper dem til å gro. Disse indre styrke kan deretter brukes til å takle livets problemer på en sunn måte.